Ēšana pirms braukšanas treniņa var būt nedaudz grūts, atkarībā no tā, cik ilgi tu brauci, kā arī cik tālu un cik ātri tu brauc. Ja jūs vilcienā no rīta, jums ir nepieciešams plānot savu pirmsdzemdību uzturu attiecīgi, un ēst pietiekami, lai saglabātu jums darbināms, bet ne tik daudz, ka jūs jūtaties queasy vai saņemt kuņģa krampji.
teorētiski nav svarīgi ēst tieši pirms lietošanas, ja jūs pastāvīgi ēdat veselīgu uzturu un pēc pēdējā treniņa ir pienācīgi papildinājis savus glikogēna veikalus.
Faktiski lielākā daļa enerģijas, ko izmanto, lai degvielu darbinātu, nāk no jūsu ķermeņa uzkrāta enerģijas (glikogēna), nevis no barības, ko esat tikko patērējis. Lielākajai daļai cilvēku ir pietiekami daudz glikogēna, lai iztvaicētu apmēram 90 minūtes augstas intensitātes vingrinājumu un vairākas stundas mērenu vingrinājumu. Tātad, ja jūtaties labi, īslaicīgi tukšā dūšā, dodieties uz to. Vienkārši pārliecinieties, ka hidrāts ar 12 līdz 16 unci ūdens pirms iziešanas.
Ko ēst pirms īsas darbības treniņa?
Ja tukšā trasē trenējas, tas nejūtas tev labs, tu vēlies, lai tas būtu hidrāts ar ūdeni un ēst kaut ko gaismu, kas viegli sagremojas. Labas brokastis pirms braukšanas tiem, kuri brauc no trīs līdz sešām jūdzēm, var būt tik vienkārši kā banāns, ūdens un varbūt tasi kafijas stundas vai vairāk, pirms sākat savu treniņu. Jūs varētu arī ēst grauzdiņus ar ievārījumu vai pusi no ogļhidrātu bāra, ja tas jums palīdz.
Jums būs jāapgūst informācija par to, kas vislabāk atbilst jūsu sistēmai un cik daudz laika jums ir nepieciešams sagremot jūsu pārtikai, taču lielākā daļa cilvēku bez problēmām var ēst banānu.
Izvairieties no jebko ar daudz olbaltumvielām vai šķiedrvielām, kas pirms sagāšanas ilgstoši sagremojas.
Ko ēst pirms ilgstošas treniņa?
Lai ilgāk palaistu (10 jūdzes vai vairāk), var būt nepieciešams ēst līdz divām stundām, pirms tev palaists, tāpēc tev ir pietiekami daudz enerģijas un laiks, lai to sagremotu. Apsveriet iespēju ēst no 400 līdz 500 kalorijām un dzert 16 līdz 20 unces ūdens pirms jūsu ilgāku laiku.
Atkal lietojiet pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, kas viegli sagremojas un nodrošiniet ātru enerģiju palaišanai. Augļi, graudaugi, pankūkas, bagelis ar ievārījumu, augļu kokteiļi vai jebkas cits, ko viegli sagremot, būtu lieliski. Palieciet prom no lietām, kurām ir daudz tauku un olbaltumvielu, jo tā nesader arī.
Ilgākā laikā jūs varat apsvērt iespēju ievest ogļhidrātu gelu iepakojumu, piemēram, Clif Shot vai nelielu tīra medus paketi, lai nepieļautu enerģijas zudumu.
Ko ēst pēc braukšanas treniņa
Trīsdesmit minūtes pēc rīta palaišanas pabeigšanas ir labākais laiks, lai papildinātu glikogēna veikali un rehidratētu. Tas ir laiks, kad patērē ūdeni un ēd gan ogļhidrātus, gan olbaltus 4: 1 attiecībās (četri grami ogļhidrātu uz katru gramu proteīna). Dažas labas iespējas pēcdzemdību maltītei ir auzu pārslas ar pienu ar zemu tauku saturu, olas ar pilngraudu grauzdiņiem, jogurtu un ogām vai pat šokolādes pienu. Kaut arī cietie ēdieni var strādāt tāpat kā sporta atveseļošanās dzēriens, dzērieni var būt ātrs un vienkāršs veids, kā iegūt pareizo uzturu trīsdesmit minūšu logā.
