Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Bet daudzi gudri dieters izlaiž brokastis, lai ātrāk samazinātu svara zudumu. Tā ir taisnība. Dažiem cilvēkiem, nevis brokastu ēšana, patiesībā ir labāks veids, kā mazināties. Bet šis triks nedarbojas visiem. Labākais brokastu plāns jums ir atkarīgs no jūsu izvēles ar ēdienu, jūsu grafiku un kopējo ēdienu plānu par dienu.
Nepārtrauktā brokastis
Pārtraukumi no rīta maltītes var nozīmēt, ka jūs zaudējat svarīgus svara zaudēšanas pabalstus. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kas zaudē svaru un notur to, parasti ir cilvēki, kuri ēd veselīgas brokastis. Brokastu ēdināšana var palīdzēt jums zaudēt svaru dažos dažādos veidos.
- Ēšanas kaloriju kontrolēti brokastis var palīdzēt ierobežot vēlu rīta cravings. Šīs alkas var izraisīt neveselīgu ēdienu, ja vienīgā pieejamā ēdiena ir lieljaudas barība no tirdzniecības automātiem vai ātrās ēdināšanas restorāniem.
- Visu dienu ēdot nelielas brokastis un nelielas maltītes, var pastiprināt daļu no kontroles. Ja jūs paliekit apmierināta visu dienu, jūs samazināt iespējas, ka jūs pārēsties vēlāk pusdienās vai vakariņās, lai kompensētu, ka trūkst kaloriju.
- Ēdienu veselīgas brokastis ar liesu olbaltumvielu un diētai labvēlīgu veseli graudi palīdzēs justies pilnīgi un ērti visas dienas garumā.
- Ēdināšana brokastis var uzlabot sniegumu rīta vai agrā pēcpusdienā treniņu.
Šo iemeslu dēļ Uztura un diētikas akadēmija iesaka sadalīt kopējo ikdienas ēdienu četrām vai piecām ēdienreizēm vai uzkodām dienā, ieskaitot brokastis. Tomēr viņi neuzņemas nostāju, ka brokastis noteikti ir svarīgākas nekā jebkuras citas dienas ēdienreizes.
Kāpēc izlaižot brokastis var palielināt svara zudumu?
Ēdināšana brokastis var būt labs jūsu uzturu. Bet rīta maltīte nenozīmē svara zudumu. Tāpēc dažiem cilvēkiem brokastis tiek izlaistas labāk. Izlaižot brokastis, varat ietaupīt kalorijas vēlākai dienai. Dažiem diētas cilvēkiem tas nozīmē, ka tie patērē mazāk kaloriju visu dienu un zaudē svaru ātrāk. Vai arī izlaižot brokastis ietekmē jūsu vielmaiņu? Visticamāk ne. Daži no svara zuduma ekspertiem teica, ka izlaist brokastis var izraisīt jūsu metabolismu palēnināties. Bet šis mīts ir bijušais. Vairāki pētījumi liecina, ka brokastu izlaišana neietekmē kopējo kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt visu dienu.
Vai labāk ir izlaist vai ēst brokastis?
Tātad, ja jūs pamodieties uz rīta maltīti vai arī jums vajadzētu izlaist brokastis, lai slaucītu? Atbilde ir atkarīga no jūsu dzīvesveida un jūsu vēlmēm.
Ja jūs izlaižat brokastis un nonākat pie tirdzniecības automāta, kas no rīta nāk no rīta, tad brokastu ēšana varētu būt vislabākā. Bet, ja jūs cenšaties samazināt kalorijas, lai zaudētu svaru, un brokastis jums nav svarīgas, tad izlaižot brokastis, iespējams, tas darbosies. Jūs varat ēst veselīgu olbaltumvielu uzkodu un palikt apmierināta līdz pusdienām.
Neatkarīgi no izvēlētās metodes, ir svarīgi saglabāt savas cerības. Ja jūs ēdat brokastis, lai zaudētu svaru, tad jums ir jāuzrauga porciju lielumi un jāpārbauda brokastu kaloriju skaits. Un, ja jūs izlaist brokastis, lai zaudētu svaru, jūs nevarat pārēsties pusdienās vai vakariņās, lai kompensētu. Galu galā tas ir kopējais kaloriju daudzums, ko jūs patērējat, kas ir svarīgi, nevis ēdieni, kurā tie tiek patērēti.
