5 dienu diabēta ēdienu plāns
Pārskats
-
Brokastis
- PB un banānu krēmi
- Šokolādes Chia Smoothie
- Kokosriekstu aveņu auzu milti
- Hummus Bagātinātas brokastis
- Grillētas top brokastis Frittata
Pusdienas un pusdienas
Uzkodas
Uztura izceļ (uz porciju )
Kalorijas 223Fat 8gKarbs 33gProtein 5g Rādīt uztura marķējumu Hide Nutrition Label
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 1 | |
| Summa par ēdienreizēm | |
| Kalorijas | 223 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais taukvielu 8g | 10% |
| Piesātināto tauku 4g | 20% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 200mg | 9% |
| Kopējais ogļhidrātu 33g | 12% |
| Diētiskās šķiedras 13g | 46% |
| Kopā cukuri 8g | |
| ietver 1g pievienoto cukuru | 2% |
| olbaltumvielu 5g | |
| vitamīnu D 2mcg | 10% |
| kalcija 417mg | 32% |
| dzelzi 3mg | 17% |
| kālija 312mg | 7% |
| *% diennakts vērtība (DV) uzturviela ēdiena gatavošanā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(20 vērtējumi) Kopējais laiks 20 min
Prep 5 minCook 15 min
Porcijas 1
Iepakots ar šķiedrvielu pildījumu, auzu milti ir ideāls veids, kā padarīt jūsu dienas sākumu ilgstošu enerģiju. Šī skaista rozā bļoda kokosriekstu aveņu auzu dabiski saldināta ar saldētām avenēm, tāpēc tajā nav pievienota cukura. Plus, tas ir viegli izdarīt aizņemtiem rīta – tikai simmer visu kopā, līdz krēmveida un kalpo!
Sastāvdaļas
- ¼ tase tērauda sagriezti auzas, termiski neapstrādāti
- ¾ glāzi nesaldinātas kokosriekstu piena
- ½ glāzes saldētas avenes
- šķipsniņu sāls
- 1 ēdamkarote nesaldinātas kokosriekstu pārslas
- 1 tējkarote čijas sēklas
sagatavošana
- Nelielā podiņā ar putukrējumu samaisa kopā auzas, kokosriekstu pienu , avenes un sāli vidējā siltumā.
- Uzmest 10 līdz 20 minūtes, laiku pa laikam maisot, lai novērstu dedzināšanu, līdz auzas ir krēmkrāsas un maigas. Ja auzas kļūst pārāk sausas, pievienojiet podiņā ¼ glāzi ūdens.
- Ielieciet auzu pārslu bļodā un virsū ar kokosriekstu pārslām un chia.
Sastāvdaļas variācijas un aizstājēji
Cepšanas auzas ar saldētiem augļiem ir unikāla metode.
Tas ne tikai pievieno garšīgu augļu garšu, bet tas arī saldo auzu pārslu, nepievienojot cukuru. Plus, jūsu brokastis kļūst par skaistu krāsu nokrāsu! Avenes, ko es izmantoju šajā receptē, ir manas mīļākās, jo tās sadalās auzu miltos, bet tas ir arī garšīgi ar saldētiem ķiršiem, mellenēm, zemenēm un mango.
Lai gan šīs auzas iegūst no dabiskām augļu sugām salduma mājienu, ja vēlaties, ka auzas nedaudz saldāks, maisa ar tējkaroti vai diviem medus, tīra kļavu sīrupa vai mīļāko bezalkoholisko saldinātāju.
Getting garlaicīgi no auzu? Mēģiniet izmēģināt citus veselus graudus brokastīm! Apmainiet auzu ½ glāzi vārītas quinoa, farro vai miežu, lai izbaudītu dažādas faktūras. Kvinoja ir vairāk kausēta tipa faktūras, kad tas tiek uzkarsēts kokosriekstu pienā, bet farro un mieži ir lielāki graudi ar vairāk košļājamo.
Ēdiena gatavošanas un apkalpošanas padomi
Ja jūs rastos nepārtraukti no rīta rush, uzlieciet lielu partiju no šīs auzu pārslu un glabājiet ledusskapī atsevišķos traukos.
Jūs vienkārši vēlaties pievienot nedaudz vairāk kokosriekstu piena, lai to izkausētu pirms mikroviļņu krāsnī uzsildīšanas.
Es vienmēr iesaku maniem klientiem, jo īpaši tiem, kuriem ir diabēts, ietvert ēdienus, kas satur olbaltumvielas un taukus brokastīs. Abas zāles pārtulko vairāk nekā ogļhidrāti, tādējādi saglabājot cukura līmeni asinīs līdz nākamajai ēdienreizei vai uzkodam.
Tas arī palīdz uzturēt jums pilnīgāku ilgāk. Lai pievienotu šo recepti olbaltumvielu un taukus, kaltējiet auzu pārslu, kas pārkaisa ar riekstu izvēli vai ar olu vai divām pusēm. Varat arī iemaisa olbaltumvielu pulvera liekšķere. Vienkārši pārliecinieties, vai izvēlaties vienu bez cukura piedevas un pievienojiet nedaudz papildu šķidruma, lai izvairītos no tā izžūšanas.
