Viens populārs līdzeklis svara zudumam ir psyllium (Plantago ovata), augs, kas ražo sēklu čaulas, kurās ir daudz šķīstošo šķiedru (viens no diviem galvenajiem šķiedrvielu veidiem). Šķīstošā šķiedra veids psyllium ir pazīstams kā mucilage. Ja to sajauc ar ūdeni, tas iestumst gēlu.
Jūs, iespējams, redzējāt psyllium jūsu vietējā aptieka palīgvielu ejā.
Kad psyllium ir jūsu zarnās, tas uzbriest ūdeni, mīkstina izkārnījumus un padara tos vieglāk nokļūt.
Iemesli, kādēļ cilvēki lieto Psyllium svara zudumam
Atrodas pārtikas produktos, piemēram, linšķiedājos un pākšaugos, domājams, ka šķīstoša šķiedra palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un palīdz samazināt holesterīna līmeni. Turklāt psilija šķiedra tiek apšaubīta apetīte. Tas izplešas, veidojot želeju saturošu vielu zarnās, kas var palīdzēt jums ilgāk justies pilnvērtīgāk un veicināt svara zudumu.
Psyllium šķiedras lieto arī, lai atvieglotu aizcietējumus, uzlabotu dažu kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomus, izstieptos izkārnījumos un caureju, kā arī regulētu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu. Sakarā ar tā spēju veicināt zarnu regularitāti, psyllium ir arī domāts, lai attīrītu resnās zarnas.
Amerikas Savienotajās Valstīs ieteicamā dienas šķiedru uzņemšana ir 38 grami vīriešiem un 25 grami sievietēm, kas jaunākas par 50 gadiem. Ja esat vecāks par 50 gadiem, ieteikumi ir 30 grami vīriešiem un 21 grami sievietēm.
Lielākā daļa pieaugušo patērē 15 gramus vai mazāk dienā.
Psyllium ir salīdzinoši lēts, viegli pieejamais šķiedras avots. Viena tējkarotē psyllium sēnalas ir apmēram trīs gramus šķiedrvielu.
Vai Psyllium patiešām palīdz svara zudums?
Izveidojot biezu gēlu kuņģī, psilija var pastiprināt pilnību (un, savukārt, atturēt no pārēšanās).
Līdz šim pētījumi par psilija ietekmi uz ēstgribu un svaru ir devuši jauktus rezultātus. Šeit ir apskatīti daži atklājumi no pieejamajiem pētījumiem par psiliju un svara zudumu.
pētījumā, kas publicēts apetīte 2016, psyllium ņemti pirms brokastīm un pusdienām uz trim dienām izraisīja mazāk bada un palielināta pilnība starp ēdienreizēm, salīdzinot ar placebo. No pārbaudītajām devām (3,4, 6,8 un 10,2 g) 6.8 mg devai bija vairāk konsekventu sātības priekšrocību salīdzinājumā ar placebo.
Vēl viens 2016. gada pētījums (publicēts Uztura žurnālā) atklāja, ka cilvēkiem ar 2. tipa diabētu, kuri astoņas nedēļas paņēma 10,5 gramus psilija dienā, bija zemāks ķermeņa masas indekss (ĶMI), salīdzinot ar tiem, kuri astoņas nedēļas ēda savu parasto diētu. Bez tam cukura līmenis asinīs asinīs, insulīns un citi asins marķieri uzlabojās pēc psyllium papildināšanas.
pētījums, kas publicētsStarptautiskajā profilaktiskās medicīnas žurnālā2016. gadā, tomēr atklāja, ka 12 nedēļas psilija piedevas cilvēkiem ar bezalkoholisko tauku aknu slimību neietekmēja svara vai ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Iespējamās blakusparādības
Kaut arī psyllium parasti tiek uzskatīts par drošu, lietojot to saskaņā ar ieteikumiem, tas var izraisīt noteiktas blakusparādības, piemēram, gāzi, vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā, caureju un sliktu dūšu.
Lai gan reti, dažiem cilvēkiem ir alerģiskas reakcijas. Zvaniet savam ārstam uzreiz, ja rodas tādi neparasti simptomi kā:
- grūtības elpot vai rīšanu; ❖ niezošība;
- sāpes vēderā; vislabāk ir sākt ar mazu devu un lēnām palielināt summu, ko pārtverat vienu līdz divas nedēļas, līdz jūs sasniegsiet ieteicamo devu . Labi sajauciet ar ieteicamo ūdens daudzumu (parasti vienu tējkaroti sajauc ar astoņiem unci šķidrumiem).
- Hidratācijas uzturēšana palīdz uzturēt izkārnījumos mīkstu un padara vieglāku caureju kustību. Psiļjoma lietošana ar nepietiekamu šķidrumu vai lielām devām ir aizrīšanās risks, kā arī var izraisīt zarnu šķēršļus.
Ja jūsu aizcietējums pasliktinās, kamēr lietojat psyllium, pārtrauciet to lietot un runājiet savam ārstam.
Psyllium nedrīkst lietot cilvēki ar akūtām kuņģa problēmām (piemēram, apendicītu), zarnu šķēršļiem vai spazmām, grūtības norijot, kolorektālu adenomu vai sašaurināšanos vai šķēršļus jebkurā gremošanas trakta daļā. Cilvēki ar nieru slimību un tie, kuri lieto noteiktus medikamentus, var nespēt lietot psilija piedevas.
Takeaway
Kaut arī jūsu šķīstošo šķiedru uzņemšana no pārtikas produktiem, piemēram, žāvētām pupiņām un zirņiem, linšķiedru, auzu, augļu un dārzeņu, var palīdzēt ilgāk uzturēt jūs pilnīgāku, pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu, lai ieteiktu psyllium tikai kā svara zaudēšanas atbalstu.
