ikvienam būs pieredze pārtraukumu to izmantot un treniņu grafiku laiku pa laikam. Brīvdienas, kāzas, brīvdienas, ievainojumi un pat slimības var piespiest jūs aizņemt kādu laiku neatkarīgi no tā, cik veltīti ir jūsu apmācībai. Tātad, kā jūs varat turpināt izmantot prioritāti, kad jūsu grafiks mainās? Un cik maz (vai cik) veicat, jūs varat izkļūt un saglabāt savu fizisko sagatavotību?
Lai gan katrai personai nav īstas atbildes, lielākā daļa ekspertu piekrīt, ka tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem un jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa. Ja jūsu galvenais mērķis ir saglabāt savu fitnesa līmeni dažu nedēļu laikā pēc samazinātas apmācības, tad daži mēreni treniĦi 30 minūtes ik pēc otrās dienas ir viss, kas jums nepieciešams. Ja jūsu pašreizējais fitnesa līmenis ir augsts un jūs vēlaties to saglabāt tādā veidā, jums atbilstoši jāpielāgo jūsu vingrinājumu laiks, veids un intensitāte.
Jūs pārtrauksiet pilnveidošanu (zaudēt piemērotību) apmēram divu nedēļu laikā, ja pārtrauksiet vispār. Kad tas ir pazudis, tas nepieciešams gandrīz trīs reizes ilgāk, lai atjaunotu, kā tas notika, lai "atturētu".
Fitnesa uzturēšana ar īsu, intensīvu vingrinājumu
Ja jums ir nepieciešams samazināt mācību ilgumu pāris nedēļām, neuztraucieties, jūs diezgan ātri atjaunosit savu pašreizējo fitnesa līmeni, kad jūsu grafiks atgriezīsies normālā režīmā. Vienkārši nepārtrauciet vispār izmantot.
Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat novērst sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu pazemināšanos līdz trim nedēļām, vienkārši veicot intensīvāku vingrinājumu (70-75% no maksimālās sirdsdarbības frekvences) pat divas dienas nedēļā.
Top veidi, kā uzturēt fizisko stāvokli pārtraukumos
- Vismaz veiciet divas augstas kvalitātes, augstas intensitātes 30 minūšu treniņus katru nedēļu līdz trim nedēļām, un jums jāspēj saglabāt savu fitnesa līmeni, līdz jūs varat atsākt savu parasta programma.
- Pievienojiet 30 sekundes Sprint apmācības sesiju divas reizes nedēļā.
- Pievienot intervāla apmācības kārtību divas reizes nedēļā.
- Pievienot jebkuru īsu, augstas intensitātes treniņu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju mazāk laika.
- Izmantojiet dienas, kad nevarat izmantot atpūtai un atveseļošanai. Saglabājiet augstas intensitātes dienas no 2 līdz 4 dienām, lai iegūtu maksimālu labumu, un dodiet pietiekami daudz laika atpūtai, kas ir būtiski, ja jūs veicat intensīvas intensitātes treniņus.
- Nepārtrauciet treniņu vairāk nekā apmēram trīs nedēļas, vai arī jūs redzēsit vispārēju fitnesa samazināšanos, kas veiks daudzus pūliņus, lai atgūtu.
Kā uzturēt jūsu vingrinājumu kārtējā laikā pārtraukumiem un brīvdienām
- Exercise no rīta, un jūs esat daudz lielāka iespēja to darīt!
- izmantojiet S.M.A.R.T. un noteikti daži reāli mērķi jūsu ikdienas un jūsu motivācija.
- grafiks vingrojumu un nodot to savā kalendārā.
- Jautājiet savai ģimenei vai draugiem par atbalstu.
- Veikt ģimenes aktivitātes.
- Izmantojiet tos pašus padomus, ko iesācēji izmanto, lai sāktu darbu un pieliptos ar vingrojumiem.
- Iedarbiniet mājās vai viesnīcā ar "Nav aprīkojuma, ķermeņa svara treniņu", lai ietaupītu ceļojuma laiku.
- Pārskatiet Top 10 fitnesa aprīkojuma idejas ceļotājiem.
- Saglabājiet līdzsvarotu attieksmi un izbaudiet īsākus treniņus.
- Izmantojiet atpūtu, atpūtu, vilcienu vai kā veidu, kā cīnīties pret pārtrenēšanu.
