Daudzi cilvēki cenšas zaudēt svaru ar olbaltumvielu satricina. Ir daudz olbaltumvielu pulveru, iepriekš izmērītu maisījumu un komerciālu dzērienu, kas var padarīt šo stratēģiju par vieglu izvēli. Bet vai jūs patiešām varat zaudēt svaru ar olbaltumvielu satricinājuma diet plānu? Un ja tā, kāds ir labākais olbaltumvielu pulveris svara zudumam?
Kas ir olbaltumvielu kratīšanas diēta?
Parastā olbaltumvielu satricina diēta aizstāj vienu vai divas ēdienreizes dienā ar iepriekš iegādātu kratīšanu vai vienu, ko pats sagatavojat, izmantojot sojas vai sūkalu olbaltumvielu pulveri un kādu šķidruma formu.
Daudzi dieters izmanto ūdeni, jo tas nepievieno kalorijas, bet jūs varat arī lietot pienu vai sulu.
Apskatīsim vienu populāru olbaltumvielu barības ēdienu plānu un apsveriet dažus punktus, kas var palīdzēt jums izlemt, vai tas ir piemērots tieši jums.
Dienas maltītes plāns
- Divi proteīna satricinājumi (parasti 200-300 kalorijas katra)
- Trīs mazas uzkodas (parasti katra ir 100 kalorijas)
- Viena pilna maltīte, piemēram, vakariņas (400-500 kalorijas)
Ja izmēģināt olbaltumvielu kratīšanas diētu?
Padarīt izvēli sekot šķidruma olbaltumvielu uzturs plāns ir ļoti individuāla lieta. Īsi sakot, jā, jūs varat zaudēt svaru ar proteīnu satricina. Diēta, kas samazina kaloriju daudzumu, palīdzēs jums samazināties, neatkarīgi no tā, vai kalorijas nāk no cietas pārtikas vai šķidras pārtikas. Un tā kā olbaltumvielu satricinājumam parasti ir mazāk kaloriju nekā ēdieni, kurus jūs parasti patērē, jūs, iespējams, redzēsiet rezultātus.
Turklāt, ja jūs palielināt savu olbaltumvielu devu ar satricina vai kokteiļus, jūs palīdzat organismam saglabāt muskuļu masu.
Jūs pat varētu iegūt muskuļu, ja arī jūs veicat spēka treniņus mājās vai sporta zālē. Cilvēks ar vairāk muskuļu sadedzinās vairāk kaloriju visu dienu nekā organisms ar vairāk tauku.
Vislabākais olbaltumvielu pulveris svara zudumam satricina
| Sūkalu olbaltumvielu pulveris Uztura fakti | |
|---|---|
| Apkalpes izmērs 1 liekšķere (49 g) | |
| Pārstādīšana | % Dienas vērtība * |
| Kalorijas 210 | |
| Kalorijas no tauku 45 | |
| Kopējais tauku daudzums 5g | 8 % |
| Piesātinātie tauki 1.5g | 8% |
| Holesterīns 135mg | 45% |
| Nātrijs 105mg | 4% |
| Kālijs 140mg | 4% |
| Ogļhidrāti 8g | 3% |
| Diētiskās šķiedras 0g | 0% |
| Cukuri 3g | |
| Olbaltumvielas 30g | |
| Vitamīns A 0% Vitamīns C 0% ∙ Kalcijs 13% Dzelzs 0% | |
| Ir dažāda veida olbaltumvielu pulveris, ko varat izmantot svara zuduma sakrājumā. Izvēlētais veids var mainīt to, vai jūsu plānotais plāns ir veiksmīgs. Kāpēc Tā kā dažu olbaltumvielu pulveri tiek ražoti svaram | |
iegūt , nevis svara zudums. Viņiem ir augsts uzturvielu daudzums, bet arī ļoti daudz kaloriju.Piemēram,
Body Fortress sūkalu olbaltumvielu pulveris (skatīt etiķeti) nodrošina 210 kalorijas un 30 gramus olbaltumvielu uz vienu kausu. Patērētājiem ir ieteicams apvienot vienu lāpstiņu vai dubultu liekšķeri (420 kalorijas, 60 gramus olbaltumvielu) savam iecienītam dzērienam un maisījumam. Ja jūs pievienojat pulveri astoņiem unciem ar zemu tauku saturu pienu (122 kalorijas), tad jūsu svara zudums smoothie vai nu sniegs 332 kalorijas vai 542 kalorijas.Bet, tā kā šis zīmols nenodrošina bada šķērsošanu, jūs varat izvēlēties pievienot svaigus augļus. Jūsu svara zudums smoothie varētu kopumā 400-600 kalorijas, vairāk nekā parastā diētai draudzīga maltīte. Un tas ir ļoti iespējams, ka jūs saņemsiet vairāk olbaltumvielu, nekā jums nepieciešams.
