Kā sēž var kaitēt jūsu veselībai? Nabadzība

Kas ir "Sēklu slimība"?

Šī ir etiķete, kas ir sniegta populārajā presē, lai aprakstītu kaitīgos efektus, ko rada pārāk ilga sēde.

Pētījumi ir parādījuši, ka sēžot tikai 30 minūtes laikā, nepalidurojot vai citādi neiesaistoties fiziskajā aktivitātē, sākas notikumu kaskāde visā ķermenī, ķēdes reakcija, kas ietver sliktu apriti, iekaisumu un endoteliālo disfunkciju ( asinsvadu oderējuma disfunkcija).

Tas ilgtermiņā nozīmē lielāku sirds un asinsvadu slimību, liekā svara un aptaukošanās pakāpi un, iespējams, pat vēzi.

Vairāk sēklinieku, vairāk sirds slimību

Pētījumā, kurā tika pārbaudītas sirds skenēšanas un fiziskās aktivitātes ieraksti par vairāk nekā 2000 pieaugušajiem, kuri dzīvoja Dallasā, pētnieki konstatēja, ka katra stunda, kas pavadīta tīri mazuļa dienā dienā, bija saistīta ar koronāro artēriju palielināšanos par 14% calcification (kalcija koronārās artērijās, kas ir aterosklerozes marķieris, pazīstams arī kā "artēriju sacietēšana" vai arteriālās plāksnes).

Plašāka televīzija, lēnāka pastaigas ātrums

Interesantā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 8 500 dalībnieku vecumā no 48 līdz 92 gadiem un kuri tika iesaistīti Eiropas vēža slimību un Norfolkas pētījumā, pētnieki atklāja, ka vīrieši un sievietes, kas skatījās vismazāko TV sēdošs laiks) bija visstraujāk gājiena ātrums, staigājot ātrāk parastā tempā nekā tie, kas skatījās visvairāk TV.

Šķiet, ka ilgākos laika periodos, kad esat sēdošs, barojas ļaunais cikls, palēninot jūs un padarot jūs vēl mazāku.

Cīņa pret sēklu slimību

Ir vairāki veidi, kā cīnīties ar sēklu slimību. Ja jums ir galda darbs, jums var būt visvairāk apdraudēta, tāpēc noteikti novērtējiet savu darba vietu un darba vidi.

Ikvienam vajadzētu meklēt veidus, kā palikt kustībā visu dienu. Šeit ir dažas idejas, kā to izdarīt:

Pacelieties un izstiepjiet kājas vismaz ik pēc 20 minūtēm, pat ja tas ir tikai minūtes garš. Taimera iestatīšana var palīdzēt.

  • Veikt zvanus stāv uz augšu.
  • Apmeklējiet savu biroju, kad vien var, ja ne katras 20 minūtes, tad vismaz katru stundu.
  • Vienmēr paņemiet kāpnes.
  • Iegūstiet vai izveidojiet pastāvīgu galdu.
  • Apsveriet iespēju staigāt sēdes.
  • Ieliecieties televīzijas reklāmu laikā. Ierobežojiet TV skatījumu līdz mazāk nekā 7 stundām nedēļā.
  • Apvienotajā Karalistē, konstatējot, ka britu cilvēki katru dienu sēžas vidēji 8,9 stundas, tiek uzsākta unikāla un novatoriska kampaņa, kas pazīstama kā Get Britain Standing, lai "izpratne un izglītība par maznodrošinātās darba draudiem (ti, vairāk vairāk nekā 4 stundas). "Šajā kampaņā ir pieejami dažādi resursi, tostarp" sēžu kalkulators ", kas palīdzēs novērtēt laiku, ko pavadat katru dienu, un koriģē to ar" riska līmeni ". Tajā ir arī vairāki risinājumi" Aktīvais darbs. "

Like this post? Please share to your friends: