Kāda ir labākā vairogdziedzera diēta?

zaudēt svaru, Vairogdziedzera slimniekiem, jūsu vairogdziedzera, svara zudumu, jūsu mērķis, vairogdziedzera darbību

Tāpat kā daudziem vairogdziedzera slimniekiem, jūs varat uzzināt, vai ir "vislabākais" vairogdziedzera diēta? Patiesība ir tāda, ka vislabākais uzturs jums kā vairogdziedzera slimnieks ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Tālāk ir minēti daži no galvenajiem mērķiem, kā arī daži noderīgi padomi šo mērķu sasniegšanai.

ja jūsu mērķis ir svara zudums

grūtības zaudēt svaru ir izplatīta sūdzība par cilvēkiem ar hipotīroidismu, pasliktināto vairogdziedzera darbību.

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, labākais vairogdziedzera diēta jums ir tāds, kas palīdz zaudēt svaru. Tomēr ir daudzpakāpju process, kas var palīdzēt jums sasniegt šo mērķi:

Optimizējiet vairogdziedzera darbību

Tas nav pietiekami, lai vairogdziedzera līmenis būtu "normāls" vai nonāktu atsauces diapazonā. Daudzos gadījumos, lai jūs zaudētu svaru, jums ir nepieciešams, lai jūsu vairogdziedzera līmenis būtu "optimāls". Tas nozīmē, ka jūsu vairogdziedzera stimulējošā hormona (TSH) līmenis parasti nokritīs zem 2,0, un jūsu brīvā T4 un brīvā T3 kritīsies atsauces diapazona augšējā pusē. Lai iegūtu papildinformāciju, lasiet Palīdzība, es esmu hipotīrīds, un es joprojām nejūtas labi: jūsu nākamie soļi.

Optimizējiet asins cukuru un leptin līmeni

Vai jūs zināt savu leptin līmeni? Glikozes līmenis asinīs Ja jums nav, uzzināt ir svarīgs nākamais solis. Un, ja šie līmeņi ir nelīdzsvaroti, jums vajadzēs lietot uzturu, piedevas vai zāles, lai tās atkal atrastu. Uzziniet vairāk ilgstošas ​​svara zuduma dēļ vairogdziedzera slimniekiem: hormonālie faktori, kas ietekmē diētas: intervija ar Kentu Holtorfu, MD.

Līdzsvars Citus hormonus

Ja jūsu seksa hormoni (estrogēns, progesterons, testosterons) un virsnieru hormoni (kortizola, DHEA) nav līdzsvaroti, tas var padarīt svara zudumu grūtāku. Perimenopauss un menopauze, kā arī estrogēnu dominance var arī izraisīt svara izmaiņas uz vēderu un padarīt svara zudumu grūtāk.

Testosterona trūkums vīriešiem un sievietēm var arī apgrūtināt tauku degšanas muskuļu veidošanos. Narkotiku nelīdzsvarotība var izraisīt nogurumu, mazāk jutīgu reakciju uz vairogdziedzera slimību, kā arī mazāku ķermeņa svaru. Šo hormonu novērtēšana un nelīdzsvarotības novēršana var būt svarīgs solis, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Ir pierādīts, ka miega trūkums veicina ķermeņa masas palielināšanos un padara jūsu svara zudumu grūtāk. Mērķis ir septiņas vai vairāk stundas uz nakti.

Novērst toksīnus un alerģēnus

Kviešu un lipekļa produkti ir saistīti ar autoimūnu vairogdziedzera slimību, un pilnīgi iznīcinot lipekli, var palīdzēt samazināt iekaisumu un zaudēt svaru. Tāpat arī citi pārtikas alergēni un piena produkti, sojas, rieksti un daži augļi var izraisīt iekaisumu un padarīt to grūtāk zaudēt svaru. Apsveriet iespēju novērst diētu vai alerģijas testus, lai noteiktu pārtikas produkta jutīgumu, un veikt izmaiņas uzturu, lai atspoguļotu jebkādas alerģijas vai problēmas.

