Daudzi dalībnieki vēlas uzzināt, kas tiek uzskatīts par labu laiku jūdzes vai kilometra veikšanai, taču grūti atbildēt uz šo jautājumu, jo tas ir ļoti subjektīvs. Atkarībā no skriešanās vecuma un dzimuma, "ātrs" laiks jūdzei vai kilometram var ievērojami atšķirties. Daži ātrie skrējēji uzskata, ka liels sasniegums ir apakš-6: 00 jūdze, bet daži iesācēju skrējēji var būt ekstātiski, lai palaistu jūdzi zem 10:00.
Pašreizējie pasaules ieraksti par āra vietu ir 3: 43,13 vīriešiem un 4: 12,56 sievietēm. Protams, lielākā daļa skrējēju nekad neatnāks tuvu šīm laikmeta vietām, taču viņi joprojām var strādāt, lai uzlabotu savu personisko ierakstu par jūdzes attālumu.
Mile Times vidusskolas skolēniem
Vidusskolas trase un pāri skatu lauku skrējēji bieži vien interesējas par to, kā viņu jūdžu laiks būtu salīdzināms ar viņu kolēģiem vidusskolu sportistiem. Lielākajā daļā ASV strādā vidusskolu zēni, kuri var vadīt sub-5: 00 jūdzi, var būt ļoti konkurētspējīgi vidusskolas trasei un starpvalstu komandām. Tas pats attiecas uz vidusskolās meitenēm, kuras var vadīt sub-6: 00 jūdzi.
Mile Times Jūsu vecuma grupai
Vecuma pakāpes rezultāti ļauj salīdzināt savu sacīkstes laiku ar vecumu un dzimumu standartu. Varat izmantot šo vecuma pakāpes kalkulatoru, lai noskaidrotu savu vecuma pakāpes sacensību laiku, lai iegūtu salīdzinājumu, kā jūsu beigu laiks ir salīdzināms ar citiem.
Paturiet prātā, ka ikviena spējas ir atšķirīgas, tādēļ nepārsniedziet savu jūdzes laiku, salīdzinot ar citiem dalībniekiem. " Lieliska lieta par konkrēta distances racing ir tā, ka jūs varat sacensties pret sevi, nevis citiem. Jūs varat pārbaudīt sevi, braucot uz jūdzi, un atkārtot pārbaudi pēc vairākām nedēļām, lai redzētu, vai esat uzlabojis.
Ja vēlaties iegūt patiesu priekšstatu par savu progresu, mēģiniet pārbaudīt sevi vienā un tajā pašā virzienā, jo jūs brauksiet ātrāk, nekā uz kalnainu gājienu. Tātad jūs varat sacensties pret sevi un novērtēt savu progresu, nevis uztraukties par citu cilvēku jūdžu laikiem.
Jūs varat arī strādāt, lai uzlabotu savu ātrumu uz vienu jūdzi, kad jūs darāt, darbojas ilgāk par jūdzi. Lietojot skrejceliņu vai izmantojot GPS ierīci vai lietojumprogrammu, jūs varat izmērīt savu ātrumu vienā jūdzē, kā arī redzēt vidējo ātrumu. Uzlabojoties jūsu fitnesa un izturības spējai, jūs spēsiet noskūties no sava laika.
Armēnijas standarti divu jūdžu palaišanai
Army’s Basic Training fiziskās sagatavotības pārbaudījums (PFT), kas armijas darbiniekiem jāpārceļas, lai pabeigtu Basic Training, izmanto trīs posmu fiziskās veiktspējas testu, ko izmanto, lai novērtētu izturību. Šī testa darbības komponente ir divu jūdžu skalas darbības laiks. Vīriešiem vecumā no 17 līdz 21 jābūt vismaz divām jūdzēm zem 15:54 (7: 57 / jūdzes), un tiem, kuri vecumā no 22 līdz 26 gadiem, jābrauc zem 16:36 (8:18 jūdzes). Laika standarts sievietēm vecumā no 17 līdz 21 ir 18:54 (9: 27 / jūdze) un tas ir 19:36 (9: 48 / jūdze) tiem, kuri ir vecumā no 22 līdz 26.
Kā palaist ātrāk Mile
Ja jūs " cerot uzlabot savu jūdžu laiku, ir daudz veidu, kā ātrāk nokļūt.
var palīdzēt daži mācību paņēmieni, piemēram, koncentrēšanās uz kalniem, ātruma strādāšana vai uzmanības pievēršana jūsu soļiem. Garīgi triki arī var būt noderīgi, lai palīdzētu novērst diskomfortu, kas rodas, braucot smagi.
Jūsu pieeja var arī atšķirties, ja esat iesācējs vai pieredzējis skrējējs. Katrā ziņā, daudzi cilvēki uzlabo savu laiku, braucot uz jūdzi, neapstājoties, un ar pareizu apmācību jūs varat arī.
Running Other distances
Jūs varat arī uzlabot savu jūdžu laiku, braucot lielākos attālumos kā daļa no jūsu rutīnas. Padarīt vienu no jūsu iknedēļas ilgāk nekā citi.
