Viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, kas jaunajiem dalībniekiem ir, ir tas, vai viņiem vajadzētu ēst pirms braukšanas. Daudzi uztraucas, ka pirms ēšanas kaut kas ļaus izraisīt krampjus vai kuņģa un zarnu trakta problēmas. Bet viņi arī ir noraizējušies par to, ka pirms brauciena viņiem nav degvielas, viņi paliek vāji, mierīgi un izsalkuši, kamēr viņi brauc.
Kad jūs sākat skriešanu, jums nevajadzētu justies ne pazudušam, ne pildījumam.
Jūs nevēlaties ēst tieši pirms skriešanas, jo tas var izraisīt krampjus vai kaitinošas puses šuves. Bet, braucot tukšā dūšā, jūs varat beigties ar enerģiju un atstāt sajūtu ļoti nogurušas jūsu trases laikā. Jūsu labākais veids ir ēst uzkodas vai vieglu ēdienu apmēram 1 1/2 līdz 2 stundas pirms sākat skriešanu.
Kāds Pirms skriešanas
Jūsu izvēle pirmsbraucienu maltītei ir svarīga, jo ēdot nepareizu ēdienu, jūs varēsiet nosūtīt jums tuvāko vannas istabu, kamēr jūs palaidīsieties, vai vienkārši atstājiet jūtas ļoti neērti. Izvēlieties kaut ko ar augstu ogļhidrātu saturu un zemāku tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu. Daži labi pirms treniņa degvielas piemēri ir bagelis ar zemesriekstu sviestu; Turcija un siers uz pilngraudu maizes; auzu pārslu ar ogām; banānu un enerģijas baru; vai aukstas graudzāles bļoda ar pienu. Ja jūs parasti braucat no rīta, šeit ir dažas ātras un veselīgas brokastis. Ja jūs braucat vakarā un no pusdienām ir pagājušas dažas stundas (bet vēl neesat vakariņas), mēģiniet ēst kādu no šīm veselīgajām uzkodām apmēram stundu pirms braukšanas.
Izvairieties no bagātīgiem, ļoti taukainiem vai augsta šķiedrvielu pārtikas produktiem, jo tie var izraisīt kuņģa-zarnu trakta briesmu. Ja jums bija problēmas ar gremošanas traucējumiem un bieži vien pietrūkst vannasistabas izmantošanai, šeit ir daži ieteikumi par labāko pirms ēdienkarti gatavoto ēdienu un padomus, no kuriem tiem izvairīties.
Cik ilgi jāgaida pēc ēšanas, lai palaistu
Tāpat kā daudzi saistīti ar tēmu saistītie jautājumi, atbilde ir, ka tas ir atkarīgs.
Ja jūs ēdat ļoti lielu ēdienu, jums jāgaida vismaz divas stundas pirms skriešanas. Tas jo īpaši ir tas, ja jūs ēdat pārtiku, kas ilgstoši sagremojas, piemēram, taukainas, taukainas vai ceptas pārtikas produktus. (Kopumā vislabāk ir izvairīties no šādiem pārtikas produktiem pirms skriešanas.)
Ja jūs ēdat mazāku, piemēram, vieglas brokastis vai pusdienas, jums vajadzētu būt labi, lai palaistu apmēram stundu pēc ēšanas. Bet tas atkal ir atkarīgs no tā, ko jūs ēdat. Arī ikvienam ir dažādas gremošanas sistēmas, un tas, kas darbojas kādam citam, var nebūt jums piemērots. Tas var būt mazliet izmēģinājums un kļūda, līdz jūs sapratīsiet, kas tieši tas jums strādā. Daži dalībnieki vēlas pierakstīt to, ko viņi ēd, pirms viņi brauc (jo īpaši ilgi), un tad pieraksta, kā viņi juta, lai viņi varētu atskatīties uz viņu mācību žurnāliem un noskaidrot, kuri pārtikas produkti vislabāk ietekmē sniegumu.
Ja vēlaties braukt no rīta, un jūs nevēlaties pamosties ļoti agri, lai pietiekami daudz laika ēst, mēģiniet ēst nelielu uzkodu, lai jūs neuzsāktu ar tukšo tvertni. Jums var būt enerģijas bārs, banāns, daži grauzdiņi vai kaut kas cits, kas ir viegls un viegli sagremojams. Jums joprojām vajadzētu mēģināt pabeigt uzkodas ēšanas apmēram 30 minūtes pirms sākuma.
Arī pārliecinieties, vai jūs to dzerat ar ūdeni. Lielākā daļa cilvēku pamosties dehidrētai, tāpēc rīta skrējējiem ir nepieciešams atkārtoti hidratēt, pirms viņi sāk palaist. Ja jūs izmantojat vairāk nekā 45 minūtes, tad, ja jums izdrāz tevi, ar enerģētisko gēlu vai citu mazu uzkodu.
Nekas jauns sacensību dienā
Ja jūs apmeklēsiet lielas sacīkstes, ir svarīgi, lai jūs izmēģinātu dažādus ēdienus, kas iepriekš sagatavoti, un visu laiku to izmantotu, lai jūs varētu saprast, kas jums ir piemērots. Jūs nevēlaties, lai būtu kādi pārsteigumi sacensību dienā. Jūsu rases rītā jūs vēlaties ēst tos pašus ēdienus tādā pašā laikā, kā jūs veicāt mācību laikā.
Atšķirībā no sacensību dienas laika vai kursa apstākļiem, jūsu uzturs ir viena no jomām, kurā jums ir pilnīga kontrole. Pareizi plānojot savu pirmsdzemdību maltīti, jūs jutīsities vairāk pārliecināti un sagatavosies, zinot, ka jums jau ir izstrādāts uztura plāns.
