Diētiskā kalcija ir galvenais minerāls, un tas ir visizplatītākais minerāls cilvēka ķermenī. Lielākā daļa kalcija tiek uzglabāti kaulos un zobos (apmēram 99%), un pārējā ir jūsu asinīs, muskuļos un ārpusšūnu šķidrumā.
Kalcijs ir nepieciešams veseliem kauliem un zobiem. Jūsu ķermenis nepārtraukti sadala un atjauno jūsu kaulus, lai saglabātu tos stiprus. Kad esat jauns, jūsu ķermenis uzkrāj kalciju tikpat ātri, kā to izņem no kauliem, bet, kad jūs sasniedzat vecumu, jūsu ķermenis mēdz sajaukt vairāk kalcija, nekā tas atgriežas, tāpēc jums ir lielāks risks vājam un trausli kauli.
Kalcijam ir arī nozīmīga loma asinsreces, muskuļu kontrakcijas, hormonālas sekrēcijas un normālas nervu sistēmas funkcijas.
Nacionālās zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas, veselības un medicīnas nodaļu akadēmijas ir noteikušas kalcija satura uztura standartreceptus (DRI). Tas ir balstīts uz vidēji veselīgas personas ikdienas uzturvērtības vajadzībām un atšķiras pēc vecuma un dzimuma. Ja jums ir kādi medicīniski jautājumi, jums jāsazinās ar savu veselības aprūpes sniedzēju par jūsu kalcija prasībām.
Dieta references devas
Vecums 1 – 3: 700 miligramus dienā
Vecums 4-8: 1000 miligramus dienā
Vecums 9-18: 1300 miligrami dienā
Vīrieši vecumā 19-70: 1000 miligramus dienā
Sievietes vecumā no 19 līdz 50 gadiem: 1000 miligrami dienā
Sievietes vecumā no 51 gadu vecuma: 1200 miligrami dienā
Vīrieši vecumā no 71 gadu vecuma: 1200 miligrami dienā
Kalcija deficīta pazīmes un simptomi
Ilgtermiņa kalcija deficīts var izraisīt osteopēnija, kas ir kaulu blīvuma zudums.
Osteopēnija var attīstīties osteoporozes, veselības stāvoklī, kad kauli kļūst vāji un trausli. Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu ir nepieciešams no 1000 līdz 1200 miligramiem kalcija. Šo vajadzību var sasniegt, ja ēdat sabalansētu uzturu, kas ietver piena produktus, kaulus zivis, tumšās zaļās dārzeņus un kalcijus bagātinātos pārtikas produktus.
Jūs, iespējams, nejutīsit nekādus faktiskus kalcija deficīta simptomus, ja vien jums nav hipokalciēmijas (zems kalcija līmenis asinīs), kas parasti ir saistīts ar veselības stāvokli vai noteiktiem medikamentiem un ārstēšanu. Hipokalciēmijas simptomi ir muskuļu krampji, letarģija, nejutīgums un tirpšana pirkstos, kā arī problēmas ar sirds ritmu. Tās visas var būt arī citu veselības stāvokļa pazīmes, tādēļ, ja jums ir tās, jums jāredz jūsu veselības aprūpes sniedzējs.
Kalcija deficīts var rasties, ja jūs neēdat pietiekami daudz pārtikas, kas satur kalciju, vai arī jūs ēdat pārāk daudz olbaltumvielu un nātrija bagātu pārtiku, kas izraisa jūsu organismā kalcija izdalīšanos. Ja jums ir zems D vitamīns, Jūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu un lietotu kalciju – tāpēc pienu stiprina ar D vitamīnu. Tomēr lielākā daļa jūsu D vitamīna tiek veidota ķermenī, kad jūsu āda ir pakļauta saules gaismai. Medicīnas institūts ierosina ikdienas devu no 600 līdz 800 starptautiskajām D vitamīna vienībām dienā.
Kalcija piedevu lietošana
Kalcija bagātinātāji bieži tiek ieteikti pieaugušām sievietēm, lai palīdzētu novērst osteoporozi. Viņi parasti ir droši. Tomēr Medicīnas institūts ir noteicis pieļaujamo maksimālo daudzumu 2500 miligramus dienā.
Regulāra vairāk nekā šī daudzuma noteikšana var izraisīt hiperkalciēmiju, nieru problēmas un var pasliktināt citu minerālvielu uzsūkšanos.
Ir svarīgi arī zināt, ka kalcija piedevas var mijiedarboties ar vairākām zālēm, tādēļ konsultējieties ar savu ārstu pirms kalcija vai jebkādu piedevu lietošanas, ja jūs arī lietojat kādus recepšu medikamentus.
