Ja vēlaties zaudēt svaru, iegūt veselīgu un / vai veidot muskuļus, personīgā trenera pieņemšana darbā var būt solis pareizajā virzienā. Labs treneris var palīdzēt jums izveidot programmu, kas atbilst jūsu mērķiem, un iemācīt jums vislabāko treniņu. Trenera atrašana un izvēle var būt nedaudz mulsinoša un dažām iebiedēt. Tas nav viegli lūgt palīdzību, bet turpināt ar vairāk zināšanu par to, kā personiskās apmācības darbi var padarīt to vieglāku.
Pārskats
Personīgam trenerim jābūt vismaz izglītotam un sertificētam ar cienījamu fitnesa organizāciju (skatiet zemāk). Šī cilvēka darbs ir novērtēt savu fitnesa līmeni, noskaidrot, kādi ir jūsu mērķi (vai palīdzēt iestatīt mērķus), izveidot programmu un saglabāt motivāciju. Viņš vai viņa spiedīs tevi pār savu komforta līmeni – kaut ko grūti izdarīt pats. Treneris arī nodrošina:
- Norādījumus par savu mērķu sasniegšanu
- Izglītība par izturības mācībām, sirds un pamata uzturu
- Iemesls, kādēļ katru nedēļu jāpierāda sporta zāle
- Atbildība
- Veidi, lai sekotu līdzi jūsu sasniegumiem
Kas ir sesija ir līdzīga
Katra sesija parasti ilgst aptuveni stundu. Pirmā tikšanās ir veltīta fitnesa līmeņa, ķermeņa mērījumu, fiziskās aktivitātes un veselības vēstures un mērķu novērtēšanai. Esiet gatavs pakļauties mērogam, pārbaudiet ķermeņa tauku saturu un atbildiet uz konkrētiem jautājumiem par saviem mērķiem. Pēc tam jūs katru reizi tērēsit, veicot kardio, svara treniņu, elastīgumu vai citas darbības, atkarībā no tā, kādi ir jūsu mērķi.
Jūsu treneris parādīs, kā veikt vingrinājumus, palīdzēs jums noskaidrot, cik daudz svara ir jāizmanto, un sniedziet norādes, lai maksimāli izmantotu katru uzdevumu.
Ko meklēt
- Izglītība: personīgais treneris jāapstiprina ar cienījamu personāla apmācību organizāciju. Vingrojumu zinātne vai cits saistīts koledžas grāds nav nepieciešams, taču jo vairāk ir jūsu trenera izglītība, jo labāk būs jūsu treniņi. ❖ CPR: jūsu trenerim jābūt atjaunotai sertifikācijai CPR un / vai pirmās palīdzības sniegšanā.
- Pieredze: pārliecinieties, ka trenerim ir pieredze, it īpaši saistībā ar jūsu mērķiem. Piemēram, ja esat kultūrists, jūs vēlaties, lai kāds būtu zinošs šajā jomā.
- Īpašības: ja jums ir īpaša medicīniska problēma, ievainojums vai stāvoklis (piemēram, grūtniecība, grūtniecības iestāšanās grūtniecība, sirds problēmas, diabēts utt.), Pārliecinieties, ka jūsu trenerim ir izglītība šajās jomās un strādās pie ārsta.
- labs klausītājs: labs treneris uzmanīgi klausās, ko jūs sakāt, un pārliecinieties, ka viņš saprot jūsu mērķus.
- Uzmanību: labs treneris jūsu sesiju laikā būs vērsts tikai uz jums.
- Izsekošanas gaita: labs treneris regulāri novērtēs jūsu progresu un vajadzības gadījumā mainīs lietas.
- Personība ir svarīga arī tāpēc, ka jūs ļoti cieši sadarbosities ar šo personu. Pārliecinieties, vai esat kopā ar savu treneri un justies ērti, uzdodot jautājumus.
Kā atrast personīgo treneri
Viena vieta, kur meklēt, ir jūsu vietējā sporta zāle. Lielākajā daļā vingrošanas zāļu darbinieku ir personīgi treniņi, un tie piedāvā pievilcīgas personīgās apmācības paketes. Jūs varat arī apskatīt savas dzeltenās lapas vai izmantot IDEA Fitness Connect, lai atrastu pasniedzējus savā reģionā, vai meklējiet vietējās personīgās apmācības studijas.
Izmaksas mainīsies atkarībā no tā, kur jūs dzīvojat, un jūsu trenera pieredzi un izglītību. Parasti izmaksas ir no 30 līdz 100 ASV dolāriem sesijai.