Pārvietot

Muskuļi ir vairāk metaboliski aktīvi nekā tauki, palielinot vielmaiņu ir svarīga vairogdziedzera slimniekiem cenšas zaudēt svaru. Ikdienas kustība – vai nu fiziskā aktivitāte, vai arī regulāra fiziskā aktivitāte – ir izšķiroša, tādēļ pārliecinieties, ka jūs iekļaujat darbību savā ikdienas rutīnā, lai uzlabotu veselību.

Mainiet to, ko un kā jūs ēdat

Jūs varat uzzināt, ka mainīsiet uzturu. Viens ieteikums ir samazināt vai likvidēt cukuru, ierobežot augļus, piena produktus un graudus, kā arī iegūt ogļhidrātus galvenokārt no dārzeņiem, vienlaikus noapaļojot diētu ar liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Turklāt, ēdot 2-3 ēdienreizes dienā, bez uzkodām un izvairoties no pārtikas pēc 8 plkst. šķiet, palīdzētu līdzsvarot badošanās hormonus un cukura līmeni asinīs un veicināt tauku dedzināšanu.

Ja jūsu mērķis ir vairogdziedzera atbalsts

Jūs nedrīkstat uztraucties par svara zudumu, bet tā vietā vēlaties uzzināt, ko ēst, lai palīdzētu un nekaitētu vairogdziedzera funkcijai. Šeit ir daži padomi:  Izvairieties no joda deficīta

Jods ir struktūras bloks vairogdziedzera hormonam. Lai to panāktu, pārliecinieties, vai diēta nav joda deficīta. Labākais veids, kā iekļaut jodu jūsu uzturā, ir ar jodu bagātu pārtiku-jūraszāles, garneles, žāvētas plūmes, omāri, dzērvenes-vai izmantot jodu bagātu sāli. (Himalaju sāls ir mazāk apstrādāts nekā tipisks jodu saturošs galda sāls.)

Skatīties goritrogēnus.

Esi uzmanīgs, ja to pārcietat ar goptrogēniem (goiteru veicinošiem) dārzeņiem, piemēram, spinātu brokoļiem, kāpostiem, ziedkāpostiem un Briseles kātiem. Kad ēst neapstrādātus un lielos daudzumos, šie dārzeņi var palēnināt jūsu vairogdziedzera darbību. Raksturīgi, ka šīs ēdienreizes tiek tvaicētas vai gatavotas. Esiet īpaši uzmanīgs par neapstrādātu sulu. Uzziniet vairāk visos Goitrogēnos: kāpēc tiek ziņots par vairogdziedzera slimniekiem par krustziežu dārzeņiem.

Limit sojas

Būt uzmanīgiem arī par to, ka tas ir pārmērīgi lietojams ar sojas pārtiku, kas var bloķēt ķermeņa spēju absorbēt vairogdziedzera hormonu. Lai uzzinātu vairāk, izlasiet Sojas un vairogdziedzera veselību: kas jums jāzina: vairogdziedzera slimniekiem.

Apsveriet izārstēt lipekli

Glutens atkal parādās, jo dažiem pacientiem jutība pret lipekli ir autoimūno vairogdziedzera slimības izraisītājs. Pacientiem, kuriem nav lipekļa, faktiski tiek novērstas antivielas un izraisa vairogdziedzera slimības atsaukšanu. Ir vērts izmēģināt bezlipšanas diētu, kam seko antivielu testēšana, lai noteiktu, vai ēšanas bez lipekļa var palīdzēt jūsu vairogdziedzera funkcijai un / vai simptomiem.

Iegūstiet vairogdziedzera-uzturējošo uzturu

Selēns, B vitamīni un cinks ir svarīgas vairogdziedzera funkcijai. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz šo uzturvielu, vai konsultējieties ar savu ārstu par papildvielu pievienošanu.

Vārds no Verywell

Ja svara zudums ir jūsu mērķis, atcerieties, ka nav maģiskas atbildes, viena papildinājuma vai vienīgās uztura izmaiņas, kas brīnumainā kārtā var izraisīt svara samazināšanos. Bet, nodrošinot optimālu vairogdziedzera funkciju un koncentrējoties uz uzturu, kustību, uztura un dzīvesveida izmaiņām, tas viss palīdzēs sasniegt lielākus panākumus jūsu mērķī.

Like this post? Please share to your friends: