Bokss ir karstākie tendence hit fitnesa skatuves kopš vērpšanas. Bufetes boksa nometnes popping up pilsētās visā valstī, un tiešsaistes trenažieri ļauj vieglāk veikt boksa treniņus mājās. Bet kā šie treniņi salīdzina ar apmācību, ko veic plusi, kuri cīnās gredzenā? Un, ja jūsu mērķis ir ātri pielāgoties, kur atradīsit labāko boksa treniņu?
Boksa treniņa ieguvumi
Ja vēl neesat to izmēģinājis, jūs varētu uzzināt, kāpēc bokss ir tik liels treniņš. It īpaši, ja jūs esat pieraduši sadedzināt kalorijas riteņbraucam, eliptisks vai skrējējmehānismā, jūs domājat, ka tas, ka tas notiek, ir neproduktīva veselībai un labklājībai. Taču eksperti saka, ka boksa treniņš sniedz unikālas priekšrocības, kuras citās fiziskās aktivitātēs var nesaskanēt.
Jeremija Maestre ir treneris Rumble Boxing Ņujorkā. Rumble piedāvā intensīvu treniņu, kas apvieno boksa un izturības treniņu. Maestre saka, ka fiziskās priekšrocības ir būtiskas, kad jūs sākat boksa, bet sports arī nodrošina garīgās bagātības.
"Bokss ir pilnīgs ķermeņa treniņš, kas vērsts uz kājām, kodolu, muguru un ķermeņa augšdaļu. Tas, ko lielākajai daļai cilvēku nenovērtē, ir garīgais ieguvums. Bokss var būt ļoti terapeitiskais daudzos veidos. vairākas kārtas, un tas nodrošina milzīgu stresa atvieglošanu, un, lai treniņos maksimāli izmantotu savu tehniku, esat spiests domāt par šo brīdi. Jūs tiekat uzstājies, lai izvairītos no stresa situācijām. "Å. Maestre turpina teikt, ka jums ir dažādi veidi, kā atrast pareizo boksa treniņu, jo dažādās vietās tiek piedāvāti dažādi pakalpojumu veidi. "Tas viss ir atkarīgs no tā, ko meklējat," viņš saka.
Boxing Bootcamp vs Boxing Gym: kas ir labāks?
Labākais boksa treniņš jums ir atkarīgs no jūsu mērķa.
Ja jūsu mērķis ir uzlabot fizisko sagatavotību, svara zudumu vai jautrību, vienlaikus sadedzinot kalorijas, tad labākā izvēle var būt boutique boksa iedvesmotas treniņu studijas, piemēram, Rumble, Shadowbox vai Prevail. Šajās iestādēs tiek piedāvātas boksa stila boot nometnes un augstas enerģijas grupas fitnesa vide, kas saglabās jūsu motivāciju un iedvesmu. Maestre arī norāda, ka šīs sporta zāles ir ideāli piemērotas visiem līmeņiem. "Ir kaut kas, lai iegūtu ikvienam," viņš saka.
Bet, ja vēlaties apmācīt kā bokseris, kas cīnās gredzenā, jūs varat apmeklēt vietējo boksa trenažieru zāli. Abi treniņi sniedz priekšrocības, taču šie ieguvumi ir nedaudz atšķirīgi. Maestre saka, ka, ja kāds ieradīsies rumjās un sacīs, ka viņa mērķis ir cīnīties gredzenā, viņš ieteiks tradicionālo treniņu metodi.
Mike Figueroa ir amatieru bokseris, kurš ir sertificēts NASM (Nacionālā sporta medicīnas akadēmija) kā MMA kondicionēšanas speciālists. Viņš ir arī ASV Boxing sertificēto boksa treneris un Everlast Fit boksa treneris. Viņš saka, ka jūs saņemsiet lielisku treniņu boutique studijā, taču viņi nemācās to pašu metodi, ko izmanto bokseri, kuri cīnās gredzenā.
"Boksa iedvesmotās bootcamp studijas izmanto boksu kā instrumentu, lai sniegtu jums efektīvu treniņu. Bet jūs ne vienmēr iemācieties kastē. Ja jūs patiešām vēlaties apmācīt kā bokseri, tad dodieties uz vietējo boksa trenažieru zāli."
