Tu sēdi pārāk daudz. Nē, nopietni. Vienīgais fakts, ka jūs lasāt šo rakstu, norāda, ka esat kompetents atrast to, ko vēlaties internetā, un tādēļ tas, iespējams, ir persona, kas bieži izmanto datoru, un tāpēc, iespējams, sēž daudz.
Vairāki pētījumi tagad ir saistījuši laiku, kad cilvēki sēž (skatoties televizoru, strādā, izmantojot datoru, braukšanu, ēšanas), lai ievērojami palielinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Turklāt sēžu laiks lielā mērā korelē ar metabolisma sindromu, diabētu, aptaukošanos, hipertensiju, triglicerīdiem, samazinātu ABL ("labu") holesterīnu un pat vēzi. Sliktāk, ka viena liela meta-analīze, kas publicēta 2015. gadā, norāda, ka pat līdzdalība regulārās nodarbībās nesamazina ilgstošas sēdes negatīvās sekas.
Daži izmeklētāji ir secinājuši, ka ilgstoša sēde ietekmē kardiovaskulāro risku, kas līdzinās smēķēšanai.
Nodibināšanas priekšrocības
Lai gan regulārs treniņš ir labs jums, ir svarīgi arī tas, ko jūs darāt stundās, kurās neveicat nodarbības.
Austrālijas pētījumā, kas publicēts 2015. gada jūlijā, tika ziņots 700 subjektiem, kuri veica darbības novērojumus, kuri savāca stāja un darbības datus (t.i., laiku, nevis sēdi). Viņi atklāja, ka vairāk laika, kad cilvēki pavadīja sēžot, jo lielāks ir to ĶMI, glikozes līmenis, vidukļa apkārtmērs, triglicerīdu līmenis un zemāks to ABL holesterīna līmenis.
Pretēji tam, jo ilgāk cilvēki pavadīja stāvus, labvēlīgāki bija šie paši mērījumi.
Autori no šiem pierādījumiem norāda, ka sildīšanas laika "pārdalīšana" līdz stāvošajai (vai kājām) laikā var būtiski samazināt sirds un asinsvadu slimību riska faktorus.
Tā kā daudzi pētījumi pēdējo gadu laikā ir devuši līdzīgus rezultātus, dažādas profesionālas organizācijas visā pasaulē atjaunina savas vadlīnijas, lai uzsvērtu, cik svarīgi ir samazināt laiku, ko pavadām sēžam, un maksimāli palielinām laiku, kādu mēs pavadām stāvus vai (vēl labāk) staigājam.
Kāpēc sēž slikti?
Kāpēc sēde mums ir slikta? Protams, sēžot (vai nolaižoties), tiek samazināts stress uz kardiovaskulāro sistēmu un sirds un asinsvadi ļauj atpūsties. (Tas ir viens no iemesliem, ka grūtniecība ir noderīga, lai atgūtuos no dažiem medicīniskiem apstākļiem). Turpretim stāvoklis izraisa gan sirds un asinsrites sistēma strādāt grūtāk, vienkārši, lai uzturētu normālu asinsspiedienu. Tādēļ sirds un asinsvadu darbības samazinātais sākotnējais līmenis, kas saistīts ar ilgstošu sēdi, var radīt relatīvu sirds mazspēju. No otras puses, daudz laika, kas pavadīts stāvēšanai, uzlabos sirds un asinsvadu un muskuļu tonusu. Tas viss ir jēga.
No otras puses, līdz šim apkopotie dati patiesībā tikai parāda asociāciju starp sēžu un kardiovaskulāro risku un nepierāda noteiktu cēloņsakarību. Turklāt ar dažiem izņēmumiem līdz šim pieejamie pētījumi balstās uz pašportreklāto informāciju un citiem neobjektīviem datu vākšanas veidiem. No šiem datiem ir grūti izdarīt stingrus secinājumus.
Tagad, kad ir pieaudzis ikviena apziņa, tiek veikti pētījumi, lai izmantotu objektīvus datus (no valkājamiem sensoriem), lai perspektīvi novērtētu attiecības starp stāju, aktivitāti un rezultātiem, un vēl svarīgāk, vai sirds un asinsvadu sistēmas rezultātus var uzlabot, samazinot personas sēdi / pastāvīgā attiecība.
Dažu gadu laikā mums vajadzētu precīzi zināt.
Grunts līnija
Lai gan mēs vēl nevaram pierādīt, ka tas izraisa sirds un asinsvadu slimības, ir pamats izvairīties no ilgstošas sēdes. Pirmkārt, līdz šim pieejamie dati, lai gan nav pārliecinoši, šķiet ļoti konsekventi no pētījuma uz pētījumu. Tas, protams, ir pietiekami pārliecinoši, lai izraisītu medicīnas ekspertu izmaiņas darbības vadlīnijās. Otrkārt, nekas nav jāzaudē, pārveidojot sēžu laiku stāvošajam laikam; tā ir diezgan droša un vienkārša lieta, kas mums jādara. Treškārt, vismaz sēžot mazāk, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.
Tādēļ ir lietderīgi samazināt sēžu laiku un pārdalīt šo laiku stāvam vai pastaigai.
Pat ja jūs nevarat atļauties pastāvīgu galdu, jūs varat stāvēt vai staigāt, veicot tālruņa zvanus vai ēdot pusdienas, klausoties spēles daļu, pastaigājoties, vai novietot savu automašīnu partijas tālā galā. Izmantojot aktivitātes pārraugu, lai iestatītu ikdienas soļu mērķus, var būt noderīgi, lai atgādinātu jums regulāri pārvietoties.
Tad, līdz brīdim, kad dati beidzot kļūst galīgi attiecībā uz sēdes draudiem, jums būs ļoti labs sākums.
Avoti:
