Ja jums ir bijis nesenie ievainojumi, viens no galvenajiem problēmām var būt tas, cik ātri jūs varat atgriezties sportā. Atbilde uz šo jautājumu ne vienmēr ir viegli, jo katrs sportists un katrs traums ir unikāls. Pārāk agri atgriešanās var palielināt jūsu atkārtotu traumu risku vai attīstīt hronisku problēmu, kas novedīs pie ilgāka atveseļošanās. Tomēr pārāk ilga gaidīšana var izraisīt nevajadzīgu dekonditionēšanu.
Pareiza kondicionēšana AIDS Traumas atkopšanas laiks
Viena lieta, kas var uzlabot jūsu atgūšanos no traumas, ir augsts kondicionēšanas līmenis pirms traumas. Ne tikai lieliska forma samazina traumu risku un mazina traumas smagumu, bet ir pierādīts, ka tas samazina atjaunošanas laiku.
Kā ātruma traumu atkopšanas laiks
- Palieciet formā visu gadu
- Pievērsiet uzmanību traumu brīdinājuma zīmēm
- Traucējušies nekavējoties
- Piedalieties pilnā traumu rehab programmā
- Palieciet fit, kamēr ievainots
Traumas atkopšanas fāzes
Akūtas atkopšanas fāzes laikā, jums vajadzētu sekot rīsiem principi (atpūta, ledus, kompresija un pacēlums), ierobežojot savu aktivitāti, ļaujot sev laiku izdziedināties. Atkarībā no traumas veida un smaguma ārstēšana var ietvert arī medicīnisko aprūpi, ķirurģiju, dažādas piestiprināšanas, piestiprināšanas vai fizioterapijas procedūras.
Kamēr jūsu traumas dziedē, mēģiniet uzturēt vispārējo kondicionēšanu, ja iespējams.
Izmēģiniet alternatīvas apmācības formas, piemēram, ūdensslēpošanu, peldēšanu, velosipēdu, airu vai svara trenēšanu nevajadzīgo daļu.
cik ātri vien iespējams jāuzsāk kustības un izturības amplitūda, kā norādījis ārsts vai terapeits. Izmantojiet diskomfortu kā ceļvedi un izvairieties no kustībām, kas izraisa sāpes.
Kad muskuļu spēks un elastība atgriežas, jūs varat lēnām atgriezties savā sportā, strādājot pie dažām nedēļām ar maksimālo ietilpību no 50 līdz 70 procentiem. Šīs atgriešanās fāzes laikā var pievienot funkcionālus treniņus līdzsvaram, veiklībai un ātrumam, kā pieļaujams.
Vadlīnijas par drošu atgriešanos sportā
- Jūs esat bez sāpēm. Ja tas joprojām ir sāp, nelietojiet to.
- Jums nav pietūkuma. Pietūkums ir iekaisuma pazīme. Ja jums joprojām ir pietūkums, ir pāragri atgriezties sportā.
- Jums ir pilns kustības diapazons. Salīdziniet ievainoto daļu ar nepiespiestu pretējo pusi, lai redzētu, vai esat atguvis kustības diapazonu.
- Jums ir pilna vai gandrīz pilnīga (90 procentu) izturība. Atkal salīdziniet ar nepiespiestu pusi, lai redzētu, vai spēks ir atgriezies.
- Apakšējo miesas bojājumu gadījumā jūs varat veikt pilnīgu ķermeņa masas novirzīšanos uz ievainotiem gurniem, ceļgaliem un potītēm bez limpinga. Ja tu sajūsmojies, tu vēl neesi gatavs atgriezties sportā. Mainīta gaita var izraisīt sāpes un problēmas.
- Augšējo ķermeņa ievainojumu gadījumā – jūs varat veikt mest kustības ar atbilstošu formu un bez sāpēm.
Paturiet prātā, ka pat tad, ja jūtat 100 procentiem, jums var būt izturība, locītavu stabilitāte, elastība vai prasmes. Vairākus mēnešus uzmanieties ar cietušo daļu.
* Šīs ir tikai vadlīnijas; jums vajadzētu sekot ārsta ieteikumam par atgriešanos sportā.
