Ja esat kādreiz ieradušies agri joga klases, jūs, iespējams, pamanījuši, ka jūsu kolēģi skolēni iet caur dažiem vienkāršiem posmos uz viņu paklāja. Lai gan lielākā daļa nodarbību sākas ar iesildīšanās secību, jums ir jāapspriež daži pamatnosacījumi, kas palīdzēs jums sagatavoties sesijai priekšā. Papildus tam, lai sagatavotu savu fizisko ķermeni, darot daži pozas, kad jūs nokļūstat uz paklāja, jūs nonākat pie sava jogas domāšanas, nodrošinot svarīgu atdalīšanu no pārējās dienas.
Paturiet prātā, ka jums nav nepieciešams pilnībā izteikt katru no šiem posteņiem. Jūs tikko sākat pārvietot savu ķermeni un krata no zirnekļu. Jūs varat arī izmantot šos apgabalus savai mājai, pirms joga video vai vienkārši atlaist spriedzi dienas beigās.
1Pelvic Tilts
Sāciet ar muguras gulēšanu, ceļos saspiežot dažus iegurņa celiņus.
Lai to izdarītu, viegli piespiediet muguras lejasdaļu pret grīdu, noliecot iegurni pret seju, un pēc tam atlaidiet to. Tas nešķiet daudz, taču šī ļoti smalka kustība rada brīnišķīgu efektu uz mugurkaulu, to sasilšanu un brīvu kustību. Ja jums ir stīvs atpakaļ, darot aptuveni 20 no tiem parasti atlaidīs lietas uz augšu.
2Leg Stretch
Sāciet strādāt ar kājām perpendikulāri grīdai, vai nu vienu, vai abus kopā.
No iegurņa slīpuma stāvokļa paceliet vienu kāju no grīdas un nosusiniet pēdu pie griestiem. Turiet otru kāju uz grīdas vai piestipriniet to pie pirmās.
Ja iztaisnošana kājās ir izaicinājums, tas ir labi, lai saglabātu tos saliektu. Viņiem arī nav jābūt pilnībā perpendikulārām. Siksna ap jūsu kājām var padarīt šo pozīciju ērtāku.
Kad esat izveidojis, sāk spēcīgi elastīgi un tad norādiet savu kāju. Ievērojiet, kā šīs kontrastējošās pozīcijas jūtas visādi līdz galam. Jūs sākat stiept gurnu šķēpstiņas, kājas, potītes, teļus un priekšējās daļas.
3 adatas pozas
Atlikušās uz muguras, pārvelciet labo potīti pret adatas pozu (sucirandhrasana) pretējā ceļa malā. Tā kā jūs tikko sākat darbu, jūs varat turēt savu kreiso kāju uz grīdas, it īpaši, ja jums ir stingras gurnas.
Ja vēlaties lielāku stiept, pievelciet kreiso ceļgali pret ķermeni. Iet vieglāk, jo sākumā jūsu gūžas var būt stīvas, un pārliecinieties, ka to izdarāt abās pusēs.
4Easy Pose
Lai viegli nostādītu (sukhasana) nākt klajā sēdēt ērtā, kross kāju stāvoklī. Ievietojiet vienu vai divas salocītas segas zem sēdekļa, lai jūsu ceļgali būtu zemāki par jūsu gurniem. Šeit atveriet pāris kakla ruļļiem.
Pirmkārt, lai jūsu zoda lejup pa krūtīm. Tad pārvelciet zodu uz kreiso plecu, apli galvu atpakaļ, pēc tam atveriet zodu uz kreiso plecu. Turpiniet braukt lēnām, pārvietojoties cauri jebkurai sasprindzei, apmēram pieciem pagriezieniem. Pēc tam veiciet vienādu rotāciju skaitu pretējā virzienā.
Ja jums ir problēmas ar kaklu, izlaidiet to daļu, kurā atlaidat galvu. Vienkārši pārvietojiet zodu uz priekšu no auss uz ausu.
5Eagle Arms
Vienlaikus izvairoties no sēdvietas, paņemiet roku pozīciju ērgļa posei. Tas dod jums patiešām jauku izstiepumu pāri lāpstiņām un muguras centru, teritoriju, kas citādi ir grūti izstiepties.
Ja vispirms veicat labo roku uz augšu, pārliecinieties, ka vienlaikus pavadiet vienādu laiku kreisajā rokā uz augšu.
6Easy Twist
Saglabājiet kājas viegli izvirzīti un pagrieziet pa labi, lai jūsu kreisā roka uz labo ceļgalu un labo roku aiz muguras. Uzmanieties uzmanīgi pa kreiso plecu, tad pagriezieties pa kreisi, lai labā roka uz kreiso ceļgalu un kreiso roku aiz muguras. Atcerieties, ka tas ir tikai iesildīšanās, tādēļ tam nevajadzētu būt jūsu visdziļākajai vērpjot.
Tā ir arī laba vieta, kur viegli uzņemt priekšu līkumā. Tā kā jūs jau ilgu laiku sēdējat krosu kājās, mainiet kāju novietojumu tā, lai pretējā kāja būtu priekšā. Jūs varat turpināt sēdēt šeit, līdz klase sākas vai turpinās ar vēl dažiem posmiem, ja jums ir slīpums.
7 Kaķu govju stiept
Ja jums vēl ir kāds laiks, veiciet dažus kārtas govju raundus. Tie vēl vairāk atbrīvo mugurkaulu.
Tā kā jūs pats to darāt, uzmanieties, lai jūsu ķermenis tiktu sinhronizēts ar elpu, ļaujot elpojumam uzsākt kustību. Sāciet ar katru kustību savam ėēdes kaulim, Ĝaujot tai pavilkt mugurkaulu, līdz galva ir pēdējā lieta, ko pārvietot.
8Downward saskaras suns
Jūs varat iekļūt lejup vērstā suns (adho mukha svanasana), galvenokārt, lai pēdējo reizi izstieptu kājas. Turpiniet pedāļus papēžos uz augšu un uz leju, lai pagarinātu teļus un balsenes.
9Child’s Pose
Bērna pozas (balasana) vienmēr ir labs papildinājums iesildīšanās kārtībai. Lai gan bieži tiek domāts vienkārši par atpūtas stāvokli, bērna pozija arī piedāvā jauku stiept gurniem un augšstilbiem un dod jums iespēju pievērst jūsu uzmanību uz priekšu, gatavojoties gaidāmajai klasei.
10Goddess Pose
Daudzi cilvēki gribētu gaidīt klases sākumu dievietes pozā (supta baddha konasana), lai turpinātu atvērt gūžas. Patiešām, daudzi cilvēki izlaidīs astoņdesmit astoņus posmus par labu ilgstošai dievības dzīvei. Ja tas ir jūsu izvēle, ar visiem līdzekļiem to dariet.
Varat arī nonākt sēžamās pozas versijā (bumbiera pozā) vai vienkārši atgriezties, lai viegli radītu dažas minūtes, līdz sākas jūsu klase.
