Pārskats par zemu ogļhidrātu uzkodām

zemu carb, zemas carb, carb uzkodu, cukura līmeni, cukura līmeni asinīs, līmeni asinīs

  • bez lipekļa
  • Ja lietojat zemu carb dietu, ir pareizi atstāt dažus gramus ogļhidrātu no regulāras ēdienreizes, ja jūs ēdat starp ēdienreizēm izsalcis. Tas jo īpaši attiecas uz pirmajām nedēļām. Pēc tam jūsu ēstgriba normalizējas, lai jūs starp ēdienreizēm netiktu izsalkušies.

    Joprojām ar aizņemtu dzīvi, ko daudzi no mums ved, jūs nekad nezināt, kad jūs varat nonākt garās strijās bez ēdiena.

    Sliktākā lieta, kas notiks šajā gadījumā, ir greifers to, ko kādreiz izmantojāt ēšanas laikā, piemēram, kafejnīcā veiktā mufīna. Tas var palielināt cukura līmeni asinīs un izmest ķermeni no jūsu rūpīgi izaudzētā stabilā stāvoklī.

    Arī, kā atzīmē eksperti, ir ļoti svarīgi nenākt izsalkušos. Tas var izraisīt ķermeņa radīšanu stresa hormonus, kas arī sajaukt ar cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni. Tomēr tas nenozīmē, ka mums nekad nedrīkst piedzīvot badu, jo īpaši pirmajā daļā ar mazu cieti saturošu diētu, bet mums ilgstoši nevajadzētu to ignorēt. Ja jūs joprojām jūtat nepieciešamību pēc uzkodām bieži, apsveriet, vai ēdat pietiekami daudz ēdienu, jo īpaši pietiekami daudz tauku.

    Kā pārvarēt tauku fobiju

    • Perfektas zema oglekļa uzkoda veidošana

    Ideāla zemu carb uzkodu satur olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu. Šķiedra parasti tiek attiecināta no riekstiem, sēklām vai dārzeņiem.

    5 veselīgi zemas karbonādes uzkodas, kas katram mazāk par 5 gramiem neto carbs

    • rieksti

    dažos veidos, rieksti (un dažas sēklas) var būt perfekta zemas carb uzkoda. Rieksti satur olbaltumvielas, veselīgus taukus un šķiedrvielas vienā iepakojumā, un lielākajā daļā no tām ir barības vielas. Ir tikai divi brīdinājumi:

    Dažiem riekstiem, piemēram, Indijas riekstiem, patiesībā ir daudz ogļhidrātu.

    1. Dažiem cilvēkiem ir grūti apstāties, kad viņi ēd riekstus.
    2. Tas maksā, lai precīzi zināt, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat, kad jūs ēdat riekstu. Uzmanīgi novērojiet savu porciju izmērus.

    Carbs, tauki un kalorijas riekstu un sēklu veidā

    • Padoms: uzglabājiet riekstus un sēklas saldētavā. Noņemiet tikai summu, ko plānojat ēst vienlaikus. Ja jūs tos lietojat, izmantojiet nelielas uzkodu formas zip somas.

    sēklas

    linu sēklas un chia sēklas ir lieliski barojoši pievienojumi zemas ogļhidrātu uzkodām. Gandrīz visi ogļhidrāti tajos ir šķiedrvielu veidā, kas nesamazina cukura līmeni asinīs.

    10 veidi, kā pievienot Chia sēklām, lai jūsu diētu

    • Linu sēklu milti: kur to iegūt un kā to izmantot
    • Easy veidi, kā iegūt linu jūsu uzturā
    • dārzeņi: dips, Spreads vai krekinga

    daudz dips un spreads ir zems ogļhidrātiem. Pāriet tos ar nemetinātām dārzeņiem, un jums ir lieliska veselīga uzkoda!

    Kamēr jūs to atrodaties, domā par seleriju un burkānu nūjām. Jūs varat sēņot ar vienkāršu mājās gatavotu sieru, pimentu vai 5 minūšu spinātu mērci. Izmantojiet jikāmu vai gurķu kārtas, kā jūs varētu krakšķināt uz dip vai pat guacamole. Daudzus dārzeņus var ēst neapstrādātus vai ātri izbalinātus un padarīt labus aizvietotājus augstākas karbamīna šķiedrām un čipsiem.

    Runājot par krekeriem, pašlaik tirgū ir vairākas zemas oglekļa satura iespējas.

    Piemēram, izmēģiniet mandeļu maltīšu sausiņus, ko izgatavojuši vienkārši dzirnavas (pieejami Amazonā) vai arī varat izgatavot savus krekerus:

    ķiploki, parmesan linu krekeri

    • zemu carbs sezama siera krekeri
    • vēl viena zemas ogles izvēle ir cūkas lāses (Chicharrón), kuras var apmierinātu vēlmi iegūt kaut ko kraukšķīgu un to var arī izmantot iegremdēšanai.

