Studenti bieži vēlas uzzināt, vai joga var padarīt tos garākus. Lai arī joga neuztrauca jūs augt, tā var ievērojami uzlabot jūsu stāju, padarot jūs izskatāties garākus, plānākus un pārliecinošākus. Daudzas postulāro problēmas izraisa stundas, ko katru dienu pārnāk uz datoru termināla darbā vai automašīnas vadīšana. Šīs joga pozas var palīdzēt novērst jūsu tendenci slouch, kā arī palielināt jūsu ķermeņa izpratni un jūsu pamata spēks, kas viss būs daudz tālu, lai uzlabotu savu poza.
Mountain Pose (Tadasana)
Lai gan tas izskatās vienkārši, ja kalnu poste ir izdarīta pareizi, tā patiešām ir diezgan sarežģīta, jo tā iemāca saprast, kad jūsu ķermenis ir perfektā vertikālā izlīdzināšanā. Tas prasa daudz prakses un korekcijas, lai to varētu izdarīt pats. Sākumā varat pārmērīgi kompensēt tendenci sloucēt, nospiežot plecus pārāk tālu atpakaļ un pielīmējot savu krūtīs. Tas nav pozas aspekts: drīzāk ir jāatrod neitrāla pozīcija, kurā neesat nedz priekšu, nedz aizmugurīgi, un jūs jūtat simetriski abās jūsu viduslīnijas pusēs.
Standing Forward Bend Variācija
Šī variācija ar rokām, kas sazarotas aizmugurē, ir lielisks plecu nazis. Lai pēc iespējas vairāk atvērtu krūtīs, pievienojieties savām rokām aiz muguras un satveriet plecus uz ausīm. Tad ļaujiet plecu lāpstiņām slīdēt uz leju muguru, kad jūs ieraujat rokas taisni.
Lai stiept jūsu balsteņi, lēnām nonāk uz priekšu noliekties pār savām kājām, vienlaikus saglabājot jūsu rokas pievienoties. Pavelciet plecus uz muguras vidusdaļu un pagariniet ieročus virs galvas.
Kaķu govju stiept (Chakravakrasana)
Kaķu govju stiept ir lieliski piemēroti, lai palīdzētu jums atrast ideālas mugurkaula dabiskās līknes. Pārvietojot mugurkaulu no locītavu (kaķu) uz pagarinājumu (govs), kas katru reizi iet cauri vidusam, jūs iemācījāties precīzāk novērtēt neitrālu pozīciju. Ļaujiet kustībām nāk no jūsu astes kaula un pulvera jūsu mugurkaula, lai jūsu galva ir pēdējā lieta, ko pārvietot.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Šī maiga mugurkaula atver krūtīm un pleciem, divas jomas, kuras bieži vien ir sašaurinātas cilvēkiem ar sliktu stāju. Tas arī nostiprinās muguru, nodrošinot mugurkaula lielāku atbalstu. Kad esat paceluši gurnus, uz brīdi apstājieties, lai katra plecu liekta uz muguras. Pēc tam atlaidiet muca un paceliet gurnus mazliet augstāk. Mazāk intensīvas versijas vietā varat izmēģināt atbalstītu tiltu.
Eagle Pose (Garudasana)
Spēcīga pamatne atbalsta jūsu mugurkaulu un balansēšanas pozas ir labs veids, kā veidot vēdera izturību. Eagle rokas atver sirds sirds (starp jūsu plecu asmeņiem). Nav svarīgi, vai jūs nevarat ietīt savu augšējo kāju visu ceļu, bet pārliecinieties, ka jūsu pleciem ir sakrauti augšpus jūsu gurniem. Tur ir tendence uz leņķa torsa uz priekšu šajā pozā. Palikšana taisnā virzienā ir vēl viens veids, kā uzlabot jūsu ķermeņa izpratni kosmosā.
Ja šī radīšana ir ļoti sarežģīta, izmēģiniet krēsla versiju. Tas ir arī labs veids, kā iekļūt darbā.
Plank Pose
Runājot par galveno spēku, dēlis ir vēl viens brīnišķīgs veids, kā strādāt pie tā. Tas arī atklāj, kur ir jūsu vājās vietas. Rūpēties, lai jūsu stieps nebūtu uzliesmojies vai noliecis. Mēģiniet pārspīlēt katru no šiem, lai palīdzētu jums atrast vidū. Piesaistiet vēderu visapkārt, uzmanīgi piestiprinot savu nabu pret mugurkaulu. Strādājiet, lai noturētu šo vietu minūtē vai vairāk.
