Yin joga pazīme ir tā, ka pozas tiek turētas apmēram trīs līdz piecas minūtes laikā, lai stiept saistaudus ap locītavām un celt praktizētāju uz garīgās klusuma stāvokli. Vissvarīgākais šīs metodes atbalstītājs ir amerikāņu skolotājs Paul Grilley, kurš apguvis pamatdetaļas jogas skolotāja un cīņas mākslas eksperta Paulie Zink pamata grīdas stiepšanas paņēmienus.
Griljī arī mācījās ar Japānas Dr Motoyama, kura pētījumi liecina, ka mūsu saistaudi patiesībā var būt galvenie elementi ķermeņa smalkās enerģijas kanālu atklāšanā, kurus sauc par nadi joga un meridiāni tradicionālajā ķīniešu medicīnā.
Neskatoties uz progresīvu asana praksi, kas ir paredzēta, lai palīdzētu sagatavot ķermeni meditācijai, Griljils atradās nepatīkams, kad viņš sāka mēģināt ilgi sēžot meditācijas. Yin joga tieši vērsta uz to, lai ilgu laiku sēdus novietotu uz ķermeņa vienā pozīcijā, izvelkot muskuļus. Griljī arī atklāja, ka ilgāku laika posmu turēšana prasa prātu saglabāt mieru un ignorēt uzmanību. Sarah Powers, kas mācījās Griljē, ir vēl viens labi pazīstams skolotājs šajā jomā. Viņa bija galvenā figūra Grilija mācības izplatīšanā.
Yin un Yang
Ķīniešu filozofijā yin yang simbolizē dabiskās pasaules dualitāti un savstarpējo atkarību.
Lietas, kas ir yang, ir kustīgas, mainīgas un enerģiskas. Savukārt lietas, kas ir jin, joprojām ir statiskas un mierīgas.
Lielākā daļa rietumu jogas prakses ir kļuvušas par ļoti yang: daudz pārvietošanās, ar uzsvaru uz stiepšanās muskuļus. Muskuļi ir yang, bet saistaudi, piemēram, cīpslas un saites, ir yin.
Sēde uz meditāciju ir vairāk iņ, un tāpēc ir nepieciešama prakse, kas ir vērsta uz šo ķermeņa izmantošanu. Kamēr locīši, piemēram, ceļgali un potītes, ir trausli un viegli izstiepti, ķermenī ir arī iegurņa, gurnu un mugurkaula locītavas, kas, protams, ir daudz elastīgāki. Tieši šajās locītavās vispirms vērsta jinoga.
Sēžot ar pozu laika gaitā, iespējams, diskomforts, ļoti atšķiras no tā, ka ātri pāriet uz pozām, kā plūsmas praksē. Plūsmā, ja mums nepatīk stāja, drīzumā tas beigsies. Yin ļauj ar kaut ko palikt, pat ja mums tas nepatīk. Tas ir labs pretsvars uz prieks meklējat yang pasauli.
Yin Poses
Yin pozas ir atvasinātas no tradicionālajiem jogas veidiem, lai gan tie ir pārdēvēti, lai tos atšķirtu. Tādējādi bumbiera pēce kļūst par tauriņu, arklu pose kļūst čūska, un baložu pose kļūst guļam gulbis. Šīs pozas ir līdzīgas formas savām yang kolēģiem, bet tiek mācītas ar uzsvaru uz relaksējošu muskuļus vairāku minūšu laikā.
Yin vs atjaunojošs
Lai gan Yin Joga un atjaunojošā joga ir līdzīgi, tādos veidos tiek turēti ilgstoši, tiem ir pilnīgi atšķirīgi mērķi.
Ir iespējams iegūt yin labumus no atjaunojošu pozu veikšanas, bet mērķis nav relaksācija. Atjaunojošie pozas parasti tiek atbalstītas, izmantojot rekvizītus. Yin pozās smagums palīdz pastiprināt stiept. Daži pozas, piemēram, pūķis (jaundzimušo šķirnes versija), nedarbosies kā atjaunojošās pozas, kuras parasti tiek veiktas gulēšanas vai nosliešanas stāvoklī.