    Roll-Ups

    Jūs pat varat baudīt izplatīšanos, tos pagriežot. Pastāv divi galvenie zemas ogļhidrātu kopas veidi:

    sagrieziet pelni vai izdaliet pusdienu gaļu. Piemēram, izplatīt spinātus iegremdēt gabalā kūpinātas tītara un roll to uz augšu.

    1. Salātu lapās ielejiet salātus, kas izgatavoti no olbaltumvielām, piemēram, olu salātiem, vistas salātiem, tunzivju salātiem, laša salātiem vai šķiņķa salātiem. Tas padara par lielisku pusdienas!
    2. Ogas

    Meklējat augļus, kuriem nav daudz cukura? Ogas ir ceļš ejams!

    Avenes un kazenes ir viszemākās ogļhidrātiem. Zemenes un mellenes ir arī diezgan zemas. Apvienojiet ogas ar vienkāršu tauku tauku jogurtu, biezpienu, ricotta sieru, krējuma sieru, vai arī jūs varat pat vienkārši nosusināt kādu krēmu. Yum!

    Vairāk zemu carb uzkodu idejas

    Selerijas ar zemesriekstu sviestu vai pildīti tunzivju salāti (arī citi veggies strādā)

    • Cieti vai vārītas olas (olas iesācējiem)
    • Kukurūzas sīrupi un Čedaras siers
    • Saulespuķu sēklas (uz čaumalas, lai tas aizņemtu
    • zemu Carb Trail Mix
    • Šķelta (bez cukura vai ar zemu cukura daudzumu)
    • Zema carbs satricina
    • siers: nūjas, virtenes vai ar ābolu šķēlēm
    • bez cukura, ar vai bez siera un Apcepiet no riekstiem (uzlieciet bez cukura kaļķu jello ar kokosriekstu pienu. Lielai iesaiņojumam pulveri izšķīdiniet ar tasi verdoša ūdens, pievienojiet kokosriekstu pienu, pēc tam pievienojiet pārējo ūdeni, labi samaisiet.)
    • bez cukura vai zemas cukura šokolādes, piemēram, ChocoPerfection bāriem
    • kūpināta laša un krējuma siers uz gurķu šķēlītēm
    • Ricotta sieru ar zemu cukura augļiem, riekstiem vai šķiedras eļļu
    • uzkodu bāriem, piemēram, Quest olbaltumvielu bāriem (skatīties uz cukura spirti, jo īpaši maltitols)
    • Pepperoni šķeldas (mikroviļņu peperoni šķēles līdz kraukšķīgai. Tās ir lieliskas ar sieriem un mērcēm.)
    • Vairāk zemu carb uzkodu receptes

    Cepeškrāsnī ceptas parmjasana čipsi: vienkārši cepiet kādu sieru cepeškrāsnī, un jums ir garda, zemas carb kraukšķīgas uzkodas!

    • Low-carb nachos: Izbaudiet lielisku nachos garšu bez visiem ogļhidrātiem.
    • Zema carb pica: no vienkāršām receptēm – ielieciet pizza sastāvdaļas uz zemu carb tortiljas vai portabello sēņu līdz vairākām iesaistītām zemas carb picas garoza receptēm.
    • Zemesriekstu olīveļļa olbaltumvielu bumbiņas: sajauciet kopā četras sastāvdaļas, ielieciet tās bumbiņās, un esat gatavs!
    • Cepti jalapeno poppers: ielieciet siers un bekonu pikanām pipariem un cepiet.
    • 5 minūšu pikantās saldās pekanrieksti: lieliski piemērots brīvdienu laikam (vai jebkuram citam), vai arī jūs gaidāt viesus. Viņi ātri un vienkārši, un jūsu mājās būs smarža pārsteidzošs!
    • Pizza kodumi: cept tos mafīns skārda ar peperoni garoza.
    • Selerijas čipsi: Izveidojiet savas mikroshēmas no zemākas carbaugu dārzeņiem (tas darbojas ar daudzām sakņu dārzeņiem)
    • Cūkgaļas bez dzērveņu mērces: ēst ar biezpienu vai jogurtu. (Jūs pat varat pagatavot bez cukura žāvētas dzērvenes cepeškrāsnī.)
    • Vairāk Zema oglekļa satura uzkoda resursi

    Top 10 gatavi zemas carb pārtikas produkti Pārtikas veikals

    • Top 10 Low-Carb Uzkodas no labākās veikalā
    • Best Portable Low-Carb Snacks
    • Vārds no Verywell

    Dažreiz, kad mēs domājam par uzkodām, mēs automātiski domājam par pārtikas produktiem, kas mums nav ļoti labi. Bet uzkodas var tikpat viegli būt daļa no veselīga ēšanas veida.

    Like this post? Please share to your friends: