Kad esat jauns, jūs nedrīkstat pavadīt daudz laika, domājot par to, kā jūsu ķermenis darbosies, kad nokļūstat 50, 60 vai vairāk gados.
Vai varbūt jūs esat kā mana māte, kurai būs mūžīgi 37 gadi …, kas mani liek man uz visiem laikiem 14. Katrā ziņā viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kā jūs darbojat, kad jūs esat vecāks, ir tas, cik jūs esat.
Mēs zinām, ka svara celšana visā jūsu dzīvē var uzturēt tevi spēcīgu, bet vai tad, ja esat jau vecāks pieaugušais?
Vai jūs varat mainīt vai ir kāds punkts, kad esat pārāk vecs, lai izveidotu izturību un muskuļus.
Viens pētījums, publicēts Amerikas medicīnas žurnāls saka, ka varat. Pētījumā pētnieki pētīja vairākus pētījumus, lai uzzinātu, vai svaru pacelšana patiešām ir vērtīga pieaugušajiem virs 50 gadiem. Viņi atklāja, ka vecāki pieaugušie vidēji par 2,42 mārciņas muskuļiem pieaudzis un palielina spēku par 25-30% .
Ņemot vērā to, ka katru mēnesi vidējais pieaugušais var iegūt apmēram 1,5 līdz 5 mārciņas liesās muskuļu, tas ir diezgan iespaidīgs.
Šeit ir vairāk lielisku iemeslu pacelt svaru.
1. Tas ļaus jums dzīvot ilgāk
Pētnieki sekoja respondentiem 15 gadus, izmantojot nāves apliecības datus no Nacionālā veselības statistikas nāves indeksa centra. Apmēram trešā daļa respondentu bija miruši līdz 2011. gadam.
Gados vecāki pieaugušie, kuriem izturība vismaz divas reizes nedēļā tika apmācīta, ir par 46 procentiem mazāka nekā jebkad veikusi nāves iespējamība nekā tie, kuri to nedarīja.
2. Tas uzlabo jūsu smadzenes
Izturības mācības var novērst kognitīvo samazināšanos starp pensionāriem, izmantojot mehānismus, kas ietver insulīnam līdzīgu augšanas faktoru I un homocisteīnu. Pretestības apmācības sānu ieguvums, kaut arī ļoti svarīgs, ir tās noteiktā loma gados vecāku cilvēku saslimstības mazināšanā. Izturības apmācība īpaši mazina sarkopeņa attīstību.
Multifaktoriāli kaitīgas saropenijas sekas ir palielināts kritiens un lūzumu risks, kā arī fiziska invaliditāte. Tādējādi ārstiem jāapsver iespēja mudināt savus klientus veikt gan aerobos treniņu, gan pretestības apmācību ne tikai attiecībā uz "fizisko veselību", bet arī gandrīz noteiktu ieguvumu dēļ "smadzeņu veselībai".
3. Tas uzlabo jūsu vitalitāti
Tā var apkarot vājumu un vājību un to novājinošās sekas. Regulāri (piemēram, 2 līdz 3 dienas nedēļā) šie vingrinājumi palielina muskuļu spēku un muskuļu masu un saglabā kaulu blīvumu, neatkarību un vitalitāti ar vecumu. Turklāt spēka apmācībai ir arī iespēja mazināt osteoporozes risku un daudzu hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, artrīta un 2. tipa cukura diabēta pazīmes un simptomus, kā arī uzlabot miegu un samazināt depresiju.
Pēdējā desmitgadē pētnieki ir parādījuši stiprās treniņu priekšrocības attiecībā uz stiprību, muskuļu masu un fizisko funkciju, kā arī hronisko slimību, piemēram, diabēta, osteoporozes, muguras sāpju un aptaukošanās, uzlabojumiem. Mazie pētījumi liecina, ka lielāks muskuļu spēka daudzums ir saistīts ar zemāku nāves risku.
Ja jūs nekad neesat izturējis spēku, tas var būt grūts, lai sāktu darbu, taču, zinot, kas ir priekšā – vairāk spēka, vairāk muskuļu un labākas dzīves kvalitātes, var pievienot nedaudz vairāk motivācijas maisījumam:
Avots:
