Ja jūs regulāri noslaukājat sauļošanās un nonākat ārā, lai uzbruktu ātri vai slēptu boot nometni, jūs flirts ar katastrofu. Neaizsargāta saules iedarbība un tā sekas (saules apdegumi un, bieži, ādas vēzis) var iznīcināt jūsu organisma lielāko orgānu, ādu.
Faktiski, saskaņā ar Ādas vēža fondu, katru gadu tiek ārstēti vairāk nekā 5,4 miljoni ne-melanomas ādas vēža gadījumu, savukārt no 40 līdz 50 procentiem iedzīvotāju būtu 65 gadus veci bazālo šūnu vai plakanšūnu karcinomi. Pēdējā nozīmīgā statē fonds atzīmē, ka apmēram 90 procenti no nemelanomas ādas vēža ir saistītas ar saules ultravioleto starojumu, bet aptuveni 87 procenti melanomas ādas vēža var tikt izsekoti vienam un tam pašam avotam.
Tātad, jā, ka ātra jog bez sauļošanās patiešām nav laba ideja.
Diemžēl, es šo statistiku esmu praktiski izplatījis. Pēc pusaudža vecuma, kas bija piepildīts ar sportu brīvā dabā un glābējiem, bieži sauļošanās stundu laikā un, maz uzmanības pievērsa saules aizsarglīdzekļiem vai citiem aizsarglīdzekļiem, man bija pirmā bazālo šūnu karcinoma, kas tika ārstēta 25 gadu vecumā un mana otrā pēc 30 gadu vecuma.
Dzirdes par cilvēku ādu vēzis šausmu stāsti un uzzināt par briesmīgu statistiku var padarīt jūs vēlaties pavadīt visu pārējo savu dzīvi iekšā, bet nav nepieciešams mest bērnu ar vannu. Tas ir pilnīgi iespējams izbaudīt dzīvi, kas ir piepildīta ar aktivitātēm āra aktivitātēs, ieskaitot dienas gaitas, kempinga ceļojumus, pludmales jogu un garus pārgājienus, neradot kaitīgus ādas bojājumus. Jums vienkārši jāzina, kā , lai palīdzētu samazināt saules iedarbību, veicot ārpusi. 1 Nekad aizmirst savu SPF
sauļošanās-pirkt, turēt papildu caurules no tā jūsu maku, automašīnu un sporta soma, un faktiski
izmantot to, pirms jūs galvu ārā. Šī ir jūsu pirmā aizsardzības līnija uz pakļautajām ādām, tādēļ nelietojiet to viegli. Amerikas Dermatoloģijas akadēmija piedāvā šādus padomus saules aizsarglīdzekļu izvēlei un lietošanai: meklējiet pilnīgi spektra, ūdensnecaurlaidīgus zīmolus, kas pasargā no UVA un UVB stariem.
- Lietojiet saules aizsargkrēmu vismaz 15 minūtes pirms galvas ārzonas, jo tas ilgs laiks, lai tas varētu iemērkt un kļūt pietiekami aizsargājams.
- Izmantojiet vismaz vienību no saules aizsarglīdzekļiem (tas ir pietiekami, lai aizpildītu šāvienu stiklu, ļaudīm), lai segtu jūsu pakļautās ādas. Jūs varat mazināties, ja ierobežojat ādu ar garām piedurknēm un biksēm.
- Pārbaudiet derīguma termiņus jūsu sauļošanās līdzekļos. Neizmantojiet derīguma termiņa beigas.
- Pārliecinieties, vai piestiprināt savu sauļošanās līdzekli uz bieži aizmirstām vietām, piemēram, jūsu ausīm, kāju augšstilbiem un kāju mugurām.
- Atkārtoti ik pēc divām stundām vai, ja jūs strādājat ar sviedru, vismaz ik pēc 80 minūtēm. Izlasiet instrukcijas uz etiķetes, lai nodrošinātu, ka jūs pietiekami bieži lietojat.
- Losjoni pat mākoņainās vai lietainās dienās-mākoņos neapstāsies no UV stariem.
- Dr. Fayne Frey, padomes sertificēts dermatologs un FryFace dibinātājs, piedāvā vienu galīgo aizsargbrilles tipu, kas raksturīgs sportistiem: "Es ieteiktu sauļošanās līdzekli, kas balstīts uz sauļošanās līdzekļa, jo tie parasti neietilpst acīs un nerada degšanu." Piemēram, Waxhead ir kokosriekstu eļļas aizsarglīdzeklis, kas nodrošina SPF 30 un sastāv no četrām sertificētām organiskām sastāvdaļām, tostarp kokosriekstu eļļu, bišu vasku, nano-cinka oksīdu un kakao pulveri vai vaniļas ekstraktu.
