1How BodyTRAC apvieno mīkstu audu masāžu ar fitnesa studiju
Mīksto audu masāža, putu viršanas un sprūdu punktu terapija ir karstas tēmas fitnesa pasaulē un pamatota iemesla dēļ. Šie pašpiegādāti mīksto audu veidi var palīdzēt novērst saplūšanas (sāpīgu mezglu) veidošanos jūsu muskuļu pūtīte, palīdzot saglabāt kustību un veiktspēju, vienlaikus samazinot ievainojumu vai hronisku sāpju iespējamību.
Vienīgā problēma? Lielākā daļa cilvēku nezina, lai efektīvi izmantotu šos ārstus paši, viņiem ir nepieciešams instruktors, lai tos vadītu pa tempiem.
Labas ziņas ir, sporta zāles un studijas sāk atzīt, cik svarīgi ir nodrošināt šādas klases saviem klientiem. Piemēram, New York Health & Racquet Club sāka organizēt BodyTRAC klases locekļiem 2015. gada rudenī, lai iemācītu dalībniekus, kā veikt Activatex rīku ar mīksto audu masāžas tehniku, miofosciālu atbrīvošanu terapiju, sprūda punktu terapiju un uzmanīgu elpošanu.
BodyTRAC vingrinājumi un citi miofasciālās atbrīvošanas paņēmieni nav paredzēti, lai izveidotu spēku vai padarītu jūs pārtrauktu sviedri; Drīzāk tie palielina asinsritumu visā ķermenī, tādējādi uzlabojot kustību un palielinot kustības spektru. Savukārt fitnesa entuziasti var sagaidīt, ka atjaunošanas laiks samazinās no citiem treniņiem, jo viņi iesaistās šajā terapijas tipa klasē.
Lai gan BodyTRAC klase pašlaik tiek piedāvāta tikai New York Health & Racquet Club, jūsu vietējā sporta zāle var atrast citas līdzīgas nodarbības. Pat ja piedāvātā formālā klase nav pieejama, jautājiet, vai treneris ieinteresētajiem dalībniekiem var piedāvāt mācību semināru. Miofāzijas izdalīšanās un citi mīksto audu terapijas veidi ātri stiprina pamatvirzienu formas spējas, tādēļ jums ir pienākums atrast kādu, kas var palīdzēt jums sasniegt gaitu.
Ņemot vērā mājas kārtību, New York Health & Racquet Club dāsni dalījās ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem no BodyTRAC klases, ko varat darīt mājās. Viss, kas Jums nepieciešams, ir Activ8R tracker ($ 30) vai līdzīgs produkts. Jūs pat varat novietot divas tenisa bumbiņas caurules zeķēs, sasaistot mezglu starp tām, lai iegūtu līdzīgu efektu.
Lai iegūtu papildinformāciju par BodyTRAC un vairāk nekā 600 nedēļas nodarbības New York Health & Racquet Club, apmeklējiet NYHRC.com.
2Psoas atbrīvošana (dziļš galvenais muskulis)
- Izveidojiet divus dubultklikšķus, kas līdzinās "x" uz grīdas, un augšējais izsekotājs ir novietots vertikāli, leņķī pret apakšējo sekotāju.
- Iestatiet virzīto sekotāju vai nu pa kreisi, vai pa labo pusi no vēdera, starp ribu sprogu un priekšējo hipboni.
- pielieciet pār stacked sekotāju un izvelciet elkoņus, novietojot galvu uz grīdas.
- paliek šajā pozīcijā vienu līdz piecas minūtes, pakāpeniski "nogrimstot" uz jebkādiem sāpju punktiem.
- ieslēdziet kuņģa puses un atkārtojiet.
3Spinal kolonna / Erektera spina (muguras muskuļi)
- Novietojiet vienu dubultkliktuvi gar muguru, pāri mugurkauliem, lai dubultklikšķi novietotu jūsu skriemeļus.
- Lieciet atpakaļ un lēnām velkot sekotāju augšup un lejā mugurkaula garumā vai mugurkaula mazās daļās.
- Jūs varat arī nospiest izsekotāja pusi uz otru, lai izveidotu shiatsu masāžas simulāciju.
- Šo vingrojumu var veikt pret sienu, novietojot dubultklikšķi uz sienas un veicot iepriekš minētās metodes.
- Turpiniet vienu līdz piecas minūtes.
4Scapula (plecu lāpstiņas)
- Novietojiet divvirzienu trajektoriju vertikāli, starp plecu lāpstiņu un mugurkaulu (kā parādīts attēlā).
- Izmantotie paņēmieni var ietvert presēšanas dubultklikšķi un / vai pārvietošanu no vienas puses, lai atrastu un atbrīvotu jebkuru spriedzi vai "mezgli", kas atrodas muskuļos ap lāpstiņu, ieskaitot lielos latissimus dorsi un trapeces muskuļus.
- Šo uzdevumu var veikt pret sienu vai grīdu.
- Turpiniet vienu līdz piecas minūtes pirms sāniem.
5Glutes
- Sēdi uz dubultklikšķi, ievietojot iekārtu tā, lai tas būtu zem jūsu glutes.
- Divkāršais sekotājs var būt leņķis vertikāli, horizontāli vai jebkurā citā leņķī uz grīdas.
- Rulējiet dubultklikšķi uz augšu un uz leju, lūpu sprauslas, atrodot jebkādus sasprindzinājumu punktus, pēc tam "nokļūstot" šajos plankumos, lai palīdzētu masēt un atbrīvot mezglus. Varat dažreiz periodiski no jauna novietot dubultklikšķi, lai jūs varētu pārmeklēt sekotāju dažādos virzienos vai leņķos.
- Turpiniet vienu līdz piecas minūtes pirms sāniem.
