Vai bezūdens kofeīns ir tāds pats kā kofeīns?

bezūdens kofeīna, bezūdens kofeīns, izvairīties bezūdens, izvairīties bezūdens kofeīna, Jums vajadzētu

Ar kofeīna bezūdens produktiem, kas gūst popularitāti pie papildināšanas veikalos, jūs varat uzzināt, vai jums vajadzētu pārdot savu rīta pušķi Joe par kofeīna tableti. Kaut arī bezūdens kofeīnsvar palīdzēt uzlabot modrību un fizisko slodzi, tas nav bez riska. Pārāk daudz zāļu var izraisīt biedējošas blakusparādības un pat iespējamu kofeīna pārdozēšanu. Lai gan nav panikas.

droši lietojams kofeīna bezūdens taustiņš ir kvalitatīva produkta izvēle, izvairoties no tīrajiem pulveriem, un ir pilnīgi pārliecināts, ka jūs ievērosiet pareizo devu. Vai vienkārši palieciet ar dabīgu kofeīnu, piemēram, kafiju un tēju. Tie var būt tikpat efektīvi un rada ievērojami mazāk drošības problēmu.

Kas ir bezūdens kofeīns?

Kofeīns ir dabiski sastopamā viela, kas sastopama apmēram 60 dažādās augu sugās. Jūs, iespējams, iepazinies ar parastajiem kofeīna augu avotiem pārtikā un dzērienos, piemēram:

Jūsu mīļākais kafijas pupiņu tvaika grauzdiņš (kafijas pupiņas)

  • silta krūzīte no zaļās tējas (tējas lapas)
  • tumšās šokolādes kakao (kakao)
  • bezūdens kofeīns ir iegūts no šiem augiem. Pārējās augu ķīmiskās sastāvdaļas kopā ar jebkuru ūdeni tiek filtrētas laboratorijā. Tas atstāj baltu kristālisks pulveris, ko sauc par bezūdens kofeīnu.

Kādi ir dažādi bezūdens kofeīna veidi?

visbiežāk sastopamās bezūdens kofeīna formas ir tabletes un pulveri.

Tomēr FDA iesaka izvairīties no tīrajiem pulveriem. Starp drošu un nedrošu devu ir smalka līnija, un neliela mērījumu kļūda var radīt bīstamas blakusparādības.

Papildus savrupajam pulverim un tabletei bezūdens kofeīns tiek bieži izmantots kā sastāvdaļa dažādās papildināšanas kategorijās.

Piemēram, jūs varat atrast to pirms treniņa pulvera vai tabletes, kas norāda uz tauku sadedzināšanu.

Atsevišķos pārtikas produktos ir arī pievienots bezūdens kofeīns, piemēram, kofeīna barības bloki vai košļājamā gumija.

Sastāvdaļas, kurās ir bezūdens kofeīns.

Ja skatāties uz piedevu etiķetēm, jūs varat izvairīties no bezūdens kofeīna veidiem, kas tiek kombinēti ar citām ķīmiskām vielām. Tie ir šādi:

Dicafeīna malāts

  • . Tas ir izgatavots no divām kofeīna molekulām, kas pievienotas ābolskābes molekulai. Pelskābe ir organiskā skābe, kas atrodama daudzos ēdienos, piemēram, ābolos. Šīs sastāvdaļas ražotāji apgalvo, ka, apvienojot kofeīnu ar ābolskābi, tas novērš gremošanas traucējumus, taču tas nav pierādīts. Kofeīna citrāts
  • – Tas ir bezūdens kofeīna un divu citu ķīmisku vielu – citronskābes monohidrāta un nātrija citrāta dihidrāta kombinācija. Kofeīns veido apmēram pusi no kombinācijas. Kofeīna citrāts visbiežāk tiek izmantots medicīniskiem nolūkiem, nevis kā papildinājums. Jo īpaši tas tiek izmantots kā ārstēšana elpošanas problēmai starp priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem. Kofeīna pterostilbenes kristāls
  • – Tas ir kombinācijas kofeīns un pterostilbēns, antioksidants, kas atrodams mellenēs. To var ražot vairākās formās, piemēram, kapsulās, tabletēs vai krampjos. Ražotāji apgalvo, ka šī kofeīna forma rada ilgstošu enerģiju, bet tas nav pierādīts zinātniskos pētījumos. Kā darbojas bezūdens kofeīns jūsu organismā?