Viņš skaidro, ka, ja pievienojies vietējai boksa trenažierim, piemēram, Gleason’s Gym Brooklyn, jums parasti tiek piešķirts treneris, kurš māca pamatiem, kurus izmantojat, lai cīnītos gredzenā. Tie ietver pareizas perforēšanas kombinācijas, kāju darbību un pareizu saskaņošanu. Viņš apgalvo, ka pat daži termini atšķiras no trenažieru zāles līdz studijai. "Daudzas boutique studijas māca" 4 "perforatoru (vai aizmugurējo augšējo malu), kas ļoti atšķiras no gredzenā izmantojamā" 4 "perforatora."
Bet Figueroa arī saka, ka, ja jūs faktiski nemēģināsit cīnīties, mācīšanās precizēt jūsu treniņus, piemēram, pro bokseris, var mazināt treniņu, ja jūsu mērķis ir sirdsdarbība.
Viņš skaidro, ka ir nepieciešams laiks, lai uzzinātu, kā pareizi izvietot savu dūri, kājas un ķermeni. Tas nozīmē, ka jums jāpārtrauc, jārunā ar savu treneri un lēnām jāatsāk kustībās. Šajā laikā jūsu sirdsdarbības ātrums, visticamāk, samazināsies, un jūs, iespējams, nesaņemsiet tūlītēju treniņa priekšrocību.
Tātad, kāda ir apakšējā pozīcija? Labākais boksa treniņš jums būs atkarīgs no jūsu līmeņa saistības un jūsu mērķus. Ja jūs vēlaties ātri trenēties, lai iegūtu formu un izklaidētos, tad vislabāk ir boksa boot camp studija. Nav ilgtermiņa saistības, un jūs veidojat izturību un kardioloģisko piemērotību. Bet, ja vēlaties saprast boksa mākslu un zinātni, lai izveidotu izturību un fizisko sagatavotību laika gaitā, apmeklējiet vietējo boksa trenažieru zāli.
Mācīšanās Kā lodziņā mājās
"Došanās uz boksa trenažieru zāli iebiedējošu" atzīst Figueroa. Šī iemesla dēļ daudzi mājas trenažieri izmanto YouTube un citas vietnes, lai uzzinātu, kā kastīt. Bet mājas boksa treniņam ir daži šķēršļi, ja jūsu galvenais mērķis ir lodziņā, piemēram, pro.
"Vispirms", saka Figueroa, "jums vajadzētu pieņemt darbā treneri, jo jums ir nepieciešams kāds, kurš to hit. Cilvēkiem patīk sitiens, un tas ir tas, ko tavs treneris ir – tas ir vecās skolas boksa metode. Bet, kad runa ir par sazināšanos, tur jābūt profesionālam. " Viņš saka, ka bez pienācīgas instrukcijas par formu jūs varat viegli iegūt ievainojumus, trāpot pretiniekam vai pat štancēšanas maisu.
Džons Martinezs piekrīt. Martinez ir sertificēts personīgais treneris, ASV boksa treneris, amatieru bokseris un boksa treneris ikvienā cīņā Ņujorkā, kur viņš pasniedz boksa pamatus, kondicionēšanu un sparingu nodarbības. Viņš nodibināja "Martinezas metodi" – unikālu fitnesa programmu, kas izmanto cīņas disciplīnas pamatus, vienlaikus pievienojot kustības, kas vērstas uz lejas muskuļu augšanu.
Viņš saka, ka, lai atrastu pareizo boksa treneri, jums vajadzētu apsvērt četrus faktorus.