2Wear UPF apģērbs
Ja piestiprina un atkal uzklāj sauļošanās līdzekli, tā saucas par nebeidzamu problēmu, tad ir laiks satikties ar UPF aizsargājošu apģērbu. UPF nozīmē "ultravioletā starojuma aizsargfaktoru", un tas ir saules aizsarglīdzekļu SPF apģērbs.
Lai gan visi apģērbi piedāvā zināmu aizsardzību pret saules stariem, daži audumi vienkārši ir labāki nekā citi, lai bloķētu radiāciju. Uzņēmumi var pārbaudīt savu apģērbu par aizsardzību pret radiāciju, nopelnot sertificētu UPF reitingu, no kuriem lielākais ir UPF 50+, kas ļauj mazāk par 1/50 no saules ultravioletā starojuma.
Protams, apģērba UPF aizsardzība darbojas tikai ar ādu, kuru esat pārklājis ar apģērbu, tāpēc jūs
darīt jāturpina lietot sauļošanās līdzekli uz visām pakļautajām ādām, bet, izvēloties UPF sertificētu vieglo pārgājienu apetīti un garām piedurknēm, nākamajā reizē, kad plānojat pavadīt dienu ārpusē, var ilgstoši saglabāt drošību, vienlaikus samazinot problēmu. no saules aizsarglīdzekļiem. 3Izmantojiet lielāku pārklājumu no galvas līdz kājām.
Ir normāli, ja vēlaties, lai dienas, kad karsts, tiktu piespiests sporta krūštājam un šortiem, bet tā ir laba ideja, lai izvairītos no vēlmes. Lai gan tas var izklausīties nožēlojams, pieturēšanās no galvas līdz kājām ir uzvaroša stratēģija saules iedarbības mazināšanai. Pilna arcēna cepures, saulesbrilles, garās piedurknes un stulpiņi būtu jākļūst par jūsu vasaras treniņu skavas.
Realitāte ir tāda, ka šodienas vieglie tehniskie audumi ir paredzēti karstam laikam, piedāvājot augstāku elpošanas spēju, kas palīdz no mitruma prom no ādas, lai saglabātu jums vēsu un sausu. Var paiet kāda pieredze, bet tik ilgi, kamēr izvēlaties pareizo apģērbu, treniņiem ar garām piedurknēm un siksniņām (īpaši tiem, kuriem ir UPF vērtējums) nav tik slikti kā jūs domājat.
Un, ja jūs nevarat saprast, ka viss, izņemot šorti un tvertnes augšdaļu, ir jāpārklāj ar citiem veidiem, izmetot UPF nominālā skrūve ar plašu malu un lielisku saulesbriļļu pāri ar plaša spektra UVA / UVB aizsardzība. Vai arī izmēģiniet garu piedurkņu uzgali ar īsu šorti vai pāris legingiem ar tvertnes augšpusi. Jo vairāk jūs varat mēģināt palikt pārklāts, jo labāk jūs būsiet.
4Avoid Peak Sun Hours
Saskaņā ar Frey, ir viens ļoti vienkāršs veids, kā samazināt saules iedarbību: Izvairieties no maksimālās saules stundas. "Mēģiniet ierobežot savu āra treniņu agrās rīta stundās vai vēlu pēcpusdienā un vakarā, kad saules ultravioletie stari nav tik spēcīgi," viņa saka. Raksturīgi, ka saule ir spēcīgākā laika posmā no plkst. 10:00 līdz 14:00, taču tas var nedaudz atšķirties atkarībā no reģiona. Labs īkšķis ir ierobežot treniņus līdz saullēkam vai saulrietam. Tas nesāpēs, ka šajos laikos tas parasti ir vēsāks.
5Seek Shade
Kad vien iespējams, izmantojiet ēnas maršrutus braucot, pārgājienos vai riteņbraukšanā. Pat tad, ja daži UV stari iekļūst lapas apvalkā, jūs vismaz ierobežojat ekspozīciju. Un, ja jūs braucat ārpus joga sesijas vai boot nometnes, meklēt pārklātu paviljonu vai ēnas parkiem, kur jūs varat saņemt atpūtu no saules.
Vārds no Verywell
Protams, viena no labākajām daļām, kas saistīta ar ārējo spēli jaukajā dienā, ir iespēja
izbaudītsauli. Neviens nepiedāvā jums, lai pilnībā izvairītos no saules stariem, bet drīzāk būtu jāveic aktīvi pasākumi, lai samazinātu UV starojumu. Tas ne tikai samazina jūsu ādas vēža iespējamību, bet arī var palīdzēt novērst grumbu veidošanos, saules plankumus, un tas, ka ne tik pievilcīgai ādai, šķiet, sauļojušajai ādai ir tendence uzņemties.
