Vai jūs ienīst skriešanu? Neuztraucieties, jūs neesat viens. Lielākajai daļai dalībnieku, ja ne visiem, ir bijuši tie mirkļi, kad viņi patiešām apšaubīja, kāpēc viņi sāka ar sportu, un brīnījās, vai viņiem vajadzētu stick ar to.
Bet tikai tāpēc, ka jūs, iespējams, neesat lielākais fanu brauciens, nenozīmē, ka jums vajadzētu palaist garām visas tās pasakainās priekšrocības. Ja vēlaties turpināt darboties, sekojiet šiem padomiem par to, kā palielināt jūsu toleranci (varbūt pat sākt mīlēties!).
Sākumā jūs nevarat atrast skriešanu jautri vai patīkami, bet ar tā palīdzību – un jūs varēsit atrast ceļu uz daudziem skrējēja augstumiem un finiša līnijām.
1. Izrēķiniet, kas jums patiešām nepatīk. Un mēģiniet mainīt to. Daži cilvēki automātiski saka, ka šis ienaidnieks darbojas, bet var nedomāt par KĀDI. Vai jums ir garlaicīgi? Vai kājas kļūst nogurušas? Vai jūs viegli izkļūt no elpas? Vai jūs jūtaties pašapziņā par skriešanu? Apsveriet iemeslus, kādēļ agrāk jūs, iespējams, nebūtu vēlējies, un sāciet plānot pasākumus, lai novērstu šos jautājumus.
2. Izstumt garlaicību. Pat ilgstošas skrējēji atzīst, ka kļūst garlaicīgi, strādājot, it īpaši, ja skriešanās uz skrejceļš. Bet viņi izmanto stratēģijas, lai novērstu garlaicības nokļūšanu pie viņiem. No klausīšanās mūzikā vai audiogrāmatas, lai veiktu jautrus intervāla treniņus, lai izpētītu jaunus maršrutus, ir tik daudz veidu, kā izkliedēt monotoniju.
3. Elpojiet pareizi. Daži jaunie dalībnieki atsakās darboties, jo viņi nevar iekļūt ritmā un justies kā viņi vienmēr ir bez elpas.
Ja jūsu elpošana ir pārāk sekla, jūs neesat sajūta atvieglinātas, un jūs varat saņemt kaitinošas puses dūrienu.
Lai iegūtu maksimālo skābekļa daudzumu, vajadzētu elpot caur muti un degunu caur muti. Koncentrējieties uz dziļu vēdera elpu. Jums vajadzētu justies jūsu vēdera paplašināšanās, nevis jūsu augšējā krūtīs.
Ja jums liekas, ka elpošana kļūst pārāk sekla vai izpaužas nekontrolējama, palēnina vai paņem pastaigu.
4. Veidojiet savu laiku un attālumu lēnām. Nemēģiniet pārāk daudz darīt pārāk ātri. Jūs saņemsiet drosmi un, iespējams, arī turpmāk nepatīk darboties. Mēģiniet izmantot skriešanas / gājiena tehniku, kur jūs braucat uz īsu segmentu un pēc tam izbrauciet pa gājienu. Turpinot palaišanas / palaišanas programmu, mēģiniet pagarināt laiku, kad jūs izmantojat, un samaziniet pastaigas laiku.
Kad jūs izmantojat, jums vajadzētu spēt elpot ļoti viegli un turpināt sarunu. Neuztraucieties par savu ātrumu uz vienu jūdzi – ja jūs varat izturēt "sarunu testa" un runāt pilnos teikumos, neuztraucoties par gaisu, tad jūs virzāt pareizajā ātrumā. Sākot ar šāda veida vieglu braukšanu, tiks novērsta pārtveršana un traumu pārslodze. Jūs varat koncentrēties, lai palielinātu savu ātrumu, kad esat izveidojis savu izturību, spēku, uzticību un, cerams, izbaudot skriešanu.
5. Stiprības vilciens. Tas ir pārsteidzošs, cik daudz cilvēku esmu sarunājies ar tiem, kuri ir teikuši, ka vairāk muskuļu veidošana ir palielinājusi viņu izklaidi. Pēc tam, kad viņi ir strādājuši pie labākas pamata un kāju spēka uzlabošanas, viņi saka, ka skriešana kļūst vieglāka. Daudzi bojājumi, jo īpaši ceļgalu un gūžas radīti traucējumi, rodas muskuļu vājumu vai nelīdzsvarotības dēļ, tādēļ, veicot regulāras spēka mācības, jūs varat padarīt jūs vairāk traumu izturīgas.
Izmēģiniet dažas no šīm izturības treniņiem treneriem.
6. Run ar citiem. Darbs ar grupu vai vienu draugu ir viens no labākajiem veidiem, kā palikt motivēts turpināt darboties. Jūs vairāk pievērsīsit uzmanību baudījumam, ko jūs saņemat no sociālās mijiedarbības, un, cerams, aizmirst to, ka skriešana nav jūsu mīļākā lieta. Varat arī mēģināt sarunāties ar citiem dalībniekiem par to, kāpēc viņiem patīk skriet. Jūs varat uzzināt pozitīvus aspektus par skriešanu, kas palielinās jūsu sportu un motivēs jūs turpināt. Būt daļai lielākas kopīgas komandas kopumā palīdzēs jums justies vairāk saistīts ar sportu.
7. Veidot savu uzticību. daži cilvēki nevēlas publiski darboties, jo viņi domā, ka viņi izskatīsies lēni, muļķīgi, pārāk tauki, pārāk veci, lai citi braucēji vai cilvēki, kas brauks ar. Centieties neuztraucieties par to, ko cilvēki domā, un lepojieties ar sevi par darbu, lai uzlabotu savu veselību un piemērotību. Veikt pasākumus, lai palielinātu savu uzticību, piemēram, strādājot pie pareizas darbības formas un iegūt kādu ritošās daļas, lai jūs justos ērtāk.
8. Izmantojiet humoru. Humors var palīdzēt jums motivēt turpināt. Neatkarīgi no tā, vai jums nepatīk darboties visu laiku vai tikai reizēm atrast sev to ienīst, jūs, iespējams, varēsit satikt (vai vismaz smieties) šos citātus tiem, kas ienīst.
Man ir daži braukšanas draugi, kuri arī vēlas izteikt savu neveiklu par skriešanu ar funny T-krekli, kas saka tādas lietas kā "Es tikai pabeidzu Donuts" vai "Sloth Running Team". Ja jums ir sajūta humorā par jūsu izjūtām kustībā, tas var patiešām palīdzēt jums sasildīties pie sporta vairāk, kā jūs sazināties ar citiem dalībniekiem, kuri atzīst, ka tiem ir tādas pašas domas. Jūs atradīsiet, ka neesat viens un ka ir labi, lai palaistu, un ne vienmēr to mīlu.
9. Sajauc lietas. Ja jūs vienmēr visu laiku skriešanās uz skrejceļš vai pa to pašu maršrutu, mēģiniet satricināt savu rutīnu, veicot nelielu ātrumu vai spēlējot dažas prāta spēles, kamēr jūs izmantojat. Vai arī izmēģiniet jautru sacensību, kas atšķiras no parastā 5K, piemēram, relay race vai dūņu skrējiens.
10. Svinēt savu progresu. Regulāra atlīdzība par jūsu veikto progresu, visticamāk, uzlabos jūsu motivāciju un palīdzēs jums aptvert vairāk. Kad esat sasniedzis galveno mērķi, atcerieties kādu jaunu riteņu piedziņu vai svinības ar masāžu.