Tātad, kāds ir labākais olbaltumvielu pulveris jūsu svara zuduma kratīšanai? Kalorijas ir svarīgi. Tāpēc, pirms iegādājaties, pārbaudiet Uzturvērtības faktūras etiķeti. Jums var būt nepieciešams mazāk olbaltumvielu (un mazāk kaloriju) nekā dažiem zīmoliem.
Populāras iespējas:
sūkalu olbaltumvielu pulveris.
- Sūkalas ir piena olbaltumvielas, kas nodrošina gan nozīmīgas, gan sazarotas ķēdes aminoskābes (BCAA), kas ir noderīgas, lai veidotu muskuļus. Sūkalu pulveris ir 11-15 procenti olbaltumvielu. sūkalu koncentrāts ir 25-89 procenti olbaltumvielu un sūkalu izolāts ir vismaz 90 procenti olbaltumvielu. Jūs redzēsiet, ka daudzi populāri olbaltumvielu pulveri ķermeņa veidotājiem ir izgatavoti no sūkalu izolāta. Kazeīna proteīna pulveris.
- Kazeīns arī nāk no piena un nodrošina lēnu aminoskābju atbrīvošanu, lai palīdzētu atjaunot muskuļus. Šī iemesla dēļ daži treniņotāji izmanto šo proteīna pulveri pirms un laikā treniņu. sojas proteīna pulveris.
- Ja jums ir nepieciešams bez laktozes vai vegan proteīna pulveris , tad sojas var būt jūsu labākā izvēle. Sojas nodrošina visas neaizvietojamās aminoskābes, tostarp sazarotās ķēdes aminoskābes.Zirņu olbaltumvielu pulveris
- ir vēl viens populārs risinājums cilvēkiem, kuri vēlas laktozes, veģetāro vai vegānu produktu. Zirņu olbaltumvielas ir arī pilnīgs proteīns. Kad jūs salīdzināt etiķetes, lai atrastu labāko olbaltumvielu pulveri, atcerieties, ka vairāk olbaltumvielu ne vienmēr ir labāk. Iegūstiet pareizo olbaltumvielu daudzumu svara zudumam un muskuļu uzturēšanai, bet ne tik daudz, lai papildu enerģija novērstu jūsu ikdienas kaloriju deficītu.
Pirms jūs mēģināt proteīna pulvera svara zudums
Pirmā lieta, kas jums jāuzdod sev, ir, ja jūs varat pārvaldīt savu ikdienas grafiku, ja katru dienu ēdat tikai vienu reālu ēdienu. Proteīna kratīšana nav maltīte, tā ir maltīte. Tas var būt satriecošs jūsu sistēmai, lai dotos no ēšanas trīs ēdienreizes dienā, lai dzertos divus no tiem.
Jums vajadzētu arī apsvērt, cik ilgi jūs varat uzturēt šāda veida šķidrumu uztura. Saprātīga diēta radīs 1-2 svara zaudējumu katru nedēļu. Tātad, piemēram, ja jums ir zaudējuši 40 mārciņas, tas nozīmē, ka jums būs jāsastopas vismaz piecus mēnešus pēc šāda veida ēšanas.
Arī jūs varat ņemt laiku un pūles, lai plānotu kaloriju kontrolētas maltītes un uzkodas? Jūsu uztura panākumiem ir būtiski, lai jūsu uzkodas un ikdienas maltīte būtu barojoša un veselīga, lai jūs uzturētu spēcīgu ķermeni. Papildus olbaltumvielu satricinājumam vai olbaltumvielu pulverim jums jāturpina iegādāties vairākas pārtikas preces.
Visbeidzot, jums vienkārši ir jālūdz sev, vai jums ir gribas spēks, lai to pieliektu. Kad jūs esat iztērējis savu kratīšanu, jūs, iespējams, nejutīsieties, it kā jūs būtu ēst to, ko lietojat ēšanas. Tas prasa daudz drosmes nepieņemt citas uzkodas, jo īpaši, ja jūs esat ieskauj citi pārtikas produkti darbā vai mājās. Nav pārāk daudz iemeslu, kāpēc olbaltumvielu satricinājums sakrāj vienu vai divas reizes dienā, ja jūs pārlejat pārējo laiku.
Vārds no Verywell
