Ādas dieters lieto liesās olbaltumvielas svara zudums. Kāpēc Tāpēc, ka liesa olbaltumvielu pārtikas produkti palīdz jums justies pilnīgi ilgāk un palīdzēs justies vairāk apmierināti. Rezultāts ir tāds, ka daudzi diētas lietotāji dienā ēd mazāk un ātrāk samazinās.
Turklāt, ja jūs piedalāties spēka apmācības programmā, liesa proteīns palīdz veidot un saglabāt muskuļus. Ne tikai sliktāks, stingrāks ķermenis izskatās labāk, bet spēcīgs ķermenis darbojas labāk visu dienu. Dienas fiziskās nodarbības kļūst vieglāk izdarāmas. Un, kad aktivitāte ir vieglāka, jūs, visticamāk, darīsiet vairāk no tā – un šajā procesā sadedzināt vairāk kaloriju.
Šie padomi, pārtikas produktu saraksti un receptes palīdzēs jums ēst labi liesās olbaltumvielas svara zudums. Jūs uzzināsiet, kā izvēlēties labāko olbaltumvielu produktu, lai zaudētu svaru, ēst pareizo olbaltumvielu daudzumu un līdzsvarot proteīna uzņemšanu ar labiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem, lai jūs veidotu un uzturētu ķermeni, kuru jūs pelnījāt.
Kāpēc izvēlēties augsta proteīna diētu svara zudumam?
Vai jūs zināt, kāpēc proteīns ir piemērots svara zaudēšanai? Jums vajadzētu. Ja jūs saprotat augsta olbaltumvielu diētas priekšrocības un trūkumus, jūs varat izdarīt gudrāku izvēli par labāko svara zuduma plānu jums.
augstu olbaltumvielu diētu nedarbojas ikvienam. Pārbaudiet šo ceļvedi, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots tieši jums, pirms sākat savu svara zuduma braucienu.
cik daudz olbaltumvielu svara zudums?
Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat pareizo daudzumu olbaltumvielu, lai maksimāli palielinātu svara zudumu. Izmantojiet šo ceļvedi, lai aprēķinātu proteīnu vajadzības. Tad salīdziniet savu numuru ar savu pašreizējo devu.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz, izmantojiet ceļvedi, lai noskaidrotu, vai Jums vajadzētu lietot olbaltumvielu pulveri svara zudumam vai arī, ja Jums vajadzētu palielināt devu ēdienreižu laikā un ar uzturu, kas satur veselīgas olbaltumvielas.
Labākais proteīna svara zudums (pārtikas saraksts)
Kad esat nolēmis iet uz augstu olbaltumvielu uzturu svara zudumam, jums ir jātīra jūsu ledusskapis un jāaizpilda ar veselām olbaltumvielām bagātu uzkodu un ēdienu sastāvdaļu.
Izmantojiet šo olbaltumvielu pārtikas produktu sarakstu ar pārtikas preču veikalu un uzkrājiet. Jūs atradīsit uzturvielu izvēli gandrīz katrā tirgus segmentā.
Labākais proteīns satricina svara zudumu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru ar olbaltumvielām, ir izmantot maltīšu aizstājēju kokteiļus. Bet vislabākajam olbaltumvielu satricinājumam svara zudumam vajadzētu būt augstajam uzturam un zemam kaloriju daudzumam. Tātad jums ir jābūt uzmanīgiem par sauļošanās recepti, kuru izmantojat.
Izmantojiet šo ceļvedi, lai sekotu olbaltumvielu sakratīšanas diēta, lai sāktu sākt zaudēt svaru vai saglabāt savu ķermeni, kad esat sasniedzis savu mērķi.
Labākie olbaltumvielu stieņi svara zudumam
Nav pārliecināts, kāds proteīnu josla ir vislabāk piemērots jūsu svara zuduma plānam? Šajā rokasgrāmatā ir norādīts uztura sadalījums un sniegti ieteikumi par labāko baru, ko izvēlēties.
Tas nav svarīgi, ja jums patīk kraukšķīgi bāri, šokolādes stieņi vai zemeņu stieņi, jūs atradīsiet augstu olbaltumvielu joslu, kas atbilstu jūsu plānam šajā sarakstā.
Olbaltumvielu uzkodas, kas jāuzglabā ledusskapī.
Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jums ir daļēji kontrolēta olbaltumvielu uzkoda, kas ir gatavs doties ledusskapī, jūs varat ēst mazāk un zaudēt svaru ātrāk.
Tātad, kādi proteīna uzkodas ir vislabāk? Šeit ir saraksts. Izmantojiet to, lai uzkrājos un samazinātu.
On-Go Uzkodas ar olbaltumvielu
Uzziniet, ko iepakot un ko ēst, ja esat gatavs, un jums ir nepieciešama augsta olbaltumvielu uzkoda.
Mītiet šīs uzkodas savā sporta somā, savā īsajā gadījumā, savā makā vai aizmugurējā iepakojumā, lai ietaupītu kalorijas un naudu, kad jums nav laika apstāties pārtikai.
Lean Protein ēdieni: Brokastu pārtikas saraksts un Receptes
Pārsniedziet olas no rīta. Jūsu rīta ēdienreizēs ir daudz iespēju iekļaut olbaltumvielu.
Izmantojiet šos padomus, lai izveidotu veselīgas brokastis ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī pilnas šķiedrvielas un olbaltumvielas, lai palīdzētu jums palikt piepūstas dienas laikā.
Protein-Packed Lunch idejas un receptes
Novērst, ka vēlu pēcpusdienas kritums, ēdot veselīgu pusdienas ar liesu olbaltumvielu.
Uzziniet, kā sagatavot pusdienas pēcpusdienas maltīti, kas tevi aizpildīs bez miega.
Lean Protein Ēdieni: Vakariņas Receptes un Pārtikas saraksts
Saņemiet radošus un izmantojiet dažādus liesās proteīna avotus vakariņām laikā.
Saglabājiet savu uzturu pēc kārtas, savu budžetu, kā arī visu ģimeni, kas ir apmierināta ar šīm receptēm un ēdienu padomiem.
