Dažreiz slimība, traumēšana vai drudžains grafiks neļauj mums pielipt mūsu darba grafikam. Tālāk ir norādīts, kā jūs varat pārtraukt savu apmācību.
Ja esat bijis prom no darba nedaudz mazāk par nedēļu
Ir iespējams iziet uz nedēļu bez zaudējumiem. Patiesībā dažas atpūtas dienas var pat uzlabot jūsu sniegumu, it īpaši, ja jūs esat sajūta izsmelti un sāpīgi.
Bet pēc nedēļas, kad netika apmācīts, jūs ātri sāksit zaudēt savu fizisko sagatavotību – daudz ātrāk, nekā tas tev vajadzēja uzcelt.
Ja esat bijis cieš no aukstuma vai citas īslaicīgas slimības, pārliecinieties, ka esat pietiekami veselīgs, lai atgrieztos pie darba. Galvenais īkšķis ar aukstu ir tas, ka, ja simptomi ir no kakla augšstilba (iekaisis kakls, iesnas, utt.), Tad ir labi, lai palaistu ar aukstu. Ja simptomi ir zem kakla (krūškurvja sastrēgums, caureja utt.), Vislabāk ir gaidīt, līdz jūs sajutat pilnīgi veselīgu.
Ja jūs neesat palaista mazāk nekā septiņas dienas, NEKAD mēģiniet "salikt" tās jūdzes, kuras esat izlaidis. Ja jūs mēģināt izspiest visas neatbilstošās jūdzes īsā laika periodā, pārtērijas dēļ jūs varētu būt bīstama traumu bojājums. Vienkārši paņemiet savu treniņu grafiku, kurā jūs pārtraucat. Pirmajā palaišanas laikā jūs varat justies mazliet gausa, bet tam vajadzētu veikt tikai vienu vai divus treniņus, pirms sajūtat savu veco sev.
Ja esat atradis vienu vai divas nedēļas no skrējiena
Ja esat bijis ārpus savas treniņrežīmu tikai nedēļu vai divu, sāciet ar apmēram pusi no attāluma, kuru jūs izmantojāt pirms traumas. Ja jūs atkal atgūtuos no ievainojumiem, dodieties viegli, kad pirmo reizi atgriezīsieties skrējienā, jo, ja jūs strādājat pārāk smagi, jūs varat riskēt atkārtotu savainojumu.
divas līdz četras nedēļas jums vajadzētu būt iespējai atjaunot savu bijušo līmeni.
Ja jūs pārtraucat darboties vairāk nekā divas nedēļas
Ja vairāk nekā divas nedēļas ir novecojis, jums ir jābūt konservatīvam, kad atgriežaties darbībā. Iespējams, ka jūs neesat palaists vairāk nekā divas nedēļas, jo esat ievainots, tāpēc pārliecinieties, ka esat noteikti gatavs atgriezties. Ja esat bijis medicīnas speciālista aprūpē, pārliecinieties, ka esat atgriezies pie darba. Ja jūs neesat gatavs atgriezties, jūs, iespējams, varētu krustot vilcienu, ja tas neietekmē jūsu ievainojumus.
Kad esat gatavs atkal palaist, neuzņemieties, ka tev jābrauc viss attālums. Sāciet ar skriešanas / gājiena pieeju. Veidojot savu izturību, jūs varēsit paplašināt savus darbības segmentus un samazināt pastaigu laiku.
Sākumā aizņem dienu pēc katras darba dienas. Jūsu iknedēļas nobraukuma gadījumā jums būs nepieciešams pakāpeniski strādāt līdz jūsu iepriekšējam līmenim. Un neveiciet lēcienus jūsu nobraukumā. Ir labi, lai apmierinātu konkrētu nedēļas nobraukumu, paliekot tur pāris nedēļām, un tad palielināt savu attālumu.
