Jūs varat ēst bez bailēm no grēmas, ja zināt, ko prasīt un ko vajadzētu izvairīties. Ja jūs jautā, kā ēdiens ir gatavs, izvairieties no dažiem dzērieniem un vērojiet porciju lielumus, jūs varat novērst dedzināšanu.
Tomēr ēdieni, kas notiek Ķīnas, Meksikas vai Itālijas restorānos, var būt sarežģītāki, jo ēdieni šajos restorānos var saturēt vairāk sastāvdaļu, kas var izraisīt jūsu dedzināšanu.
Ir iespējams baudīt pusdienas, ja zināt, ko izvairīties.
Ziniet, ko jautāt
Ja apsveriet maltīti, jautājiet, vai gaļa ir cepta un vai tā vietā to varēsiet grilēt. Laba ideja ir prasīt, lai ar zemu tauku saturu aizstātu augsta tauku gravas un mērces, kas pasniegtas pusē. Svarīgi ir arī uzdot sev jautājumu, vai ēdienreizes, kuru vēlaties pasūtīt, satur jebkuru pārtiku, kas ir jūsu sprūda pārtika. Ja neesat pārliecināts, kāds ir jūsu triglicerizētais ēdiens, vienu nedēļu saglabājiet grēmas ierakstīšanu, lai noteiktu jebkādas saistības starp to, ko ēdat, un grēmas simptomiem.
Ko jums nevajadzētu ēst
- Cepti ēdieni, piemēram, burgers, cepta vistas gaļa un ceptas zivis
- Pārtikas produkti, kas pagatavoti no sviestām vai eļļām
- Augsta tauku satura blakus ēdieni, piemēram, frī kartupeļi
- Augstas tauku mērces, salātu mērces, un mayo
- Krēmveida zupas
- Čili
- Trauki ar daudziem citrusaugļiem
- Pipari
- Sīpoli
- Pārtikas produkti ar lielu daudzumu papildu siera
- Pārtikas produkti, kas satur tomātu, tostarp kečupu
- Citrusaugļi, piemēram, apelsīnu sula un limonāde
- Caffeinated dzērieni
- Alkoholiskie dzērieni
- Šokolāde
Kāda ir labāka ēst
- Baltā gaļa
- Liesas gaļas izcirtņi
- Sviestmaizes ar tītaru, vistas gaļu vai ceptu liellopu gaļu ar pilngraudu maizi
- Grilēti ēdieni
- Bieži uzlieciet zupas
- Tvaicēti dārzeņi
- Cepti kartupeļi, kas papildināti ar zema tauku satura salātu mērci
- Zema tauku satura vai bez tauku salātu mērces
- Šķiltavas deserti, piemēram, eņģeļu pārtikas kūka
Ķīniešu restorāni
Ko izvairīties:
- Breaded un cepti ēdieni
- Olu ruļļi
- Ribas
- Mērces sabiezinātas ar olām un sviestu
- Hot un tā ur zupa
- Kraukšķīgi dziļi ceptas nūdeles
- Saldie un skābo ēdienu
Kas ir labāks: ◆ Wonton zupa
- Tvaicēti ķirši
- Brūnie rīsi
- Trauki, kas pagatavoti ar dārzeņiem vieglā mērcē
- Malt cepti vai tvaicēti ēdieni ar vieglām vīna vai ogu mērcēm
- Mērces sabiezinātas ar buljonu un kukurūzas cieti
- Fortune cookies
- Meksikāņu restorāni
Ko izvairīties:
Chimichangas
- Chorizo
- Cepta tortilla mikroshēmas un taco čaumalas
- Siers un skābās krējuma flīzes
- Piespraugtas pupiņas
- Čīles pipari
- Salsas, tomāti un sīpoli
- Mole mērci
- Flan vai citi bagāti deserti
- Sangria un Margaritas
- Kas ir labāks:
Grilēta vistas vai zivs
- Zema tauku atsvaidzinātas pupiņas un rīsi
- Fajitas
- Burritos
- Tortiljas
- Viegli Guacamole miltu tortilla
- Bijušās zupas
- itāļu Restorāni
Ko izvairīties:
Tomātu vai krējumu mērces
- Pizza virskārtas, piemēram, dubultā siers, desa, peperoni, karsti pipari
- Eļļas bāzes salātu mērces
- Antipastos
- Carbonara
- Parmigiana
- Pārtika ar ķiplokiem un garšvielām
- Kas ir labāks
Ēdieni ar mazu sieru
- Teļa gaļa, vistas gaļa, grilēta gaļa vai zivis
- Makaronu mērci ar vieglu buljona mērci
- Minestrone vai makaronu fagioli zupas
- Dārzeņi bez ķiplokiem
- Pasta primavera bez mērces
- Pasta ar buljonu bāzes mērci
- Pica ar nelielu mērci un sieru
