Nav svarīgi, cik pietiekami daudz miega kļūst pārvērtības laikā, kad runa ir par jūsu veselību, un tas sākas ar gulēšanu.
Vēlāk Bedtime, vairāk svara pieauguma
Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka pusaudžiem vai jauniem pieaugušajiem, kas gulē vēlu nedēļas nogalēs, laika gaitā ir lielāka nozīme.
Pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 3500 pusaudžu, kuri tika novēroti laikā no 1994. gada līdz 2009. gadam pusaudžu veselības ilgstošajā pētījumā, pētnieki pētīja, kā laikapstākļi ietekmēja ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
Pētījuma autori konstatēja, ka "vēlāk vidējā stundas gulta darba nedēļā stundās no pusaudža līdz pieauguša cilvēka vecumam bija saistīta ar ĶMI palielināšanos laika gaitā." Pētnieki atzīmēja, ka īpaši ātras pārtikas patēriņam, šķiet, ir nozīme attiecības starp bedtime un ĶMI.
Šis konstatējums nešķiet ierobežots ar pusaudžiem un jauniešiem. Citā pētījumā pētnieki konstatēja, ka 4 gadus veciem un 5 gadus veciem bērniem novēloti gulētieši un tādējādi mazāk nakts miega dēļ laika gaitā ir lielāka aplauzuma iespējamība. Konkrēti, pētnieki atklāja, ka izredzes kļūt aptaukojušiem ir lielākas bērniem, kuri guļ mazāk nekā 9,5 stundas naktī, kā arī bērniem, kas gulēja gulēt 9:00 plkst. vai vēlāk.
Veselības ieguvumi miega režīmā
Pārpilnība pētījumos pieaugušajiem ir atspoguļojusi līdzīgus rezultātus. Lielākā daļa pētījumu ir parādījuši, ka pieaugušajiem, ieskaitot tos, kas saistīti ar aptaukošanās profilaksi, ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas neintegrētas miega stundas laikā.
Papildus tam, lai novērstu aptaukošanos un lieko svaru, katru vakaru pietiekami augstas kvalitātes miega iegūšana var palīdzēt novērst sirds slimības, insultu, depresiju un citus hroniskus traucējumus. Kad mēs gulējam, ķermenim tiek dota iespēja labot un atjaunot sevi. Ja tam nav pietiekami daudz laika, lai to izdarītu ilgstoši (hroniski), tad izdalās stresa hormoni un citi iekaisuma faktori, jo ķermenis sāk reaģēt tā, it kā tas būtu pakļauts hroniskam stresam (kas bez miega pietiekami is)
Viens no galvenajiem stresa hormonu izpausmēm ir kortizols, kas izdalās, reaģējot uz hronisku stresu.
Starp daudziem citiem tās ietekme uz ķermeņa, kortizols izraisa glikozes (cukura) izdalīšanos asinsritē tā, ka tā ir vieglāk pieejama, lai barotu smadzenes. Tā kā evolucionāra reakcija uz hronisku stresu, tas droši vien strādāja diezgan labi, ļaujot stresa personai reaģēt ar lielāku smadzeņu spēku. Tomēr mūsdienu pasaulē kortizola darbību nevēlamā blakusparādība ir svara pieauguma tendence (jēga ir tāda, ka mūsu senčiem būtu jāuzglabā vai jātur svarā, ja viņi patiešām strādā no skarbas vides). Šis ķermeņa masas pieaugums laika gaitā var pārvērst par aptaukošanos.
Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka atbilstoša miega trūkums var izraisīt pārēšanās. Un tiem, kas cenšas zaudēt svaru, pietiekami gulēt (atkal vismaz septiņas stundas uz nakti) palielina panākumu ar svara zudumu.
Bērniem, kā parādīts iepriekš aprakstītajos pētījumos, nepieciešamais miega daudzums ir vēl lielāks, dažreiz 10 vai vairāk stundas uz nakti, atkarībā no vecuma.
