1Relax un uzturēšanos veselīgi
Brīvdienas ir domātas kvalitatīvam laikam kopā ar ģimeni un draugiem, dažiem indulgence, smiekli un labu uzmundrinājumu. Diemžēl tas arī ir apzīmēts ar stresa laiku, kurā notiek enerģijas iepirkšanās, brīvdienu ceļu dusmas un spiediens, lai viss būtu perfekts. Bailes no svara pieauguma no neveselīgas ēšanas rada arī papildu stresu un trauksmi.
Ļaujim visiem dziļi elpot un atpūsties. Tiek gaidīta daži no saldajiem un garšīgajiem kārdinājumiem, kurus mēs atņemam gada laikā. Kāda būtu brīvdienas bez vecmāmiņas ķirbju pīrāga šķēles? Dzīvošana fit dzīvesveidu nenozīmē atņemšanu, bet veselīgu domāšanas veidu par uzturu. Tiesības ēst nav nevis par pilnību, gan arī par to, ka mums būtu jāuzņemas apsūdzība par pārtikas trūkumu, jo mēs ēdam dzērienu.
Izbaudiet brīvdienas būs nozīmīgākas un īpašas, ja izmantosim atvieglinātāku pieeju. Kad mēs sapulcējamies kopā, lai smieties un priecīgi, ir veidi, kā palikt slikti, veselīgi un justies labi ar mūsu izvēli.
2Maintain veselīgu ēšanas
Baudot dažas splurges svētku laikā nebūs pārtraukums jūsu fitnesa banka. Saglabājiet savu parasto veselīgo uzturu starp selektīvām indulgencēm. Pārliecinieties, ka ledusskapis un pieliekamais ir labi aprīkots ar uzturvielu blīvu pārtiku, piemēram, liesu gaļu, dārzeņiem, augļiem un pilngraudiem. Ja jūs ēdat super tīru pie 90/10 (ļaujot 10% izšļakstīties), uzskata, ka dažās dienās tradicionālās brīvdienu kārdinājumi sauc jūsu vārdu uz 80/20 vai 70/30. Atcerieties, ka veselīgs dzīvesveids nekad nav ierobežojums, bet veselīgāku paradumu radīšana.
Svētku Ēdināšana Padoms:
Ēd veselīgu maltīti vai uzkodu, pirms apmeklē brīvdienu funkcijas. Tas novērsīs bada grēkus un kārdinājumu greifers un rīt. Izbaudiet vienu vai divus no jūsu iecienītākajiem brīvdienu ēdieniem, kuru izmērs ir pareizs, un doties tālāk.
3Portion Control
Brīvdienas nodrošina veltes skaistu pārtikas produktus, un jums būs svarīgi ievērot pienācīgu porcijas lielumu jūsu maltītes laikā. Apskatiet jūsu palmu kā daļu no pārtikas daudzuma, ko ievietot uz jūsu plāksnes. Ja tas ir pieejams, izvēlieties mazāku plāksnīti vizuālas sāta sajūtas nodrošināšanai, lai palīdzētu uzturēt pareizos porciju izmērus.
Svētku ēdiena padoms:
pareizā porcijas lieluma ēšana palīdzēs uzturēt kalorijas jūsu parastā dienas diapazonā. Atcerieties, ka svara pieaugums ietekmē kalorijas vs enerģijas izteiksmē.
4Carry veselīgas uzkodas
daļa no svētku jautrības ir iepirkšanās mūsu mīļajiem. Šajā procesā nekas nav sliktāks nekā kļūstot dusmīgs. Šis ir laiks, kad mums rodas kārdinājums atrast tuvāko pārtikas kiosku un ieelpot īpaši lielu sviestu krēmzelu kodu maisiņu. Ļoti garšīgi iet uz leju, bet tagad diētiskās kļūdas vainas dēļ tiek sagrauta iepirkšanās pieredze. Veselīgas maltītes izlaišana nekad nedrīkstētu būt prioritāte nekā dāvanu pirkumi. Stundas brīvdienu iepirkšanās prasa veselīgu uzkodas plānošanu un stashing.
Svētku Ēdināšana Padoms:
plānu svētku iepirkšanās ar veselību prātā. Nogādājiet veselīgas uzkodas jūsu makā vai jaka kabatā, lai novērstu izsalkumu. Lielas pārnēsājamas uzkodu idejas ietver sviestmaizes somas, kas pildītas ar iztērētajiem neapstrādātajiem riekstiem un žāvētām dzērvenēm vai veselīgiem uztura bāriem ar minimālām sastāvdaļām.
5Maintain Your Workouts
Brīvdienas var būt aizņemtas ar papildu iepirkšanās, ēdiena gatavošanas un sociālajām aktivitātēm, kas mūsu kalendāriem rada minimālu vērošanas telpu. Šajā laikā ir svarīgi saglabāt treniņu, lai palīdzētu pārvaldīt papildu kaloriju patēriņu un stresa samazināšanu. Izmantojiet svētkus kā motivatoru treniņam un kvalitatīvai sporta zālei, lai atpūstos, uzlādētu baterijas un pārtrauktu no grūstīšanās un burzmas.
Holiday Workout Padoms:
plānojiet treniņu kalendārā un neatceļiet. Izvēlieties laiku, kas nav pretrunā ar brīvdienu pasākumiem, pat ja tas nozīmē gulēt agrāk, lai pabeigtu rīta vingrinājumu.
6Drink daudz ūdens
Brīvdienas rada vīnu un stipro alkoholisko dzērienu un ūdens patēriņu bieži aizmirst. Pārmērīga slāpēšana un dehidratācija var ienest tev. Kļūst izslāpis iepirkšanās laikā arī ir bažas. Brīvdienu ēdieni parasti ir ļoti sālīti, tāpēc tiem ir nepieciešams papildus ūdens daudzums. Būtiski ir arī uzturēt elektrolītu līdzsvaru. Apsveriet, ka cilvēka ķermenī ir vairāk nekā 60% ūdens, un šim faktam vien vajadzētu izskaidrot mūsu dabisko vajadzību saglabāt hidratāciju.
Brīvdienu uztura padoms: Ievietojiet ūdens pudeli brīvdienu pasākumiem vai iepirkšanās laikā. Ievērojiet, ka daudzās brīvdienās svētkos dzert ūdeni, lai izskalotu toksīnus un uzturētu labi mitru ķermeni.
7Limit alkohola patēriņš
Alkohols ir liela daļa brīvdienu svinības. To var baudīt gudri, saglabājot alkoholu minimāli un dzerot ūdeni starp kokteiļiem. Pārāk daudz dzeršanas nekad nav jautrs laiks, un nelabvēlīgu ietekmi var viegli notikt, ja alkohols ir samazināts vai izņemts no jūsu veselīga dzīvesveida. Jūs būtu jutīgāk pret alkohola jutīgumu, izraisot vairākas nepatīkamas vizītes uz vannas istabu, un atlikušo laiku, kas atrodas uz dīvāna, ēdot sāls krekerus.
Holiday Drinking Tip:
Saglabājiet alkoholu minimāli (ne vairāk kā 2 dzērienus) vai izvairieties no tā visu kopā. Gudri alkohola patērētāji dzert 8 unces ūdens par katru 3 unces booze, lai atšķaidītu un izskalotu toksīnus no ķermeņa.
8Reduce Stress
Mums ir pietiekami daudz stresa mūsu ikdienas dzīvē, lai ļautu sabojāt mūsu brīvdienu sezonu. Stress stimulē kortizola izdalīšanos un ir saistīts ar svara pieaugumu. Šis fakts pats par sevi būtu jānosūta mums uz meditācijas paklājiņu dziļi elpošanas treniņam vai sporta zālei, lai iegūtu pozitīvu endorfīna atbrīvošanu. Mūsu mērķis ir saglabāt atvaļinājumu bez stresa. Atceroties sezonas iemeslu, vajadzētu palīdzēt to saglabāt līdz minimumam.
Holiday Survival Tip:
Atlaidiet stresu svētku laikā un saprotiet, ka laiks ir domāts ģimenei, draugiem un nozīmīgiem brīžiem. Aizmirstiet visas drudžainās lietas, satveriet galda spēli un izklaidējiet.
9Cut Yourself Daži Slack
Mums ir visgrūtāk sev ar mūsu ķermeņiem, fitnesa un tiešām viss, kas ietver mūsu dzīvi. Jūs sekojat fitnesa plānam, justies lieliski, bet tagad svētki rada dusmu un drūmu, nevis prieku. Jūsu atvaļinājuma domas skar tauku uztveršanu, pārmērīgu ēšanu un katru dienu šīs sajūtas uzbriest uz milzīgu augstumu. Pirmais solis ir atteikties no nereālajām sajūtām un cerībām, ko neviens nevar sasniegt. Pilnības neeksistē un tikai progresē, kad mēs pieņemam veselīgu dzīvesveidu.
Holiday Survival Tip:
