1A veselīga līdzsvarota diēta
Ēšana veselīgu sabalansētu uzturu nav viss, kas sarežģīts. Vienkārši izvēlieties dažādus ēdienus no visām galvenajām pārtikas grupām, ieskaitot augļus un dārzeņus, gaļas vai olbaltumvielu avotus, piena produktus vai kalciju, graudus un graudaugus, kā arī veselīgas eļļas un taukus. Tas arī palīdz, ja jūs arī vēlaties patērēt pareizo kaloriju daudzumu, lai uzturētu veselīgu svaru un samazinātu visus neveselīgos junk pārtikas produktus.
Dažreiz jautājums nav par to, kas veido veselīgu uzturu; tas ir par to, kāpēc cilvēkam jāēd veselīgs uzturs. Tātad, ja jūs domājat, šeit ir desmit iemesli, kāpēc vajadzētu ēst veselīgu uzturu.
2 Padara svara samazināšanu svarā
Protams, jūs varat zaudēt svaru, ēdot zemu kaloriju junku vai sekojot jaunākajām smieklīgi ierobežojošajam iedomajam diētam, taču tas nav tikai labākais veids, kā zaudēt svaru un būt veselīgam.
Ēšana veselīgu uzturu, kas ietver daudz svaigu zemu kaloriju barības vielu blīvu augļu un veggies, ar augstu šķiedrvielu veseli graudi un pākšaugi palīdzēs jums zaudēt lieko tauku saturu un piedāvāt jums visas nepieciešamās uzturvielas.
3 Tas arī padara svaru vieglāku
Lai gan ir daudz lielāka interese zaudēt svaru, ir vairāki cilvēki, kuriem slimības vai citu iemeslu dēļ ir nepieciešams palielināt svaru. Izvēloties veselīgu enerģiju patērējošu ēdienu, piemēram, riekstu, sēklu un žāvētu augļu, varat palīdzēt jums iegūt svaru, neizmantojot barības produktus.
4 samazina risku 2. tipa diabēta ārstēšanai
ņemot vērā vēsturē sliktos ēšanas paradumus un aptaukošanos, ir divi galvenie riska faktori 2. tipa diabēta ārstēšanai. Palielinot jūsu uzņemšanu veselīgu pārtikas produktu un zaudēt svaru, ja jums ir aptaukošanās vai liekais svars, var palīdzēt samazināt risku.
5 Tas ir labs tavai sirdij.
Diētis bagāts ar zivīm, riekstiem, augļiem, veggies un citiem veselīgiem pārtikas produktiem (piemēram, Vidusjūras tipa diēta) nodrošina jūs ar omega-3 taukskābēm un mononepiesātinātiem taukiem, kas ir piemēroti jūsu sirdij. Tas arī atvieglo izvairīšanos no lielākās daļējas tauku satura, kas saistītas ar sirds un asinsvadu slimībām.
6Samazina dažu vēža veidu risku
Slikta uztura ēšana, alkohola pārmērīga uzņemšana, pārāk liela svara uzņemšana un sarkanā un apstrādātās gaļas lietošana ir saistīta ar lielāku dažu vēža veidu risku. Lai gan ir grūti pateikt, ka jebkura konkrēta pārtika novērš vēzi, veselīga uztura kopšana var samazināt vēža risku.
7 Nosaka labu piemēru saviem bērniem
Ja jūs esat vecāks vai vecvecāks, kas cīnās ar smalkiem ēšanas veidiem, situāciju var vieglāk rīkoties, ja esat iestatījis labu piemēru savam bērnam. Kā jūs varat sagaidīt, ka jūsu bērni ēst brokoļus, kamēr jūs sēdējat, ēd kartupeļu čipsus? Arī kļūst bērni un smalkie ēdāji virtuvē ir viens lielisks veids, kā iegūt viņiem motivāciju izmēģināt jaunu pārtiku.
8 Nav nepieciešams iztērēt naudu uz bagātinātājiem.
Ēdami veselīgu, sabalansētu uzturu, jūs katru dienu nodrošināsiet visus svarīgākos vitamīnus un minerālvielas. Es domāju, es zinu, ka nav nekas nepareizs, ja tiek uzņemts vairāku vitamīnu, lai nodrošinātu adekvātu uzņemšanu, bet pētījumi liecina, ka veselīgāku pārtikas produktu izmantošana veselībai ir lielāka, un dažos gadījumos uztura bagātinātāji var būt riskanti.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūsu veselības aprūpes sniedzējs kādu iemeslu dēļ lietojat uztura bagātinātājus, jums nevajadzētu pārtraukt to lietošanu, nerunājot ar viņu pirmo reizi.
9Helps jūs jūtaties vairāk enerģētisks
Ēdināšana veselīgu uzturu nodrošina jūs ar ogļhidrātiem, kas jums nepieciešami enerģijai, kopā ar pietiekamiem B kompleksa vitamīniem, lai palīdzētu procesam. Neaizmirstiet sākt ar veselīgām brokastīm, jo tas palīdz noturēt jūs visu rītu un nosaka skatuves veselīgas uztura dienas.
10 Tas ir labs jūsu ādai un matiem.
Ēšanas veselīgam uzturs palīdz jums izskatīt jūsu vislabāk, piegādājot barības vielas, jūsu ādai ir jāpaliek elastīgai un gludai un varbūt novērstu šīs grumbas. Un jūsu matiem vajag labu uzturu, tostarp daudz olbaltumvielu, lai būtu mīksti, spīdīgi un veselīgi.
11Helps uztur jūsu gremošanas sistēmu veselīgu
Saskaņā ar akadēmijas uztura un dietoloģijas, lielākā daļa amerikāņu ēst daudz mazāk šķiedrvielu, nekā vajadzētu. vajadzībām. Šķiedra ir būtiska veselīgai gremošanas sistēmai un palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Ēd labi un ietver daudz šķiedrvielu avotus, piemēram, augļus, dārzeņus, veseli graudi un pākšaugus.
