Dienvidu pludmales diēta ir populārs uztura plāns, kas pamatojas uz "slikto" ogļhidrātu samazināšanu no uztura un veicina "labu" ogļhidrātu un veselīgu tauku patēriņu. Programmai ir trīs posmi. Ja jūs interesē to izmēģināt, šeit ir ko sagaidīt pirmā.
Pirmās 14 dienas ir visgrūtākais
Divu nedēļu ilgā Dienvidu pludmales diētas 1. fāze bieži tiek saukta par "stingru" plāna daļu.
Tas prasa ievērot visstingrākos noteikumus par to, ko jūs varat un nevarat ēst. Atkarībā no jūsu pašreizējā uztura, tas var nozīmēt atteikšanos no kopīgiem pārtikas produktiem, piemēram, makaroniem, maizei, augļiem un garšvielām jogurtiem. Jūs varat atrast detalizētāku informāciju par South Beach Diet sarakstā iekļauto produktu "Foods to Avoid".
Jūs tomēr neaizsitīsit gan. Pirmajā fāzē ir atļautas daudz pārtikas produktu, kuru glikēmiskais indekss ir zems un tiek gatavots veselīgā veidā – liesās olbaltumvielas, piemēram, tītara krūtiņa un lielākā daļa dārzeņu.
Kāds ir 1. fāzes mērķis?
Dienvidu pludmales diētas 1. fāze ir paredzēta, lai jūs tiktu izmantoti jaunajai ēšanas metodei tieši no vārtiem, lai palīdzētu jums pacelt jaunus paradumus. Tas ir domāts arī, lai atvieglotu cukura un cietes cienīšanu, saskaņā ar Arthur Agatston, ārstu, kurš izstrādājis uzturu. Papildu ieguvums ir iespējams zaudēt ievērojamu svara daļu īsā laika posmā 1. fāzes laikā. Atkarībā no sākuma svara, divu nedēļu laikā var zaudēt tik daudz kā 14 mārciņas.
Pat labāk, jūs, iespējams, pamanīsit to ap vēderu.
14-mārciņu zaudējums nebūs iespējams, protams, ja tev nebūs daudz ko zaudēt. Faktiski, ja jūsu mērķis ir izlietot tikai dažas mārciņas, tas ir iespējams, jūs varat izlaist Phase 1 pavisam. Ja jums nav daudz svara zaudēt, varat izlaist šo fāzi. Un, ja jūs varat atgriezties 1. fāzē, ja vēlākajos posmos jūs pārtraucat zaudēt svaru vai pat sākt iegūt, lai atgrieztos ceļā.
Uzturēšanās pirmajā fāzē ilgāk
Ar ārsta zaļo gaismu cilvēks, kas ir morbidly aptaukošanās, var droši palikt pirmajā fāzē ilgāk nekā divas nedēļas, bet ne ilgāk par diviem mēnešiem; tas nav droši, lai padarītu to par ilgtermiņa ēšanas plānu. Vienai lietai nav pietiekami daudz šķirņu, lai tie būtu uzturā veselīgi, un tajā nav daudz veselīgu pārtikas produktu, kas jums patiešām vajadzētu būt ēšanas laikā, kas tiek pievienoti atpakaļ 2. fāzes laikā.
Ja barojat bērnu ar krūti un vēlaties zaudēt daļu no šie miega mazuļi, iespējams, varēs izmēģināt Dienvidu pludmales diētu, kamēr jūsu ginekologs domā, ka tas jums ir drošs un jūsu mazuļa pediatrs neuztraucas, tas ietekmēs jūsu piena ražošanu. Izlaižiet 1. fāzi un sāciet pēc veselīgu uztura vadlīniju 2. vai 3. fāzes.
