Kad runa ir par fizisko aktivitāti, lielākā daļa no mums domā vairāk par treniņu, nekā mēs to iesildām vai atdzist. Hei, mēs gribam sadedzināt kalorijas, vai ne?
svara zudums var būt jūsu galvenais mērķis, bet jūsu ķermeņa sagatavošana izmantošanai ir izšķiroša, lai ne tikai saglabātu jūsu ķermeņa traumu brīvu, bet padarītu jūsu treniņu vislabāk to var.
Warm-Up
Efektīvai iesildīšanai ir vairāki ļoti svarīgi galvenie elementi.
Šiem elementiem vai daļām vajadzētu strādāt kopā, lai samazinātu sporta traumas no fiziskās aktivitātes iespējamību.
Ieguvumi
- Tas sagatavo jūsu ķermeni un prātu, lai veiktu lielāku intensitāti.
- Tas palīdz palielināt ķermeņa temperatūru iekšpusē, vienlaikus palielinot ķermeņa muskuļu temperatūru.
- Uzsildīšana palīdz padarīt muskuļus brīvus, elastīgus un elastīgus.
- Tas palielina gan jūsu sirdsdarbības ātrumu, gan elpošanas ātrumu, kas palīdz sagatavoties ķermenim, lai veiktu
- . Tas palielina asinsriti, kas savukārt palielina skābekļa un barības vielu piegādi strādājošajiem muskuļiem.
Tas viss palīdz sagatavot muskuļus un cīpslas vairāk intensīvas aktivitātes.
Sildīšanas strukturēšana
Sildot, jūs vēlaties vispirms sākt ar visvienkāršākajām un maigākajām aktivitātēm, balstoties uz katru daļu ar enerģiskākām aktivitātēm, kamēr ķermenis atrodas fiziskā un garīgā līmenī. Šī ir valsts, kurā iestāde ir visvairāk sagatavota fiziskajām aktivitātēm un kur iespējamās sporta traumas ir pēc iespējas samazinātas.
Tātad, kā mums vajadzētu strukturēt sasilšanu, lai sasniegtu šos mērķus?
Jūs sākat ar vispārēju iesildījumu, pirmo soli ceļā uz labāko treniņu.
1) Vispārējā sasilšana
Vispārējā iesildīšanās ir pirmā vieta, kur sākt, un būtībā sastāv no vieglām aktivitātēm. Cik ilgi un cik grūti esat strādā, ir atkarīgs no jūsu fitnesa līmeņa un mērķiem, bet vidējam trenerim jūs vēlaties strādāt apmēram 10 minūtes, kā arī izbeigt iesildīšanās sajūtu, labi, siltu un viegli svīst.
Vispārējās iesildīšanās mērķis ir palielināt sirdsdarbības ātrumu un elpot. Tas, savukārt, palielina asinsriti un veicina skābekļa un barības vielu transportēšanu uz darba muskuļiem. Tas arī palīdz paaugstināt muskuļu temperatūru, kas nozīmē, ka jūsu muskuļi ir gatavi aktīvākai aktivitātei.
Piemērs: Brīvs pastaigas, pakāpeniski palielinot ātrumu / slīpumu vai abus, lai strādātu apmēram 4. līmenī par šo uztverto slodzes diagrammu.
2) Sporta īpaša sasilšana
Tagad, ja esat sportists, jūs gribat pāriet no vispārējās sasilšanas uz vienu, kas novedīs tevi uz darbību, kuru jūs darīsit.
Skaidrs, ka jūsu iesildīšanās būs atkarīga no jūsu sporta veida. Piemēram, stīgas var sākt ar treniņiem vai. Šajā iesildīšanās laikā ir jāpalielina intensitāte, veicot tās pašas kustības, kuras jūs darīsiet savā treniņā vai pasākumā.
Getting vislabāko no jūsu Warm-Ups
Ja jūs esat vidējais exerciser, tāpat kā lielākā daļa no mums, jūsu galvenais mērķis ir vienkārši sagatavot savu ķermeni jūsu treniņu. Ja jūs veicat ļoti augstas intensitātes treniņu, jūs vēlaties, lai jūsu iesildīšanās būtu garāka un intensīvāka, lai jūsu ķermenis būtu gatavs grūtajam ceļam uz priekšu.
Ja jūs veicat vieglāku treniņu, jūsu iesildīšanās var būt arī vieglāka.
Mēģiniet saskaņot jūsu iesildīšanās ar treniņu līmeni, par kuru jūs plānojat. Katrā ziņā vienmēr dodiet sev daudz laika, lai sasildītos. Jūsu ķermenis pateiks jums.
