Zināšanas par to, kā veikt pilnu dziļu elpu, ir dzīves kvalitātes prasme. Pilns elpošanas cikls visā ķermenī izplata enerģiju saturošu skābekli, atbrīvojas no atkritumu gāzēm, piemēram, oglekļa dioksīdam, un stimulē mugurkaulu un iekšējos orgānus.
Deep elpošana ir būtiska sastāvdaļa, lai maksimāli palielinātu jebkāda veida vingrinājumus. Pilates laikā mēs izmantojam pilnīgas elpošanas dinamiku, tostarp lielu ieelpu un lielu izelpu, lai sāktu un stiprinātu mūsu Pilates vingrinājumus, un lielāko daļu Pilates vingrinājumu māca ar specifiskiem elpošanas veidiem.
Viens no pirmajiem soļiem mācīties elpot labi ir apgūt diafragmas dziļu elpu. Diafragma ir kupola formas muskuļi, kas atrodas zem plaušām, horizontāli sadalot ķermeņa stumbru. Kad jūs ieelpojat, diafragma tiek konstruēta un nolīdzina uz leju, izveidojot vakuumu, kas piesaista gaisu. Kad jūs izelpājat, diafragma atgriežas savā kupola formā, izspiežot gaisu no ķermeņa.
Kad jūs zināt, kā iegūt diafragmu, kas jums strādā, jūs atradīsiet, ka diafragmatiskā elpošana ir enerģiska un relaksējoša. Tas ir veids, kā patiešām efektīvs ķermenis elpo visu mūžu. Izmantojot diafragmas elpošanu apzināti, ir populāra tehnika stresa samazināšanai, kā arī.
Izmēģiniet šo diafragmas elpošanas vingrinājumu
- Uzstādiet: Jūs varat izdarīt šo vingrinājumu, kas atrodas mugurā ar saviem ceļgaliem saliektu vai pat tagad, sēžot lasīšanos. Katrā ziņā to dariet ar vienu roku, kas viegli atpaliek uz apakšējā vēdera, lai jūs varētu sajust elpu, kas paplašina vēdera sienu un pārvietojas pa ķermeni. Ja abas rokas ir brīvas, izmantojiet otru roku zem muguras, lai iegūtu lielāku sensoru ievadi.
- Jūsu pleciem vajadzētu palikt uz leju. Saglabājiet tos atvieglinātas un velk uz leju prom no ausīm.
- Jūsu mugurkaula garums, ko mēs saucam par neitrālu mugurkaulu, ir dabiska mugurkaula pozīcija, kas ļauj klātbūtnei mugurkaula līknes.
- Ja jūs sēžat, mēģiniet sajust, ka jūsu svars krīt tieši zem sēdekļa kauliem, un jūsu galva peld līdz debesīm.
- Jūsu kakls ir atvērts un atvieglots, lai nodrošinātu maksimālu gaisa plūsmu.
- ieelpot: lēnām elpojiet caur degunu. Ļaujiet gaisa plūsmai augšējā krūtī un mugurkaula lejup – paplašināt sānu malas un apakšējās ribiņas, iepildot diafragmu, atpakaļ un atpakaļ, un pilināmā līdz galam iegurnī. Ļaujiet dziļai ieelpai nedaudz nospiest vēderu. Nemēģiniet pretoties vai saspiest to.
- Exhale: Ļaujiet atstāt savu elpu apgrieztā secībā, ka jūs to ievedat. Nogrieziet zemāko abs, tad savu vēderu. Ļaujiet savām ribām ievilkt un beidzot ļaujiet krūtīm krities, kad pilnībā izdzēsīsi visu gaisu. Nepieļaujiet gaisu, vienkārši ļaujot tam izplūst no ķermeņa.
- Atkārtojiet: veiciet šo diafragmas elpošanas procedūru vairākas reizes, līdz iegūstat sajūtu, kā katra daļa ieplūst nākamajā. Pēc katras izelpas izdarīt vēdera dobumus uz iekšu un uz augšu, uzmanīgi vadot gaisu atpakaļ uz augšu un ārpus ķermeņa. Pilates treniņa laikā šī vēdera darbība tiks ieviesta regulāri.
Padomi un triki
- Kad jūs ieelpojat, mēģiniet neļaut tai paaugstināt vai sasprindzināt plecus. Jūs vēlaties, lai jūsu pleciem paliktu uz leju un atvieglotu.
- Līdzīgi, jūs vēlaties, lai ieelpot parādās visā torsā gan priekšā, gan aizmugurē. Krūtis ar elpu pārvietojas, bet paliek atvieglinātas un ribas saglabā savu cilindrisko formu.
- Enjoy! Gandrīz nekas kalpo mums vairāk nekā dziļa elpošana.
Tagad, kad saprotat diafragmas elpošanu, jūs varat pāriet uz sānu elpošanu. Sāpīga elpošana tiek izmantota daudz Pilates vingrinājumā, jo tā ļauj iegūt labu, dziļu elpu, kamēr abs tiek dziļi ievilktas. Šāda elpošana prasa apmācību.
Pirmkārt un galvenokārt pārliecinieties, ka apgūstat diafragmas elpu.
Rediģēja Alycea Ungaro