Kofeīns darbojas tāpat, vai tas ir no dabiska avota vai bezūdens kofeīna. Tas ir sneaky impersonator citas ķīmiskas jūsu smadzenēs – neirotransmitera sauc adenozīna. Kad adenozīns aizskrūvējas uz dažiem smadzeņu receptoriem, tas palēnina jūsu darbību un justies miegains.

ka vidū pēcpusdienā saplūdu, ka tu hit? Jūs varat pateikties par adenozīnu. Bet kofeīns ir strukturāli līdzīgs adenozīnam. Kad jūs norijat kofeīnu, tas piesaista tos pašus receptorus un novērš tik daudz adenozīna saites. Tādējādi jūs pietrūkst un ilgojos.

Vai kofeīns bezūdens uzlabo vingrojumu veiktspēju?

Kofeīns-bezūdens vai dabīgs-ir labi izveidots kā veiktspējas pastiprinātājs. Daudzos pētījumos un pārskatos ir konstatēts, ka kofeīns uzlabo izturības rādītājus tādās aktivitātēs kā braukšana un riteņbraukšana. Meta-analīze Starptautiskās sporta aprites sabiedrības žurnālā atklāja, ka kofeīns arī uzlaboja noteiktu muskuļu spēku un jaudas mērījumus.

Lai gan treniņu pētījumos nav standartizētas pieejas kofeīna lietošanai, lielākā daļa cilvēku ir lietojuši bezūdens kofeīna kapsulas. Pētījumos ir vienkāršāk šādi standartizēt devu. Kafijas vai tējas kafijas var atšķirties no kofeīna satura atkarībā no tipa un gatavošanas laika, bet kapsulas nodrošina precīzu devu.

Vai kafijai ir tāda pati veiktspējas uzlabojošā ietekme?

Nelietojiet skriešanās, lai greifers bezkontakta tabletes ar kofeīnu, lai gan. Nesenie pētījumi ir mēģinājuši noskaidrot, vai kafija var būt vienlīdz efektīva sportiskai veiktspējai kā bezūdens kofeīns. Tā kā kafija ir lēta un tiek uzskatīta par drošāku, tā ir vēlama izvēle daudziem.

Ir divi pētījumi, kuru vērts izcelt:

pētījumā par elitāro vīriešu velosipēdistiem nav konstatēta atšķirība 5 mg / kg kofeīna veiktspējas uzlabojošā iedarbībā, vai tas notika caur kafiju vai caur bezūdens kofeīnu.

  • Starptautiskā žurnāla "Sports Nutrition and Exercise Metabolism" pārskatā tika secināts, ka ir mēreni pierādījumi, ka kafija tiek atbalstīta kā ergogēns atbalsts braukšanas un velosipēdu veikšanai (ja tas parasti nodrošina kofeīnu).
  • Lai gan dati joprojām trūkst attiecībā uz cita veida fiziskām aktivitātēm, izrādās, ka tas, ka tas tiek gatavots pirms jūsu sirdsdarbības sesijas, palīdzēs jums iegūt papildu sitienu.

Cik daudz kofeīna jums vajadzētu pirms treniņa?

Ja jūs plānojat lietot kofeīnu kā efektivitātes pastiprinātāju, pamēģiniet ievērot šīs vadlīnijas, lai sniegtu jums šo pievienoto oomfu:

Ievietojiet kofeīna devu (dabisku vai bezūdens) pirms lietošanas 3 – 6 mg / kg ķermeņa svara .

