Roku līdzsvars vienmēr izskatās pārsteidzošs (kā tas ir, kā viņa to dara?), Bet kad jūs saņemat sava pirmā pakārņa, citi salīdzina viegli. Mēs parādīsim jums, kā pozas ievēro noteiktus modeļus un izveido viens otru, lai jūs varētu lidot augstu.
1Crow Pose (Bakasana)
Lielākā daļa cilvēku sāk ar vārnu rada (bakasana). Crow piedāvā lielisku iespēju uzzināt, kur ir jūsu smaguma centrs un kā izmantot šīs zināšanas, lai nepieļautu apgāšanos.
praktizētāji, kas ir jauni roku līdzsvaros, bieži vien nepietiekami novērtē to, cik tālu uz priekšu jums vajag atslābināties, lai nokļūtu jūsu kājās no zemes.
Citas bieži sastopamās problēmas krūmos ir liekot ceļgalus uz augšdelmu ārpusi, nevis ieroču izmantošanu kā plauktu. Pārliecinieties, ka arī sāciet ar savu muca augstu. Ja tas ir pārāk zems, tas sver jūs uz leju.
2Side Crow (Parsva Bakasana)
Kad jūs jūtaties ērti vārnī, nākamais solis ir strādāt pie sāniem. Patiesībā ir divas šīs pozas versijas. Cilvēki parasti pirmo reizi iemācās radīt pozas ar gurniem vienā rokā un ceļos uz otras puses.
Tas ir diezgan stabils stāvoklis, kas var pat justies vieglāk nekā parastā vārna. Šajā uzlabotajā attēlā, kas attēlots šeit, kājas ir pārvietotas tikai uz vienu roku, atstājot otru brīvu. Jūs varat iztaisnot abas kājas uz sāniem, lai iegūtu plašu klāstu.
3Eka Pada Koundinyasana I
Lai veiktu eka pada koundinyasana I (kas tulko, bet nekad netiek saukts, vienkamena pozija, kas veltīta gudro Koundin) jums ir jāsāk iekšā vārna. No turienes pagariniet apakšējo kāju uz sānu.
Vienlaikus iztaisnojiet augšējo kāju, bet arī novietojiet to aiz muguras, lai norādītu uz paklāja aizmuguri. Turiet abas kājas iesaistītas (vai nu vērstas, vai saliektas) visā, lai kājas būtu aktīvās.
4Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Jūs domājat no nosaukuma (eka pada koundinyasa II), ka šī poga izstāsies no iepriekšējās, bet tā patiesībā ir pilnīgi atšķirīga pieeja. Tomēr jūs joprojām varat izsekot līdzsvaru pamati atpakaļ uz murgu radīt.
Šis pozējums arī ievieš kustību "muguras iepakošanas" jūsu kāju uz jūsu rokas. Tas nozīmē, ka jūsu augšstilba augšējais augstums ir pacelts uz pleca tā, it kā jūs būtu kāju kā mugursoma. Nākamajā posmā tas nāks klajā daudz.
5Elefanta triekas pose (Eka Hasta Bhujasana)
Iegūstot atpakaļ uz mugursoma ideju par minūti, ziloņa stumbra pozā ir vieta, kur iepatikties ar šo pozīciju. Tas patiešām ir tāds pats kā jūsu kājas atlaišana pāri plecam, vai reāli, cik vien iespējams tuvu pie pleca.
Ir svarīgi arī, lai jūsu kāja ne tikai uzkarosies, bet arī aktīvi piesitīs jūsu rokai. Tad pagariniet un cieši piesitiniet otru kāju un nospiediet palmu, lai paceltu sevi no grīdas. Tas rada lielisku sagatavošanu lielākai roku balansēšanai.
6Eight Angle Pose – Astavakrasana
Astavakrasana seko tieši no ziloņa stumbra. Kad jūsu kāja ir augsta uz rokas un stiprinoši nostiprināta, un jūsu muca ir uz augšu, jūs varat sākt savienot potītes potītes un novirzīt krūtīs uz priekšu uz paralēlu pozīciju ar grīdu.
7Arm Pressure Pose – Bhujapidasana
Turpinot ar mūsu mugursoma attēliem, bhujapidasanā tu valda savas kājas abos plecos. Priekšējo potītņu piespraude palīdz veidot sakoptu mazu iesaiņojumu, kas ir vieglāk pacelties no zemes.
8Firefly Pose (Tittibhasana)
No bhujapidasana, jūs vienkārši iztaisnojiet kājas, lai nonāktu ugunis. Tomēr tas ir grūts pārejas posms, jo jūs atlaidat kārtīgu mazu komplektu. Ir daudz grūtāk vadīt savas kājas, kad tās ir pašas. Tāpēc vissvarīgākais ir tas, ka jūs visu laiku saspiedīsiet rokas ar kājām. Tas ir kārtībā, lai sāktu ar saliektām rokām un kājām, un laika gaitā strādās pie tā iztaisnošanas.
9Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying vārnas tiek ievadītas caur posteni eka pada utkatasana, kas pazīstama arī kā ceturtais skaitlis, jo tas ir tas, ko izskatās kājas. Abās baložu zonās jums ir jābūt diezgan ērti, un jācenšas to izvilkt. Ja jums ir šie priekšnoteikumi, strādājiet, lai patiešām satvertu augšdelmu ar pretējo kāju, kur tā šķērso. Jūsu rokas darbojas kā plaukts jūsu priekšējai kājiņai un, ja jūs pietiekami noliecāsit uz priekšu, muguras pēdas paceļas pie zemes.
10Dragonfly Pose
Mēs atgriežamies pie rifiem uz sāniem ar spārēm (skatieties kāju, kas stiepjas uz sāniem?), Lai gan ieraksts ir nedaudz sarežģīts, jo jūsu otra pēda būtībā atrodas jūsu augšdelmā. Lai to izdarītu, pirms pacelsi kājas no zemes. Un uzmini ko? Jūs atkal atgriezīsit četras figūras, lai nokļūtu tur. Patiesībā jūs joprojām varat redzēt 4.attēlu kājās šeit. Tas ir tikai iegremdēts no sāniem.
11Scale Pose (Tolasana)
Mēroga pose ir atkarīga no divām lietām: galvenā izturība un spēja sēdēt lotosā. Tas faktiski ir daudz grūtāk izdarīt, ja jūs nevarat nonākt pilnā lotosā, jo, iekļaujot kājas (atcerieties mūsu sakopto mazo iepakojumu no augšas), tos var vieglāk pacelt kā vienību.
12Peacock Pose (Mayurasana)
Pāvs faktiski ir diezgan atšķirīgs no visām pārējām roku līdzsvarām parādīts šeit, jo nepieciešamo roku izveido. Elkoņiem jāatrodas zem vēdera, rokām atgriežoties atpakaļ. Tas joprojām ir par jūsu gravitācijas centra atrašanu, bet balsts ir mainījies stāvoklī, tāpēc tas neattiecas uz vārtiem vai sānu vilnas modeli.
