Kabeļu kokmateriāls izmanto kabeļu plauktu un vienu kabeli, lai imitētu koka zāģēšanas darbību. Kāpēc praktizēt mežizstrādes procesu? Tas atdarina darbību, kas notiek daudzos sporta veidos: sikspārņu vai nūju, vai mest, pagriežot rumpi.
Kabeļu koksnes šķirne ir vidējā līmeņa vingrinājums. Tā ir savienojuma vilkšana un funkcionāls treniņš. Kaut arī tā galvenokārt vērsta uz vēdera un vēdera izejas, tajā ir arī pleci, mugurā un lūpas.
Jūs varat veikt koksnes zāles ar zāļu lodīšu vai hanteles palīdzību, bet kabelis nodrošinās pastāvīgu spriedzi, kas ir vēlama.
1Startinga pozīcija
- Piestipriniet kabeli kabeļa mašīnu rāmja vienā galā ar piemērotu roku satvērienu. Novietojiet kabeļa stiprinājumu pie rāmja augšdaļas, izmantojot regulējamo mehānismu.
- novietojiet ķermeni tā, lai kabeļa kustība būtu uz leju un pāri ķermenim – tāpat kā koku sagriešanas darbība.
- Piestipriniet kājas ērti un satveriet kabeļa rokturi abām rokām virs viena pleca.
- Iekraujiet mašīnu ar pietiekamu svaru, lai nodrošinātu mērenu pretestību. Ja jūs cīnās, lai pārvietotu rokturi vai ja jūs to varat pārvietot tikai lēni, svars ir pārāk smags.
2Exercise Movement
- Pagrieziet saliekamo rokturi uz leju un pāri ķermenim, līdz tas šķērso pretējo augšstilbu.
- Neaizliedziet ceļus un gurnus. Ļauj gurniem un ceļiem nedaudz pagriezties.
- Beigu stāvoklī ļaujiet kabeļa svaram noņemt rokturi sākuma stāvoklī.
- Do 8 līdz 10 atkārtojumus, tad mainiet savu nostāju, saskaroties ar otru un atkārtojiet fizisko aktivitāti uz otru ķermeņa pusi.
- Šis vingrinājums vislabāk tiek izmantots jaudas attīstībā. Veikt kustību lielā ātrumā, atpūsties 10-15 sekundes, tad atkārtot.
- Ideālā gadījumā jums būs jāvirza caur iesācēja programmu, lai izveidotu pietiekamu spēku, lai varētu izmantot šo uzdevumu. Ja nē, sāciet ar vieglu svaru un lēnām.
- Nelieciet rokas laikā, veicot šo vingrinājumu, vai pleciem un rokām darīs darbu, nevis jūsu vēdera dobumā.
- Pārliecinieties, ka jūs pagriežat savu ķermeni un rokas paliek jūsu ķermeņa priekšā, nevis kā rokas, kas rada kustību.
Mērķtiecīgie muskuļi
Kabatas šķembu masa ir vērsta uz šķērsenisko vēdera muskuļu un slīpu muskuļiem. Tie ir muskuļi, kas ļauj jums vērsties pie vidukļa un nolocīt nūju vai raketi, izmantojot ķermeņa svaru, nevis tikai rokas.
kokšķiedra arī iesaista muguras, plecu un kāju muskuļus.
Papildus sporta veidiem, kas izmanto nūju vai raketi (beisbola, golfa, tenisa, hokeja, kriketa utt.), Vēdera griešana zem slodzes ir ievērojama sporta kustība, tostarp futbols un basketbols. Protams, šis aptuvenais kustības līmenis nedaudz atšķiras jebkurā sporta veidu skaitā.
Variācijas
- Reversā kabeļa šķembu / pastāvīgā kabeļa pacēlājs: iestatīt, lai paceltu kabeli no zemas uz augstu.
- Woodchop Lunges: Soli uz priekšu, kad jūs nogādāt kabeli uz leju pa visu ķermeni.
- Kokšķiedras ar svariem: Jūs varat veikt kokmateriālu kokmateriālu, izmantojot hanteles, nevis kabeļu mašīnu.
