- Poses veids: Svaru līdzsvars
- Priekšrocības: Stiprina plaukstas, apakšdelmus un kodolu; stiept hamstrings.
Norādījumi
- Paņemiet kājas apmēram 18 collu attālumā (tas nedaudz atšķirsies atkarībā no jūsu lieluma). Nogriezieties uz priekšu, saliekt ar saviem ceļiem nedaudz saliektu.
- Pielāgojiet plecus tik tālu, cik vien iespējams. Jūs varat arī saliekt ceļus vairāk, ja jums tas ir nepieciešams. Tas ir labi, ja jūs nevarat nokļūt ceļos uz pleciem. Tur augšstilbu augšstilbi darīs.
- Palieciet palmas uz grīdas tieši aiz kājām.
- Pagrieziet elkoņus nedaudz atpakaļ, kā tas būtu, ja jūs dotos uz chaturanga dandasana. Tomēr neievietojiet augšdelmi līdz paralēli grīdai.
- Sāciet savu svaru atpakaļ, lai atpūstos uz augšdelmiem. Ļaujiet, ka neliels atpakaļspiediens paceltu kājas no grīdas.
- Iztaisnojiet rokas cik vien iespējams.
- Iztaisnojiet kājas un stingri piesietat augšstilbiem ar augšstilbiem.
- izvelciet kājas.
- Lai izietu, salieciet ceļus un paceliet kājas uz priekšu, līdz tie atkal pieskaras grīdai. (Vai vienkārši apsēsties pie pakaļgala.)
Iesācēju padomi
- Ja jums ir kāda pamata roku līdzsvara uzkarināšanās, šī radīšana patiešām ir vieglāka nekā šķiet. Viena lieta, ja jūs nokrītat, jūs nokļūsit savā pakaļgalā, nevis uz savas galvas, kā jūs būtu daudz citu roku līdzsvaru!
- Ja jūs varat pacelt kājas pie grīdas, bet nevar iztaisnot kājas, mēģiniet šķērsot kājas pie potītēm priekšā no jums. Tas ir roku spiediens pose – bhujapidasana. Tas arī palīdz jums izjust, cik ļoti jums ir jāapgriež rokās ar kājām abās pusēs.
Padziļināti padomi
- Kad jūsu rokas un kājas ir taisnas, jūs varat sākt strādāt pie nelielas izmaiņas pozā. Novietojiet savu svaru atpakaļ, noņemiet no ķermeņa uz priekšu slīpi un novietojiet to vertikālā stāvoklī. Jūsu kājas atradīsies, lai brauciens, jo pirksti sāk stāties pret griestiem. Šeit ir vajadzīgs daudz pamata spēka, lai nenokļūtu atpakaļ un galu galā sēdētu jūsu mucā.
- No ugunskuraina poga, pāreja uz vārnu, radot jūsu kājas aiz muguras, ceļos uz augšdelmiem. Tad pāriet atpakaļ uz chaturanga. Šī secība ir no Ashtanga otrās sērijas.
