Kopēja sūdzība starp skrējējiem ir sāpes uz pēdas augšpusē, tieši zem jūsu saitēm. Daudzos gadījumos sāpes uz pēdas augšdaļas ir saistītas ar plaukstu cīpslu iekaisumu, kas stiepjas gar kājas augšdaļu un dod jums iespēju iztaisnot kāju pirkstiem. Šo cīpslu iekaisumu sauc par mutes tendenci.
Simptomi
Ja jūs esat nodarbojies ar elpošanas tendonītu, jūs jutīsieties sāpēs kājas augšpusē, kā jūs izmantojat.
Jūs varat redzēt pietūkumu jūsu kājas augšā un pamanīt lielu triecienu kaut kur gar cīpslu.
Vienkāršs tests, lai noskaidrotu, vai sāpes augšdaļā jūsu kājās ir plaukstas tendonīta rezultāts ir izstiepties jūsu kājām uz leju un nospiest uz saviem pirkstiem. (Tas ir efektīvāk, ja jums kāds cits sniedz pretestību uz jūsu pirkstiem, nevis dara to pats.) Tad mēģiniet pacelt pirkstiem pret pretestību. Ja jūs, sajūtat sāpes pēdu augšdaļā vai pa ekstensora cīpslu, kad jūs to darāt, tad visticamāk nodarbosies ar elpošanas tendonītu.
Cēloņi
Daži kopīgi faktori, kas var izraisīt extensor tendinītu, ir ļoti saspringti teļu muskuļi, pārtēriņš un kāju arkas krišana.
Extensor tendinīts var būt arī izraisījis, ka jūsu kurpes ir pārāk stingras vai valkājamas kurpes, kas ir pārāk mazas vai neatbilst pareizi. Pārbaudiet savu treniņu kurpes, lai redzētu, vai tie rada spiediena punktu jūsu kājas augšdaļā.
Attiecībā uz dažiem dalībniekiem problēmas, kas saistītas ar apavus, ir problēma, tādēļ pārliecinieties, ka esat valkā ērti kurpes, kas pareizi iederas, kad neveicat darbu.
Vēl viens iespējamais cēlonis varētu būt izmaiņas jūsu darba paradumos vai apmācībā. Veicot daudz kalnupejas, it īpaši uz skrejceliņa, jūsu kāju ekstensora cīpslas var pastiprināt stresu un izraisīt iekaisumu.
Ārstēšana
Vieglai extensor tendonitam visefektīvākais ārstēšanas veids ir izstiepj teļš muskuļus un samazina iekaisumu ar ledu vai pretiekaisuma līdzekļiem (runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai redzētu, vai Jums vajadzētu lietot pretiekaisuma līdzekļus). Papildus jūsu teļu izstiepšanai , varat arī izmēģināt pašmasku, izmantojot putu veltni vai citu masāžas rīku. Kad extensor cīpslas vairs nav iekaisušas, jūs varēsiet palaist relatīvi bez sāpēm.
Varat arī mēģināt nomainīt savu apavu lentes modeli un nedaudz atslābināt savus mežģīnes. Lai atvieglotu spiedienu uz kājas augšdaļu, izmēģiniet savu apavu pārlikšanu pāri apavu mēlei kāpņu formā, nevis tipiskā krustveida veidā.
Dažos ekstremālos gadījumos podiatrs var ieteikt oriģinālus ortotikas vai cita attieksme, īpaši, ja jūs nodarbojat ar kritušajām arkām.
Tas parasti ir drošs, ka tas var palaist cauri kāju ekstensora tendinīts, ja sāpes ir vieglas un tas neietekmē jūsu gaitu. Ja jūs atradīsiet, ka skriešana ir pārāk sāpīga, pat pēc tam, kad esat mainījis apavu lentes, no jauna jāpārtrauc pāris dienās, pirms mēģināt to atkal mēģināt. Tāpat kā daudzi nepilngadīgie, kas strādā ar pārmērīgu asinsspiedienu, extensor tendinīts bieži izzūd pēc dažām atpūtas dienām, jo īpaši, ja jūs agrāk nozvejojat.
Kas ir, ja tas nav mutes Extensor Tendinīts?
Ja jūsu sāpes pēc iepriekšminēto procedūru izmēģināšanas neiziet prom, jums var būt problēmas ar citu ievainojumu vai stāvokli. Citus ar līdzīgiem simptomiem saistītus simptomus var raksturot arī plakstiņu stresa pārrāvumi, netipiska podagra un deģeneratīvs artrīts. Lai noteiktu precīzu diagnozi un nākamās darbības, konsultējieties ar savu podiatāru vai citu veselības aprūpes speciālistu.