Dažos klubos jums var tikt piešķirts treneris. Tomēr viens no maniem lasītājiem man nosūtīja šos padomus, lai veiktu mazliet izmeklēšanu, pirms pietuvojaties:
saņemiet atsauksmi no drauga, kuram bija panākumi, sasniegt savus mērķus ar personīgo treneri;
- kad tu esi sporta zālē; skatīties pasniedzējiem ar saviem klientiem un redzēt, kā viņi mijiedarbojas. Padariet piezīmi treneriem, kuri satiekas ar saviem klientiem un šķiet pilnīgi iesaistīti viņu treniņos … tas var būt labs, ko izvēlēties.
- Ja jums tiek piešķirts treneris, pārliecinieties, ka jūs pastāstīt menedžerim, vai vēlaties vīriešu treneri vairāk nekā sieviešu treneris vai otrādi, vai ja ir kaut kas īpašs, kuru vēlaties strādāt (iegūt formu pirms grūtniecības , gatavojoties maratonam utt.), lai jūs iegūtu treneri ar pieredzi šajā jomā.
- Brīdinājuma karogi
Tāpat kā visas profesijas, personāla apmācībai ir arī zaudētāju daļa. Bet tikai tādēļ, ka esat piesaistījis vienu treneri, nenozīmē, ka jūs nevarat strādāt ar kādu citu. Tas var būt personības konflikts vai jūs varat uzzināt, vai jūs saņemat vislabāko padomu. Katrā ziņā, šeit ir daži brīdinājuma karodziņi, ka ir pienācis laiks pārslēgties.
Sargieties, ja treneris veic kādu no šīm darbībām:
ignorē vai noraida jūsu jautājumus
- strādā tik ļoti, ka dienas laikā ir sāpes. Sāpīgums ir normāls, bet jums vēl arvien jāspēj izkļūt no gultas.
- Neņem vērā jebkuru pilnīgas programmas daļu vai iesaka tādu apmācību līmeni, kas jums ir pārāk grūti.
- iesaka apšaubāmus piedevas vai garšaugus. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, pirms kaut ko darāt. Diagnosticē traumas vai slimības, nevis atsaucas uz ārstu.
- pārtrauc sesiju, lai runātu ar draugiem vai veiktu tālruņa zvanus (ja vien tas nav ārkārtējs vai to nevar novērst)
- neatgriežas tālrunī zvani vai e-pasts
- sniedz detalizētu padomu par uzturu. Ja jūsu treneris ir arī dietologs vai reģistrēts dietologs, tas ir labi. Pretējā gadījumā viņam vai viņai nevajadzētu dot jums vairāk nekā ļoti pamatinformāciju par diētu
- Personīgais treneris vajadzētu skatīties tevi, izlabot izlīdzināšanu un paskaidrot, ko jūs darāt un kāpēc. Ja jums ir problēmas, sazinieties ar viņiem; viņi var nezināt, ka ir problēma. Vēl viena iespēja ir sarunāties ar vadītāju vai pārtraukt sesijas un meklēt citu treneri. Tā ir jūsu nauda un jūsu ķermenis … jums ir tiesības iegūt to, ko vēlaties, un labs treneris to sapratīs.
- Kā palīdzēt jūsu trenerim
Jūs varat palīdzēt trenerim izdarīt labāku darbu, jo viņš ir labs klients.
pievērsiet uzmanību tam, ko jūs darāt, un mēģiniet tērēt pārāk daudz no sesijas runāšanas.
Esi gatavs ēst pirms treniņa, izveidojot savu dvieli un pilnu ūdens pudeli.
- Dodiet vismaz 24 stundu paziņojumu, ja jums ir nepieciešams atcelt vai pārplānot.
- Ja jums ir jautājumi, uzrakstiet tos un nogādājiet tos sesijā – jūs pavadīs mazāk laika runāt un strādāt vairāk laika.
- Ja jums ir problēmas ar savu treneri, uzdodiet to uzreiz.
- Nepārtrauciet treneri, kad viņa ir ar klientu. Pagaidiet, kamēr viņa ir beigusies, tuvojoties viņai.
- Atzīt, ka tavs treneris ir tevis, lai tevi vadītu, taču tev tomēr jādara darbs. Ja jūs sajaucat par savu progresu vai tā trūkumu, ieplānojiet tikšanos, kurā varat runāt par savām bažām. Personiskā apmācība var palīdzēt tuvināties jūsu mērķiem, taču tā nav burvju lode.
