1Stop Slouching
Hroniskas vai akūtas sāpes muguras lejasdaļā ir bieži sastopamas problēmas un var ietekmēt jūsu darbu, ģimeni un izklaides aktivitātes. Kaut arī nav īpašas zāles pret muguras sāpēm, ir dažas darbības, kuras jūs varat veikt tagad, lai sāktu pārvaldīt simptomus, kas nāk no muguras. Un ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu pārtraukt, lai ārstētu muguras sāpes.
Pirmkārt un galvenokārt, pārtraukt slouching. Viens no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem ir slikta sēdes stāja. Cilpums mugurpusē, sēdējot slēgtā stāvoklī, var izraisīt pārmērīgu spiedienu uz locītavām, muskuļiem un disku, izraisot sāpes. Uzziniet, kā sēdēt ar pareizu stāju un vienmēr saglabāt stāju, lai palīdzētu samazināt vai likvidēt sāpes mugurā. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu darba vieta ir pareizi iestatīta mājās un darbā.
2Stop Izvairīšanās no vingrinājumiem
Tas var ievainot, lai sāktu darbu, bet pieredze mugurai ir izrādījusies izdevīga lielākajai daļai muguras sāpju. Tas palīdz uzturēt stiprus muskuļu muskuļus, palielina asinsrites sajūtu jūsu locītavās un diskos, un tas dod jums labklājības sajūtu. Piemēram, kartupeļu dīvāns patiešām var novest zemu atpakaļ sliktā stāžā, izraisot sāpes.
3Stop Meklē Miracle Cure
Pārtraukt meklēt brīnumlīdzeklis jūsu muguras sāpēm. Mēs visi esam redzējuši reklāmas, kas apsola brīnumlīdzekli jūsu muguras sāpēm. Kājas ar jūsu kājām uz inversijas galda, berzējot dziedinošo balzamu uz muguras vai tērējot naudu ar iedomātā datorizētām vilces ierīcēm, visi ir droši efektīvi, bet pierādījumi liecina, ka daudzi no šiem brīnumlīdzekļiem nav izdevīgi.
4Stop Pacelšanas smagās lietas
Viens no galvenajiem cēloņiem muguras sāpēm ir bieža smaga pacelšana. Ja jūsu darbs prasa, lai jūs paceltu smagus priekšmetus, jautājiet savam darba devējam, vai ir pieejams speciāls aprīkojums (vai papildus rokas), lai atvieglotu slodzi uz muguras.
Tas notiek roku rokā ar nākamajām muguras sāpēm no-no: atkārtotas locīšanas.
5Stop Repetitive Bending
Vēl viens bieži cēlonis muguras sāpēm ir bieži priekšu locīšana. Liela daļa liešana var izraisīt spiedienu uz diska aizmugurē un var izraisīt muskuļu sāpes un sāpes. Ierobežojiet priekšējo liekšanos un pārliecinieties, ka esat veicis vieglus aizmugures vingrinājumus, kas koncentrējas uz muguras izliekumu, lai palīdzētu kompensēt atkārtotu priekšējo liekšanos.
6Stop Meklējat specifisku diagnostiku
Pārtraukt koncentrēties uz noteiktu diagnozi. Līdz 85% muguras sāpju var klasificēt kā "nespecifiskas". Tas nozīmē, ka jūsu sāpju izcelsmi nevar lokalizēt vienai konkrētai struktūrai vai problēmai. Kaut arī kopējas diagnostikas pārbaudes sāpēm mugurā var parādīt kaulus, diskus un locītavu ar lielu detalizētu informāciju, neviens tests nevar precīzi noteikt precīzu jūsu sāpju cēloni.
Nākamā: tēvocis Gordons šausmu stāsts par muguras sāpēm.
7Don’t Klausieties Atpakaļ Sāpes Briesmības stāsti
Pārtraukt klausīties citu cilvēku šausmu stāsti. Jūs zināt, scenārijs: jūs esat noliecās ar acīmredzamām sāpēm, gaidot, lai redzētu ārstu, un persona pie jums stāsta jums 10 minūšu stāstu par to, kā viņu tēvocis Gordons bija sāpes mugurā, kas bija nepieciešamas injekcijām un operācijām. Bet sāpes vēl aizgāja. Pārtraukt klausīties šos šausmīgos stāstus. Lielākā daļa muguras sāpju ir īslaicīgi, un tos var efektīvi vadīt ar fiziskām un pozitīvām korekcijām. Protams, daži muguras stāvokļa apstākļi ir nopietni un prasa ķirurģiju, bet tā ir saruna ar ārstu, nevis gaidīšanas telpā esošo puisi.
8Stop izmēģinājuma pasīvās terapijas
Pasīvās terapijas, piemēram, karstums, ledus vai ultraskaņa, var justies labi, taču to iedarbība parasti ir tikai īslaicīga. Lielākā daļa pētījumu liecina, ka aktīvās pašapkalpošanās vingrinājumi un pozu korekcija ir efektīvs līdzeklis pret muguras sāpēm. Jūsu fiziskās terapijas apmeklējums var palīdzēt noteikt, kuri vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim.
9Stop Smēķēšana
Ja jūs smēķējat, iespējams, esat dzirdējuši par iespējamām negatīvām sekām uz jūsu veselību. Daži pētījumi liecina, ka smēķēšana var arī palielināt jūsu mazspējīgās sāpes. Šodien runājiet ar ārstu, lai izveidotu plānu smēķēšanas atmešanai, lai palīdzētu samazināt sāpes mugurā.
10Stop Gaidot sāpes, lai iet prom
Ja jums ir bijušas sāpes ilgāk nekā nedēļu vai divas reizes, apskatiet savu ārstu vai fizioterapeitu. (Daudzas valstis atļauj tiešu piekļuvi fizikālai terapijai.) Lai gan ir cēls mēģināt sāpīgi vadīt sāpes, jo ātrāk jūs sākat ārstēšanu, jo labāk jūsu iespējas nodrošināt vienmērīgu atgūšanos un ātri atjaunot normālu darbību.
Sāpes mugurā var ierobežot jūsu spēju pārvietoties ērti un var liegt jums baudīt parastās izklaides aktivitātes. Ja jums ir sāpes mugurā, sazinieties ar savu fizioterapeitu, lai ātri un droši atgrieztos pie normāla dzīvesveida.
