Fitness fads nāk un iet (atcerieties Slide?), Bet katru reizi un tad, tendence nāk kopā, ka faktiski ir jēga. Viena no šādām tendencēm ir mūsu jaunā koncentrēšanās uz kodola izturību un funkcionālo apmācību, kas ietver torsa nostiprināšanu, lai uzlabotu treniņu un mazinātu traumas.
Mans mīļākais kodols spēks ir vingrinājumu bumba. Fizioterapeiti tos gadiem ir izmantojuši, taču fitnesa eksperti tagad zina, ka tas ir viens no labākajiem veidiem, kā nostiprināt abs un atpakaļ un palielināt stabilitāti.
Lūk, kas jums jāzina par vingrošanas bumbu izvēli un lietošanu.
Kā izvēlēties vingrojumu lodi
Pirms iegādāties bumbu, pārliecinieties, ka tas ir pareizais izmērs jūsu augstumam. Lai to pārbaudītu, sēdiet uz bumbu un pārliecinieties, vai jūsu gūžas ir līdzenas vai nedaudz augstākas par ceļgaliem:
55 cm – 4’11 "- 5’4"
65 cm – 5’5 "- 5’11"
75 cm – 6’0 "- 6 ‘7"
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums varētu būt jautājums, vai jūs varat izmantot vingrinājumu bumbu. Jā, jūs absolūti varat. Vienkārši pārliecinieties, ka bumba, kuru iegādājaties, ir pretestība pret sprādzieniem un var pielāgot jūsu svaru.
Kur nopirkt?
Jūs varat iegādāties vingrošanas bumbiņas gandrīz jebkurā vietā, sporta preču veikalos, tādās vietās kā Walmart, Target un Amazon.com vai tiešsaistes fitnesa vietnēs, piemēram, SPRI un Power Systems. Mana mīļākā bumba ir Spri Elit Xercise Balance Ball, kas pieejama Amazon.com. Tas ir ļoti augstas kvalitātes un ir ideāls stingrību gandrīz jebkuru darbību.
Kā izmantot savu ExerciseBall
Exercise bumbiņas izaicina jūs, ievietojot savu ķermeni nestabilā vidē.
Kad jūs gulējat uz bumbu, jūsu kājas un ABS nekavējoties tiek slēgti, lai netiktu pakļauti. Pievienojiet tam vingrojumu (piemēram, krūtīs nospiediet vai krampja), un jūs esat tikai palielinājis kustības intensitāti. Bonuss: Vingrošanas bumbiņas ir pietiekami daudzpusīgas, lai tās izmantotu gandrīz jebko, ieskaitot:
- svara treniņu. Izmantojiet stabilitātes lodi kā savu jauno "svara stendu", lai pievienotu kustību grūtības un iekļautu jūsu kāju muskuļus, butt un abs.
- vēdera treniņš. Veicot krūzus, izgriezumus un citus tradicionālos vingrinājumus uz bumbu, ir grūtības pārvietoties, pieņemot darbā vairāk muskuļu, kā šajā Core Workout.
- sēž apkārt. Tikai sēž uz vingrošanas bumba var būt izaicinājums, un tas ir lielisks veids, kā uzlabot savu stāju, sēžot pie datora vai skatoties televizoru. Praktiet, sēdēdams uz tā un paceljot vienu kāju no zemes un līdzsvarojot vai izmēģinot dažus no šiem sākuma bumbas vingrinājumiem.
- Elastība, joga un pilates vingrinājumi. Bumba ir lieliski piemērota izstiepšanai un atpūtai, piemēram, šajā Relaksējošajā Stretch in Ball treniņā vai šajā Joga bumbu treniņu.
- spēlē apkārt. Tas ir treniņa instruments, bet neaizmirstiet, ka tā ir arī bumba. Jūsu bērniem patiks spēlēt ar to, tikai uzmanies viņiem, lai viņi netraucētu sevi.
Exercise Ball Workouts un vingrinājumi
- Core vingrinājumi par bumbu
- Iesācēja Ball Workout
- Joga uz bumbu
- Relaksējoša stiept uz bumbu
- Soli pa solim Ball vingrinājumi
Atklāšana
E-komercija Saturs nav atkarīgs no redakcionālā satura, un mēs varam saņemt kompensāciju saistībā ar produktu iegādi, izmantojot šīs lapas saites.
