Tā kā arvien vairāk cilvēku ir sākuši ņemt vērā izaicinājumu par riteņbraukšanu pa ceļam, jēdziens "Century" (100 jūdzes) ir pēkšņi kļuvis ikdienišķs. Jau vēloties paplašināt redzesloku, jauna šķirne velosipēdists ir pieaudzis līdz izaicinājumam Double Century (200 jūdzes).
Double Century parādība sākās U.S. rietumu piekrastē un ir nepārtraukti pārvietojusies uz austrumiem līdz Nevada, Colorado, Arizonai un citur.
Varbūt slavenākais ir Solvang Spring Double Century Kalifornijā.
Ja jūs jau esat pieteicies dažus gadsimtus, jūs, visticamāk, būsit gatavi saskarties ar 16 nedēļu mācību grafikiem. Tas prasa ne tikai pareizo aprīkojumu un attieksmi, bet arī prasa, lai tu trenētos pareizi, lai sasniegtu optimālos ātruma un izturības mērķus.
Apmācības sagatavošana
Tā kā jūs jau esat pabeidzis savu pirmo gadsimtu, jūs jau labi apzināsiet labi aprīkotu velosipēdu. Bet neuzņemieties, ka izjādes gadsimts ir vienkārši "vairāk par vienu un to pašu" tikai ilgāk. Jūsu ķermeņa spriedze palielināsies eksponenciāli, padarot to vēl svarīgāk, lai iegūtu piemērošanas tiesības, lai samazinātu stresu jūsu spiediena punktos un maksimizētu aerodinamiku. Lai to panāktu, jums vajadzētu rīkoties šādi:
- Jūsu sēdeklis būtu jākoriģē tā, lai jūsu gūžas nebūtu no vienas puses uz otru.
- priekšējā un aizmugurējā sēdekļa pozīcija arī būtu jāpielāgo tā, lai jūsu priekšējais ceļgalis būtu tieši izcelts virs pedāļa ass.
- jūsu stūri būtu novietoti tā, lai jūs varētu ērti saliekt elkoņus, kamēr izjādes.
- Lai atvieglotu mīksto audu spiediena punktus, jums vajadzētu atrast pareizo sēdekli.
- Jūsu 20-milimetru riepas būs jāaizstāj ar piemērotākām 25-milimetru riepām, kuru darbības rādiuss ir aptuveni 105 psi.
Aiz velosipēda un velosipēdu drēbēm jāapsver arī riteņbraukšanas dators.
Labākie Double braucēji izmanto šos ērtos sīkrīkus, lai reģistrētu nobraukumu, laiku un augstumu. Dators palīdzēs jums palikt kursā. Sekojot jūsu kāpšanai, jums palīdzēs labāk sakārtot.
Apmācības mērķi
Galvenais mācību mērķis ir iegūt kājas, kas ir gatavas pabeigt kursu paredzētajā laikā. Grafiks ir balstīts uz trīs līdz četriem braucieniem nedēļā ar garajām mileām, kas rezervētas nedēļas nogalēs.
Lai iestatītu savu izturības mērķus, jums būs jāmaina no 12 līdz 15 stundām, lai pabeigtu dubultklikšķi. Tas nozīmē, ka jums būs jādara vairāk nekā 50 jūdžu braucieni un jādomā, ka jūs būsiet gatavi; tu nebūsi. Tā vietā jums būs jāspēj pabeigt dažus 100 jūdžu braucienus divas līdz trīs nedēļas pirms sacensībām.
Turpmāk uzskaitītās vidējās nedēļas jūdzes jāuzskata par minimālu. Jūs varat arī pārsniegt šo nobraukumu un pat izmest dažas papildu braucieni nedēļas laikā, ja jūs to izvēlaties.
Visbeidzot, ir svarīgi ēst un dzert atbilstoši jūsu izturības mācību vajadzībām.
16 nedēļu divu gadsimtu apmācības grafiks
| nedēļa | nedēļas mērķis | Midweek | sestdiena | svētdiena |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | Atpūtas |