  • Vienmēr sāciet ar šī diapazona apakšējo galu un atrodiet minimālo devu, kas palīdz sasniegt veiktspējas pieaugumu.
  • Paturiet prātā, ka devas, kas pārsniedz 6 mg / kg, nesniedz papildu labumu un var izraisīt blakusparādības un bažas par drošību.
  • Lietojiet kofeīnu apmēram stundu pirms treniņa vai pasākuma.
  • 150-steroņu sportista gadījumā 3 mg / kg deva atbilst apmēram 200 miligramiem kofeīna, kas atbilst apmēram divām kafijas tasēm.

Ja jūs izvēlaties izmantot bezūdens kofeīna kapsulas, jūs varat atrast daudz šķirņu tirgū, kas nodrošina šo daudzumu. Noteikti pārbaudiet marķējumu, lai redzētu pareizu devu, jo līmeņi var atšķirties atkarībā no ražotāja un produktu līnijas.

Vai bezsvina kofeīns, ko aizliegusi sportista organizācija?

Dažas atlētiskas organizācijas regulē kofeīnu, vai tas ir bezūdens vai dabiski sastopams.

National Collegiate Athletic Association (NCAA):

Ja jūs esat koleģiāls sportists, jūs vēlaties uzmanīgi nokļūt ar kofeīna uzņemšanu. NCAA pašlaik ierobežo kofeīna devu, izmantojot urīnā slieksni 15 mikrogrami uz mililitru. Tas ir vienāds ar apmēram 500 miligramiem kofeīna (vai apmēram 6 tases kafijas), ko patērē vienlaikus.

Pasaules anti-dopinga aģentūra (WADA):

Ja esat profesionāls sportists, varat elpot atvieglojumu noplūdi. WADA pašlaik neuzskata kofeīnu par aizliegtu vielu. Lai gan tas bija iekļauts sarakstā no 1984. līdz 2003. gadam, tas tika noņemts bažas dēļ, ka slieksnis nevarēja atšķirt ierastos uztura veidus (piemēram, biežu kafiju un bezalkoholiskos dzērienus), salīdzinot ar tiem, kuri to izmanto kā rezultātu uzlabotāju.

Tomēr WADA iekļauj kofeīnu savā "uzraudzības programmā". Šī programma ir paredzēta, lai izsekotu vielām, kuras patlaban nav aizliegtas, bet kuras sportisti var ļaunprātīgi izmantot vai ļaunprātīgi izmantot. Ir ticams, ka to varētu pievienot atpakaļ aizliegto vielu sarakstam nākotnē, iespējams, robežās no 12 līdz 15 mikrogramiem uz mililitru urīnā. Tomēr lielākajai daļai sportistu lietošanas efektivitātes uzlabojošā deva 3-6 mg / kg nedrīkst izraisīt urīna līmeni šajā līmenī.

Vai bezgaisa kofeīns ir drošs?

Saskaņā ar Mayo Clinic un FDA, lielākā daļa pieaugušo var droši patērēt līdz 400 miligramiem kofeīna. Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde arī atbalsta šo patēriņa līmeni, norādot, ka vienreizējas 200 mg devas vienā reizē un parastā lietošana 400 miligramus dienā tiek uzskatītas par drošām ne-grūtniecēm.

Šis drošības līmenis ir piemērojams vai nu dabīgam, vai bezūdens kofeīnam. 400 mg dienas deva kofeīnam ir ekvivalents aptuveni četriem tasītēm, kas gatavotas mājās, vai divas bezūdens kofeīna tabletes, kas satur 200 miligramus.

