Headstand ir sarežģīta radīt darīt pareizi joga. Pārāk daudz reižu skolēni tiek mudināti iekļūt tajā jebkurā vecā veidā, kas ir bīstams iesācējiem. Drošāka pieeja ir veidot pozu no zemes uz augšu, pārliecinoties, ka jūsu pielāgošana ir laba katrā pieturā un ka jums ir spēks, lai pārietu uz nākamo soli.
Šo pieeju varat izmantot pie sienas, lai saņemtu papildu atbalstu, taču neļaujiet tuvākajam drošības tīklam iegūt labumu no pēdējiem posmiem. Ir labi, lai apturētu 4. solī, pirms jūs abus kājiņus paplašināt. Slikta līdzsvara un pārliecības sajūta ir svarīgs posms visai pozai.
1 Uzstādiet ieročus par pamatfondu
1. Nāc pie rokas un ceļgaliem ar plaukstiem zem pleciem un ceļiem zem gurniem.
2. Novietojiet jūsu apakšdelmus uz grīdas, turēt elkoņus tieši zem pleciem.
3. Ieskrūvējiet katru roku ap pretējo elkoņu, lai pārliecinātos, ka elkoņi ir pareizā attālumā. Pielāgojiet, ja nepieciešams.
4. Atlaidiet rokas no elkoņiem. Saspiediet rokas uz grīdas, savienojot pirkstus. Ieduriet pinky, kas galu galā iekrita roku grozā, lai tas nesaskrāptu.
2. Ievietojiet galvu uz grīdas
1. Ievietojiet galvas vainagu uz grīdas. Ir svarīgi novietot galvas galvu uz leju, ne pārāk tālu uz priekšu pārāk tālu atpakaļ.
2. Jūsu rokās nav īsti turēt galvaskauss. Drīzāk jūsu galvas aizmugure balstās uz jūsu īkšķiem.
3Lift gurniem
1. Paceliet gurnus un iztaisnojiet kājas, it kā jūs nonākat uz leju vērstu suni.
2. Uzmanīgi staigājiet kājas savā galā, līdz jūsu gurni ir tuvāk pār pleciem.
4Lift kājas
Tagad mēs esam nonākuši pie viskustīgākās pozas daļas: pacelšanas kājas no grīdas. Jūsu svars viss ir tavā galā un apakšdelmās. Jūsu kodolam ir jāstrādā, lai nodrošinātu līdzsvaru. Ir divas metodes, kas vislabāk darbojas iesācējiem, lai to droši paveiktu.
1. Nolieciet ceļus. Izvelciet vienu ceļgali jūsu krūtīs, paceliet šo pēdas no grīdas. Tad velciet otru ceļu iekšā. Tagad abas kājas ir uz augšu. Balance šeit.
2. Turiet kājas taisni. Paceliet vienu kāju taisni uz augšu uz griestiem. Kad šī kāja atbilst jūsu ķermeni, paceliet otru kāju no grīdas. Balance šeit.
Šī kustība ir ļoti jāuzrauga. Šī nav atļauja, lai liktu ienest stāvoklī. Vienmēr ir labi pacelt vienu kāju, ja to var izdarīt lēnām un ar kontroli.
3. Ir trešais veids, kā piecelties, tas ir, lai abas kājas saglabātu taisnīgi, vienlaikus paceltu tos vertikāli. Tas prasa daudz vēdera izturības un parasti nāk vēlāk savā praksē.
5Full Headstand
Lai aizpildītu pozu, paceliet abas kājas.
1. Ja jūsu ceļgali saliekt, palēninot, iztaisnojiet tos vertikāli.
2. Ja jūs kājas ir taisnas, palēninot pacelt apakšējo kāju, lai sasniegtu to, kas jau ir izveidots.
3. Viens no jums kājas augšu, sasniedz cauri kājām. Nospiediet uz leju stingri jūsu apakšdelmās.
4. Vispirms jāuztur vismaz 3 elpas, jāstrādā līdz 5-10 elpām
5. Mēģiniet iziet, mainot metodi, kuru izmantojāt, lai ieietu. Dariet to lēnām un ar kontroli.
6. Atpūta bērna pozā.
