Lai gan daudzi cilvēki cīnās zaudēt svaru, tur ir daudz citu, kas tur cīnās, lai iegūtu svaru. Ja jūs vēlaties iegūt muskuļu, jums var būt problēmas cīnīties ar savu ģenētisko aplauzums, bet tur ir kaut ko jūs varat darīt par to.
Kāpēc es esmu tik izdilis?
Lai arī citi var skatīties uz tevi no skaudības, jūs varat justies neapmierināti, ka jūs nekad nevarat uzņemt svaru.
Tātad, kas notiek? Galvenais vaininieks ir jūsu vielmaiņa, kas ir augstāka par vidējo cilvēku un kas ir jūsu ģenētiskā aplauzuma produkts. Mēs visi zināmā mērā esam ierobežojuši mūsu gēni, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat mainīt savu ķermeni.
iegūt svaru ņem tādu pašu daudzumu uzmanības un sagatavošanās kā zaudēt svaru. Daži svarīgi fakti par svara pieaugumu:
- Jūs nevarat iegūt muskuļu, nezaudējot dažus taukus.
- Nav burvju pārtikas produktu, pulveru vai tablešu, kas ļaus jums iegūt muskuļu un zaudēt taukus tajā pašā laikā. Daži cilvēki to var dabiski darīt (atkal, gēni), bet lielākā daļa no tiem saņems taukus kopā ar muskuļiem.
- Jūsu ķermenis ir ļoti atšķirīgs no kultūrists, cenšoties iegūt masu, lai izskatītos, tā nav labākā ideja. Viņiem ir dažādas muskuļu šķiedras nekā jūs, un daži pat var nedaudz palīdzēt no nelegālām vielām.
- Ja esat pusaudzis, jums būs grūti mainīt savu ķermeni dramatiski. Tas nepārtraukti mainās, un tas mainīsies pat vairāk, nekā pagājušo gadu.
- Lai iegūtu svaru, nepieciešams vairāk ēst un celties vairāk. Izklausās vienkārši, vai ne?
Ja esat gatavs sākt darbu, jums vajadzēs nedaudz strādāt pie jūsu diētas un svara apmācības programmas. Lūk, kā ēst un izmantot, lai iegūtu muskuļus.
Kalorijas, kalorijas, kalorijas
Lai iegūtu muskuļus, jums ir jālieto vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt.
Tiem, kam ir augsts vielmaiņas līmenis, tas var šķist neiespējami, bet, ja jūs izmēģināt dažus no šiem trikiem, jūs atradīsiet, ka pievienojot jūsu dienas kalorijas ir vieglāk, nekā jūs domājat:
- Izvēlieties kaloriju bagātu pārtiku, piemēram, Granola, bagels, cepumi , avokado, olīvas, kukurūza, gaļa, rieksti, zemesriekstu sviests, piens, jogurts un siers.
- Pievienojiet papildu ēdienreizes ar kaloriju, lietojot pienu ūdens vietā zupām, mērcēm un karstajiem graudaugiem.
- Apkaisiet piena pulveri kastroļos.
- Pievienojiet ēdienus, kas satur daudz kaloriju (piemēram, avokado, sieru un mērci), lai sviestmaizes un salātus.
- Sajauciet pupiņas, gaļu vai sieru ar makaroniem vai sānu ēdieniem.
- Uzkodas ar jogurtu, kratīt, sautējiet un iemērciet
- Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu nedēļā vai arī lai uzzinātu, ko jūs ēdat un kur varat pievienot vairāk kaloriju.
Triks ir pievienot kalorijas, nepievienojot pārāk daudz piesātināto tauku. Varat arī apsvērt, vai kokteiļus vai maltītes aizstājējus sagriež starp ēdienreizēm.
Paceliet, paceliet, paceliet
Tiklīdz kalorijas ir kontrolējamas, jums jāuzsāk svaru pacelšana. Tas palīdzēs jums iegūt vairāk muskuļu un palīdzēs samazināt tauku daudzumu, ko jūs iegūstat (lai gan jums vajadzētu sagaidīt arī tauku uzkrāšanos). Cilvēkiem, kas cenšas iegūt muskuļu, vajadzētu:
- pacelt smago. Tas nozīmē, ka pacelšanas pietiekams svars, ka jūs varat pabeigt tikai apmēram 6-8 atkārtojumus katru vingrinājumu. Pēdējiem pāriem jābūt sarežģītiem – pēdējam vajadzētu būt ļoti grūti, bet ne neiespējami.
- Vai ilgāki atgūšanas laikposmi starp komplektiem?
- Vai ir vairāk atkopšanas dienu starp treniņiem
- Lietojiet novērotājus, lai izvairītos no ievainojumiem
- Turpiniet ar kardio, bet saglabājiet to apkopes līmenī – apmēram 2-3 dienas pēc kardio nedēļā, lai saglabātu savu sirdi formā
- Sāciet ar pilna ķermeņa programma 2-3 nepilnas dienas nedēļā, ja esat iesācējs. Pirms intensīvas rutīnas izmantošanas ļaujiet ķermenim pāris nedēļas pierunāt svarus.
