Kā Pilates skolotājs, es pastāvīgi strādāju ar cilvēku kājām. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kauls, muskuļi, saites vai cīpslas, nelielas problēmas pēdu laikā var izraisīt lielākas ķermeņa problēmas. Lielākajai daļai cilvēku vienkārši ir saglabāt kāju arku strukturālo integritāti, lai izvairītos no pakāpeniskām pēdu problēmām. Mācīšanās, kā pacelties arkas, ir viens no visefektīvākajiem kāju vingrinājumiem, ko varat paveikt, tomēr lielākā daļa cilvēku aizmirst šo atslēgu, lai veidotu un saglabātu kāju arkas.
ar anatomijas palīdzību faktiski atrodas 3 arkas kājās. Lielākā daļa no mums ir iepazinušies ar acīmredzamo arku, kas parādās mūsu kājas iekšpusē no papēža līdz pēdas bumbai. To sauc par mediālu garenisko arku. Otra, mazāk pazīstama aka iet gareniski gar kājas āru, un to sauc par sānu garenisko arku. Visbeidzot, mums ir trešā arka, kas virzās pāri pusei pāri vidējai pēdu, kas ir šķērsvirziena arka.
Lai mūsu kājas optimāli darbotos, visām 3 arkām ir jābūt skaņām, izturīgām un elastīgām. Stāvot, staigāt un vadīt mūsu kājas nodrošina pamatu veselīgai kustībai, sākot no zemes un apstrādājot mūsu skeleta garumu. Vienkārši sakot, ja kaut kas notiks ar kājām, viss ķermenis maksā cenu. Plaukstas locītavas sāpes? Tas varētu būt jūsu kājas Atpakaļ spazmas? Tas var viegli būt jūsu kājām. Izpildiet zemāk redzamās instrukcijas un pārņemiet savas kājas un, iespējams, pārējo ķermeņa daļu.
Soli pa solim Ark vingrinājumi:
- Saskaņojiet savu kāju un kāju: Jūs varat izdarīt šo uzdevumu stāvus vai sēdus. Ja izvēlaties stāvēt, to dariet vienlaikus ar kājām un kājām. Ja jūs sēžat, izstiept jūsu augšstilbu taisni uz augšu un uz leju, lai jūsu potītes leņķis būtu līdzīgs kā tas būtu, ja jūs stāvētu stāvus. Plaša spektra līkne ir tāda kā pēdas arkām, kas ietilpst normālā diapazonā. Jūsu vērtība var būt lielāka vai mazāka par vidējo. Svarīgi ir justies pacelt un sajust visu 3 arku darbu.
- Paceliet arkas: Saglabājiet jūsu pirkstu atslābinātus, nesaskapiet tos un nedaudz uzspiediet bīdāmo kustību, pavelkot kāju un papēdi bumbu pret otru. Iedomājieties, ka kupols ir piepūšams kājas vidū vai ka magnētiskais spēks pavelk jūsu kājas un jūsu papēža bumbu pret otru. Pirksti un papēdis paliek uz grīdas visu laiku, bet arkas var izaugt no grīdas.
Tips: Tas nav liels solis. Nesagaida dramatisku kustību. Jūsu pēda var pat nešķist kustēties. Ko jūs meklējat, ir smalka pēdu formas maiņa. Jums vajadzētu būt iespējai redzēt šo mediālo arkas logu, ja skatāties uz kāju iekšpusi. Tā kā jūs veicat arka celšanu, domājiet par 3 kājas pēdām. Tas palīdzēs jums iegūt visaptverošu sajūtu, nevis tikai garu loka priekšu atpakaļ. - Atlaidiet arku. Paceliet un atlaidiet kāju atpakaļ tā sākuma stāvoklī.
- atkārtojiet 3 līdz 5 reizes:jūs varat darīt šo kāju vingrinājumu visu dienu. Jebkurā laikā tas ir viegls veids, kā nokļūt gandrīz jebkurā vietā.
Šis stiprināšanas celiņš ir ideāls kā pirmais solis veselīgām kājām. Lai pabeigtu visu veselo kāju programmu, pārejiet uz stiepjas un izliekot pēdu ar dvieļu cirtas izmantošanu.
Pop-viktorīna: vai jūs zinājāt, ka Džozefs Pilates izgudroja aprīkojumu, kas īpaši izmantotu kāju? Uzziniet par Pilates kāju treniņu aprīkojumu.
Rediģējis Alycea Ungaro, P.T., M.S.
