Daudzi cilvēki sāk sākt zaudēt svaru, un tā ir gudra stratēģija, kas dedzina daudz kaloriju (vidēji apmēram 100 kalorijas uz jūdzi). Ir arī pamatoti pieņemt, ka tas izraisītu svara zudumu.
Tomēr daži jaunie dalībnieki atklāj, ka viņi nezaudē svaru, daži pat palielina svaru vai zaudē dažas mārciņas un pēc tam saskaras ar svara zaudēšanas sienām. Kas notiek?
Nav vienkāršas atbildes šeit, jo varētu būt daži faktori.
Pārāk daudz kaloriju
Vispirms tas varētu būt tas, ka jūs ēdat vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Pat ja jūs strādājat, ja jūs neuzdedzat vairāk kaloriju nekā jūs patērē, jūs neredzēsiet atšķirību skalā. Jums var būt gļēvētāka nekā tev bija pirms sākat darboties, un jūs ēdat vairāk kaloriju nekā jūs saprotat. Mēģiniet izdalīt savas kalorijas visu dienu 5 vai 6 mazu ēdienu veidā, lai jūs nesaņemat krāpšanos un nepārslogotu. Un pārliecinieties, ka esat uzkodas par veselīgu pārtiku, nevis par ēsmu, kas var izraisīt badu.
Jums vajadzētu arī skatīties jūsu šķidrās kalorijas. Kaut arī jums var būt daudz, jums nav nepieciešams pastāvīgi dzert cukura sporta dzērienus. Lai gan ir svarīgi, ka ilgstošās darbības laikā jūs nomaināt elektrolītus, tas nav nepieciešams īsāku laiku vai arī, ja jūs neuzsākat. Vienkāršs ūdens ir piemērots glabāšanai.
Centies arī ierobežot augļu sulu, speciālo kafiju un regulāru soda patēriņu, jo tie arī pievieno daudz diētas kaloriju, bet neļauj jums justies pilnīgi.
Jums arī vajadzētu pārliecināties, vai jūs precīzi zināt, cik daudz kaloriju jums vajadzīgas katru dienu, jo USDA 2000 kaloriju diēta ir tikai ieteikums.
Izmantojiet ikdienas kaloriju izdevumu kalkulatoru, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums faktiski nepieciešams katru dienu.
Muskuļi ir smagāki nekā tauki
Vēl viens skaidrojums ir tas, ka jūs veidojat vairāk muskuļu masas, kas ir blīvāka nekā tauki. Tātad, kamēr jūs nevarat zaudēt svaru, jūsu ķermeņa tauku procentu ir samazinājies, un jūs esat vairāk tonēti nekā jūs agrāk. Mēģiniet pievērst uzmanību tam, kā jūs vispār sajūtaties, un izmērus, kas nav svara, piemēram, zaudētās collas vai kā jūsu drēbes ir piemērotas, lai atzīmētu jūsu panākumus.
Nosaka jūsu kaloriju vajadzības
Zinot, cik daudz kaloriju jums vajadzēs, jūs varat saprast, cik daudz jums ir nepieciešams radīt deficītu 3500 kalorijas, kas ir vienāds ar vienu mārciņu. Tātad, ja jūs izmantojat 14 jūdzes nedēļā, tas nozīmē, ka jūs dedzat apmēram 1400 kalorijas nedēļā, veicot (pieņemot, ka jūs nedara citu uzdevumu). Lai sasniegtu 3500 kaloriju deficītu, jums vajadzētu samazināt 2100 kalorijas nedēļā vai 300 kalorijas dienā, lai zaudētu vienu sterliņu mārciņu nedēļā. Ja jūs esat saņēmis ieteicamo kaloriju daudzumu vai pat pagājis, tas varētu izskaidrot, kāpēc jūs neredzat svara zudumu.
Pievienot attālumu un intensitāti
Ja jūs paaugstināsiet kopējo nedēļas nobraukumu, iespējams, būs vairāk panākumu. Ja jūs vienmēr ritāt vienā tempā, mēģiniet iekļaut ātruma intervālus vienā braucienā.
Jūs varat sākt palielināt ātrumu, sasilstot uz jūdzi un pēc tam braucot ātrāk (elpošana ir smaga, bet joprojām kontrolējama) uz minūti un pēc tam atgūstot viegli minūtē. Turpiniet ar šo paraugu divām jūdzēm, pēc tam atdzesējiet 5-10 minūtes. Ja tas kļūst pārāk vienkāršs, jūs vienmēr varat palielināt ātruma intervālu laiku vai arī atkārtoties kalnā.
