Daudzi skrējēji aukstā laikā klimatā ziemas laikā reģistrē daudzas jūdzes uz skrejceliņa, un to lielākā sūdzība parasti ir: "Skrejceļš darbojas garlaicīgi". Lai jūsu skrejceļš treniņus nesasniegtu, izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai uz skrejceļš varētu izturēt garlaicību.
1.Izmēģiniet intervāla treniņu.
Intervāla treniņi: Tā vietā, lai strādātu nemainīgā tempā, sajauciet savu palaist ar grūti un viegli segmentiem. Tas var būt tik vienkāršs kā: piecu minūšu iesildīšanās, kam seko trīs četru minūšu intervālu komplekti (divas minūtes smagas darbības un divas minūtes vieglai kustībai), kam seko piecu minūšu atdzesēšana.
2Run ar draugu.
Ja jūs un draugs pieder pie vienas un tās pašas sporta zāles, piespiediet viņu palaist uz skrejceliņa blakus jums. Jūs varat motivēt viens otru un novērst uzmanību, lai jūsu treniņu laiks iet ātrāk. Viena liela lieta par skrejceļš, kas darbojas ar draugiem, ir tāda, ka jums nav jābūt vienādam tempam, lai jūs varētu darboties ar draugiem, kuri parasti neeksistētu ārā.
3Liesīties uz mūziku.
Lai gan austiņu izmantošana, strādājot ārpusē, nav droša, skārienpaliktņu mūzikas klausīšanās var būt lielisks veids, kā apturēt garlaicību un ilgāk darboties. Izvēlieties motīvu dziesmas un izveidojiet darboties dziesmu atskaņošanas sarakstu – tas palīdzēs jums nepārtraukti pārbaudīt pulksteni, lai redzētu, cik daudz jums ir jāiet.
4Miksējiet to ar spēka apmācību vingrinājumiem.
Pēc 5 minūšu sasilšanas, piecas minūtes brauciet patīkamā tempā, tad atlaidiet skrejceliņu un veiciet divas minūtes stiprības treniņu vingrinājumus, piemēram, krēms, spiedpogas, sānu drupas, lunges un dips. Mēģiniet veikt četras darbības / spēka apmācības komplektus.
Skatiet arī: Stiprināt treniņus skrējējiem
5Laidiet audio grāmatām.
Kad es vispirms sāku klausīties audiogrāmatas laikā, man patika tā tik daudz, ka man bija kicking sevi, lai to nemēģinātu agrāk. Neatkarīgi no tā, vai tā ir izglītojoša literāra grāmata vai sulīgs romāns, tā klausīšanās palīdz mani izklaidēt un motivēt turpināt kustību. Un, kad es esmu labas audiogrāmatas vidū, es patiešām ceru uz manu nākamo palaist. Audible.com ir lielisks resurss audio grāmatas meklēšanai. Manā bibliotēkā ir arī ļoti liels bezmaksas audio grāmatu klāsts, lai aizņemtos, tāpēc pārliecinieties, ka esat to pārbaudījis, pirms to iegādājaties.
6Veiksmi uzlabot savu strīdu apgrozījumu.
Treadmill darbojas patiešām lieliska iespēja strādāt, lai uzlabotu jūsu strīdu apgrozījumu, jo jums ir savs darba laiks tieši tev priekšā. Viss, kas jums jādara, ir skaitīt, cik reizes viena kāja minūtē sasniedz jostu, tad dubultā šo skaitli, lai saņemtu soli pa solim. Elite skrējēji darbojas apmēram 180 pakāpienes minūtē – redzēt, cik tuvu varat to sasniegt. Darbs pie jūsu soļu skaita var uzlabot jūsu darbības efektivitāti, pat ārpus telpām.
7Zone out.
Atšķirībā no skriešanās ārpuses, skrejceļš darbojas nepieprasa, lai jūs pievērstu uzmanību savai apkārtnei un novērotu automašīnas, riteņbraucējus, suņus un citus apdraudējumus. Jums nav pat jādomā par savu maršrutu. Tātad, darbojoties skrejceliņā, jūs varat zaudēt sevi elpošanas kāju ritmā vai pēdu kājās. Mēģiniet bloķēt visu, kas tev apkārt, un ieiesiet mierīgā, relaksējošā stāvoklī.
8Do piramīdas treniņu.
laiks lido laikā šī skrejceļa treniņa laikā, jo jūs maksājat tik daudz uzmanības jūsu intervāla laikiem. Pēc 5 minūšu uzsildīšanas, vienu minūti ilgi (5K temps), vienu minūti atkal uzlādē; divas minūtes palieciet divas minūtes; trīs minūtes grūti, atgūstiet divas minūtes; braukt grūti četras minūtes, atgūt divas minūtes; skrienot piecas minūtes, atgūstiet divas minūtes.
Tad dari savu ceļu atpakaļ uz leju "piramīdas" un braukt grūti četras minūtes, atgūt divas minūtes; trīs minūtes grūti, atgūstiet divas minūtes; divas minūtes palieciet divas minūtes; darbiniet vienu minūti, atgūstiet vienu minūti. Pabeigt treniņu ar 5 minūšu atdzesēšanu.
Vairāk: piramīdas ātruma treniņš
9Skatīt televīziju.
Ja jūs piederat sporta zālē, iespējams, jūs varat spēlēt skrejceļš ar televizoru vai skatīties televizoru, kas piestiprināts pie sienas. Pat ja tas nav risinājums, varat viegli skatīties uz iPad vai klēpjdatoru, izmantojot tiešsaistes straumēšanas pakalpojumus, piemēram, Netflix vai Amazon Prime. Pārbaudiet šīs opcijas augstākās austiņas skrējējiem.
10Alternate ar citu sirds automātu.
Mēģiniet sadalīt savu palaišanu pārmaiņus ar velosipēdu vai elipsveida treneri. Ja vēlaties veikt 40 minūšu kardio treniņu, 10 minūtes palaidiet skrejceļš un tad 10 minūtes pārejiet uz citu mašīnu un turpiniet pārmaiņus, līdz esat sasniedzis kopējo mērķa laiku.
Ja jūs braucat uz skrejceļš mājās, un tā ir jūsu vienīgā kardio mašīna, pamēģiniet augšup un lejup pa kāpnēm piecas minūtes, starp darba segmentiem.
Apskatiet arī:
- 3 Kaloriju spridzināšanas skrejceļa treniņiem
- 4 Garlaicība-Busting skrejceliņu treniņiem
- 5 veidi, kā padarīt treadmill darbojas vairāk izklaidējošu
- 6 veidi, kā distract sevi darbojoties
