Biezpiens ir daudzas veselīgas uztura plānu štāpeļšķiedrām. Piena pārtika sniedz priekšrocības īpaši cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru vai uzlabot savu veselību. Bet biezpiena kaloriju skaits un uzturs var atšķirties atkarībā no tā, kuru jūs pērkat.
Cieti siera kalorijas un uztura fakti
| Cietā biezpiena mīkstums, 2% piena tauku uztura fakti | |
|---|---|
| Apkalpes izmērs 4 oz (113 g) | |
| Viena deva | % Dienas vērtība * |
| Kalorijas 98 | |
| Kalorijas no tauku 25 | |
| Kopējais tauku saturs 2.8 g | 4% |
| Piesātinātie tauki 1.1g | 5% |
| Polinepiesātinātie tauki 0.1g | |
| Mononepiesātinātie tauki 0.5 | |
| Holesterīns 11mg | 3% |
| Nātrijs 373mg | 15% |
| Kālijs 95mg | 2% |
| Ogļhidrāti 4.1g | 1% |
| Diētiskās šķiedras 0g | 0% |
| Cukuri 4.1g | |
| Olbaltumvielas 13g | |
| Vitamīns 1% Vitamīns C 0% | |
| Kalcijs 10% Dzelzs 1% | |
| Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Daudzi veselīgi ēšanas, iekļaujot biezpienu savās maltītēs, nopērciet 2% zemu tauku šķirni. Šī versija nodrošina pietiekami daudz tauku aromātam, bet ne tik daudz kā regulāra šķirne. Tātad, kā tauku un kaloriju skaita salīdzinājums starp dažādām biezpiena šķirnēm?
- Ādas / nemainais biezpiens: 80 kalorijas uz pusi kafijas porcijas, 0 grami tauku, 0 grami piesātināti tauki
- 1% biezpiens: 90 kalorijas, 1,5 grami tauku, 1 grams piesātināto tauku
- 2% biezpiens: 90 kalorijas par 2,5 glāzes tauku, 2,5 grami tauku, 1,5 grami piesātināto tauku
- 4% (regulārais) biezpiens: 110 kalorijas uz pusi tasi, 5 grami tauku, 3 grami piesātināto tauku
Paturiet prātā, ka viena piena produkta porcija ir tikai četras unces vai pusi tasi. Maltītes laikā ir ļoti viegli savelkt daudz vairāk nekā uz plāksnes. Tāpēc pārliecinieties, ka, aprēķinot kalorijas, ņemiet vērā visu savu daļu.
Biezpiens ir zems cukura un lielisks fosfora, kalcija, riboflavīna un B12 vitamīna avots.
Tomēr piena pārtikas sastāvā ir daudz nātrija. Tātad, ja jūs mēģināt samazināt sāli, tas varētu nebūt labākā izvēle jums. Daži zīmoli tomēr padara zemu nātrija vai bez sāļiem pievienotu variantu biezpienu, kas satur mazāk nātrija.
Barības uztura un veselības aprūpes ieguvumi no koka siera
Daudzi veselīgi ēdāji patērē biezpienu sakarā ar salīdzinoši zemu kaloriju skaitu.
Bodybuilders bieži izvēlas biezpienu kā uzkodu vai kā daļu no ēdienreizes, jo tas ir ātrs un ērts olbaltumvielu avots. Viena porcija nodrošina vairāk nekā 15 gramus muskuļu veidojošas barības vielas.
Biezpiens ir arī zemas carb pārtikas. Ogļhidrātu skaits vienai porcijai ir nedaudz vairāk par 4 gramiem vai 16 kalorijas no ogļhidrātiem. Ja jūs ēdat uztura uz jūsu biezpiena, šis ēdiens palīdz saglabāt zemu tauku saturu.
Visbeidzot, biezpienu ir viegli iestrādāt ēdienreizē, un tam nav nepieciešama īpaša sagatavošanās. Šī iemesla dēļ daudzi bērni to iekļauj savos ēdienu plānos. Pārtiku ir viegli nēsāt, vienkārši ēst, ja esat ceļā, un pāri labi ar citiem veselīgiem, diētai draudzīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem.
Kāda ir atšķirība starp lielo un mazo cūku?
Pērkot biezpienu, jūs varat izvēlēties dažādu tauku saturu, bet jūs varat izvēlēties arī no dažādiem biezpiena lielumiem. Cieti ir biezi gabali.
Cietā siera izvēle un uzglabāšana
Pēc tam, kad jūs esat iegādājies biezpienu, nav nekādas reālas barības atšķirības starp mazu biezpienu vai lielu biezpienu (dažreiz to sauc par "gabalveida stilu") biezpienu. Pārliecinieties, ka tā ir glabāta ledusskapī un cieši noslēgta.
Tas ir ātri bojājošs pārtikas produkts, tāpēc vislabāk ir lietot biezpienu pirms derīguma termiņa beigām uz iepakojuma. Derīguma termiņš var būt atkarīgs no pārtikas produkta izgatavošanas. nav šķidruma), šī pārtika labi nesasaldē.
Veseli veidi, kā ietvert biezpienu tavā uzturā
Cukurnies ir ļoti vienkāršs, bet jūs varat arī pāriet to ar citiem pārtikas produktiem, lai veiktu pilnīgu maltīti. Izmēģiniet kādu no šīm idejām.
- Pievienojiet svaigu dārzeņu pusīti, piemēram, brokoļus vai redīsus veselīgai pusdienai vai uzkodai.
- Augšā ar augļiem, piemēram, mellenēm, avenēm, zemenēm vai melonu, lai apmierinātu jūsu saldo zobu.
- Sasmērējiet ar riekstiem, piemēram, mandelēm vai valriekstiem, vai ar sēklām, piemēram linu sēklas kraukšķināšanai un garša
- Izveidojiet biezpiena desertu, sajaucot tumšās šokolādes čipsos vai kakao sīpolu.
Vārds no Verywell
Cieti siera kalorijas ir labs enerģijas avots, un piena produkts var būt labs papildinājums jūsu uzturu, it īpaši, ja jūs pāriet to ar citiem veselīgiem pārtikas produktiem. Esiet radoši un izmēģiniet jaunus aromātus, lai uzturētu šo ēdienu jūsu maltītes plānā.