Ir papildu drošības apsvērumi ar kofeīna bezūdens produktiem, salīdzinot ar dabīgiem avotiem, tomēr. Jūs vēlaties pievērst uzmanību šīm pamatnostādnēm:

Izvairieties no tīras pulverveida kofeīna

  • – Kā jau minēts, FDA iesaka izvairīties no nejaušās pārdozēšanas viegluma. Viena tējkarote tīras pulverveida bezūdens kofeīna ir pietiekama, lai radītu potenciāli letālas sekas, jo tas ir līdzvērtīgs 2700 miligramiem kofeīna. Lai to panāktu perspektīvā, jums vajadzētu dzert 28 tases kafijas, 68 tases melnās tējas vai 68 kolas kannas, lai uzņemtu tādu pašu daudzumu kofeīna. Izvēlieties citu formu un izprotiet devu
  • . Izvēloties citu bezūdens kofeīnu, piemēram, kapsulas, būtu jāatvieglo drošības vadlīniju ievērošana. Ņemiet laiku, lai pārbaudītu pudeles, lai pārliecinātos, ka jūs saprotat, cik daudz kofeīna ir katrā tabletes. Meklējiet cienījamus ražotājus
  • . – Labi ražotāji ievieš praksi, lai izvairītos no piesārņošanas ar nevēlamām sastāvdaļām, un piešķirt prioritāti piemaksu drošībai. Meklējiet NSF vai UL sertifikātus pudelēs, no kurām abas ir neatkarīgas trešo personu organizācijas, kas pārskata papildinājumu ražošanas procesus. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat lietot jebkuru papildinājumu
  • . Jūsu MD būs skaidrs priekšstats par jūsu pašreizējiem veselības stāvokļiem un medikamentiem un varēs pateikt, vai ir kādi iemesli, kāpēc jums vajadzētu ierobežot vai izvairīties no bezūdens kofeīna. Kādas ir bezūdens kofeīna blakusparādības?

Jūsu tolerance pret dažādiem kofeīna līmeņiem var būt atkarīga no jūsu ķermeņa lieluma, tipiskā patēriņa, medikamentiem un pat jūsu ģenētikas. Ja sākat lietot vairāk kofeīna nekā ieteicamās robežas, var rasties blakusparādības.

Attiecībā uz smagā kofeīna lietošanu blakusparādības ir šādas:

galvassāpes

  • bezmiegs
  • nemierīgums
  • trauksme
  • kuņģa darbības traucējumi
  • slikta dūša
  • caureja
  • nopietnas kofeīna saindēšanās sekas ir: ∎ vemšana

dezorientācija

  • ātra sirdsdarbība
  • sāpes krūtīs
  • krampji
  • nāve
  • jūs varētu jūtas mazliet bailīgi, redzot šīs blakusparādības. Mieriniet faktu, ka būtu grūti saskatīt nopietnas blakusparādības, ko izraisa dabīgais kofeīna patēriņš pārtikā un dzērienos. Jūs varat būt pārliecināti par normālu uztura izvēli.
  • Ja jūs nolemjat lietot kofeīna bezūdens piedevas, ir svarīgi apzināties, ka šie riski pastāv. Izmantojot iepriekš minētos piesardzības pasākumus, piemēram, apspriediet par lietošanu kopā ar ārstu un uzturat drošu daudzumu, jūs varat samazināt jebkādu risku.

Vai ir cilvēki, kam vajadzētu izvairīties no bezūdens kofēna?

Jā. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, vislabāk ir izvairīties no bezūdens kofeīna. Neuztraucieties – jūs joprojām varat droši baudīt ierobežotu dabas kofeīna patēriņu, piemēram, tasi kafijas vai kādu tumšās šokolādes katru dienu.

Ja esat vecāks, jūs arī vēlaties sazināties ar saviem pusaudžiem par izvairīšanos no bezūdens kofeīna. Daudzi pusaudžu sportisti sāk izpētīt papildināšanas iespējas sportam vai vispārējai piemērotībai. Tomēr viņi var nesaprast sekas, ko izraisa pārmērīga piemaksu lietošana, jo šie produkti tiek uzskatīti par dabīgiem. Noteikti palīdziet viņiem saprast, ka kofeīna piedevas var būt bīstamas.

Turklāt jūs arī vēlaties izvairīties no bezūdens kofeīna, ja lietojat noteiktus medikamentus. Saskaņā ar Mayo klīniku, tie ietver efedrīnu, teofilīnu vai pat augu piedevas, piemēram, ehinaceja.

Like this post? Please share to your friends: