Vai varat izmantot vingrinājumu kā galda krēslu, lai palīdzētu jums attīstīt galveno izturību un labāku stāju? Teorija ir tāda, ka, sēžot uz vingrošanas bumbas, jūsu ķermenis nepārtraukti maina pielāgojumus ar posturāliem muskuļiem, vēdera dobumiem, gļotādas un kāju muskuļiem. Tā ir "aktīvā sēde", nevis sliktā stāja, kuru mēs attīstām pat ergonomiskos galda krēslos.
Viens pētījums atklāja, ka tie, kuri izmantoja bumbu kā krēslu biroja telpā, domāja, ka tas uzlaboja stāju, līdzsvaru un enerģijas līmeni. Bet dažādos citos pētījumos nav konstatēts ievērojami palielināts galveno muskuļu aktivācija un enerģijas patēriņa atšķirības. Jūs nevarētu sadegt ievērojamas kalorijas, vienkārši sēžot uz nestabilas virsmas. Tas var arī nebūt pietiekami, lai mazinātu pārāk ilgu sēdes risku veselībai.
Brīdinājumi par sāpīgu muguras sāpēm ar sēžot uz stabilitātes bumbas
Vienā pētījumā konstatēts, ka gandrīz puse no tiem, kuri to izmantoja, dažus sāpju ziņoja, to lietojot. Stuart McGill, doktors. "Samazinātos sāpju traucējumus" brīdina par izmantot vingrinājumu kā krēslu, ja Jums ir muguras sāpes. Ja, lietojot vingrošanas bumbu kā krēslu, rodas palielināts sāpes mugurā, apspriedieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un apsveriet lietošanas pārtraukšanu.
sēž uz bumbu ergonomisks?
Tie, kas izstrādā un pārdod ergonomiskus rakstāmgaldu krēslus, kas katram maksā simtiem dolāru, protams, ir piesardzīgi, lai izmantotu 15-30 dolāru izmantošanas bumbiņu.
Protams, cilvēkiem ar muguras sāpēm un citiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem ir jāievēro piesardzība, mainot krēslus sēžu stundām.
Jums ir jāsaņem pareizā izmēra bumba. Jūsu augšstilbiem vajadzētu būt nedaudz slīpam uz leju, nevis 90 grādiem. Bet bumba nedrīkst būt tik augsta, ka jūs galu galā līdzsvarojat savus plaukstas locītavu klaviatūras.
Pētījumu pētījumi nav izskaidrojuši priekšrocības par stabilitātes lodītes izmantošanu kā krēslu. Tomēr daudzi fizioterapeiti, kinezioterapeiti un personīgie treneri izmanto stabilitātes bumbiņas kā krēsli. Varbūt tas ir iedoma, bet tas ir viens ar daudziem pārveido starp nodarbībām un terapijas ekspertiem.
Izveidot laiku pamazām
Sākot izmantot bumbu, jums vajadzētu sākt ar pusstundu vai mazāk un katru dienu palielināt savu laiku, lai redzētu, kā jūs to paciest. Tā vietā, lai izmantotu tikai bumbiņu krēslu, jūs varat vēlēties mainīt ergonomisko galda krēslu, bumbiņu krēslu un citus aktīvo darbstaciju veidus. Treniņu paliktņi vai Desktscle-desk-cikla trenažieris ir citas alternatīvas, kas palielinās aktivitāti.
Vingrojumi uz bumbu
Kad esat izmantojis bumbu, ir viegli vienkārši atgriezties no galda un veikt dažas ab crunches. Bumba neizraisa gūžas sāpes, jo tas var notikt, lietojot paklājiņu, un jūs neizjaucat savus matiņus, jo galva nepieskart matu vai grīdu.
- iesācējs bumba treniņa spēks, stabilitāte un līdzsvars
- izvēle un izmantošana Exercise Ball
- Kā veikt bumbu Crunches