Kvalifikācijas dati
- . Labam trenerim vajadzētu būt pieredzei, nevis tikai cīnītājam, bet gan kā trenerim. Viņiem vajadzētu būt arī ilgtermiņa laimīgu klientu vēsturē. Uzdodiet atsauksmes.programma
- . Novērtējiet treniņu programmu, pirms ieguldāt. Pārliecinieties, ka plāns ir labi izstrādāts. Uzdod sevi: Vai tas darbojas ar maniem mērķiem? Vai tas nodrošina reālu laika grafiku?Personība
- . Konsultējieties ar treneri, pirms esat apņēmies strādāt ar viņu. Padomā, vai tas ir kāds, uz kuru var uzticēties. Jautājiet sev: vai es cienošu viņus un vai viņi cienīs mani?Drošība
- . Jūsu trenerim ir jāpatur prātā jūsu vislabākie nodomi, un viņam vajadzētu būt iespējai iesniegt akreditācijas datus, lai pārliecinātu jūs, ka viņš / viņa ir kvalificēts, lai pieņemtu jums veselīgus un gudros lēmumus.Ja jums nav laika vai resursus, lai pieņemtu darbā treneri, jūs joprojām varat veikt boksa treniņu mājās. Kā alternatīva tradicionālajam boksam ar triecienu, saka Figueroa, daži mājas trenažieri izmanto shadowboxing, lai iegūtu labu treniņu. Kad jūs ēnu kaste nav kontaktu, bet jūs joprojām saņemat labu kardio treniņu.
At-Home Shadow Boxing Workout
Šī mājas boksa treniņa, ko izstrādājis Mike Figueroa, vislabāk ir trenažieriem, kuri ir vismaz vidēji piemēroti. Iesācēji var izmantot īsāku mājas boksa treniņu vai strādāt ar treneri, līdz viņi ir pietiekami spēcīgi, lai izmantotu solo.
At-Home Shadow Boksa treniņš
Uzsildiet trīs minūtes.
- Pārlēkt virvi, ja jums ir viens, bet ja nē, iedomājieties, ka tu turi vienu. Pārlēkt divas minūtes, pēc tam atpūsties 30-60 sekundes. Divreiz atkārtojiet trīs kopas.Pēc iesildīšanās jūs pabeigsiet četras ēnu boksa urbšanas kārtas.
Round One: pa labi / pa kreisi Punch Combination.
- Sāciet ar labo / kreiso kombināciju, atkārtojot to četras reizes. Tad piesitiet divas reizes, lai pārgrupētu, noķertu elpu un atgūtu pareizu boksa nostāju. Turpināt ar šo perforators / tupēt kombināciju divas minūtes.atpūtieties vienā minūtē.
- otrā kārta: augšējā saliekuma kombinācija.
- Pabeigt augšējā malu ar kreiso pusi un pēc tam labo pusi, atkārtojot četras reizes. Tad piesitiet trīs reizes, lai pārgrupētu, noķertu elpu un pielāgotu savu boksa nostāju. Turpiniet šo kombināciju divas minūtes. atpūtieties vienā minūtē.
- Trīs kārtas: labās un kreisās panku kombinācija.
- Atkārtojiet to pašu kombināciju no pirmās kārtas, koncentrējoties uz ātruma un formas uzlabošanu visā sējmašīnā. Turpināt ar šo perforators / tupēt kombināciju divas minūtes. Atpūti uz vienu minūti.
- Četri četri: kreisais / labais kombinācija
- : pēdējā kārtā jūs apvienojat kārtas pirmo variantu ar četrām kārbām. Četras reizes pagrieziet kombināciju pa kreisi / pa labi, pēc tam četras reizes pārslēdziet augšējā kombināciju, tad četras reizes tupējiet četras reizes, lai atiestatītu. Turpiniet divas minūtes.atpūtieties vienā minūtē.
- Kad ēnu boksa treniņš ir pabeigts, turpiniet pārvietoties, lai jūsu ķermenis varētu pareizi atjaunoties.
atlaist.
- staigā vai iet lēni, lai pazeminātu sirdsdarbības ātrumu un palēninātu elpošanu. Ņem vismaz divas minūtes, lai atgrieztu ķermeni vairāk atvieglotajā stāvoklī. Pabeigt treniņu ar pilnām ķermeņa daļām un 3-4 dziļi elpas. Kā alternatīvu šim treniņam daudzi boksa afiitori arī izmanto tiešsaistes treniņus, lai iegūtu idejas sesijām. Figueroa iesaka YouTube videoklipus ar Everlast Master Instructor, Jeff Hunter vai tiešsaistes shadowboxing video, kas sniedz norādījumus gan par sporta garīgajiem un fiziskajiem aspektiem.
Vārds no Verywell
