Hurdler jogas pose vai Eka Pada Koundinyasana II, uzlabo līdzsvaru un kodola izturību, stiepjas hamstrings un cirkšņus, un nostiprina rokas.
veids Pose: roku līdzsvars
zināms arī kā: viena lagana pozija, kas veltīta Sage Koundinya II, Albatross
norādījumi
1. Ir daudzi veidi, kā nokļūt šajā pozā. Viens no vienkāršākajiem ir no ķirzaka radīt.
2. Sāciet ķirzābē ar kreiso kāju uz priekšu. Paceliet elkoņus no grīdas, iztaisnojot rokas.
3. Saspiediet kreiso roku zem kreisās kājas un novietojiet palmu māju ārpus kreisās kājas. Ja iespējams, mēģiniet paņemt kreiso ceļgali tieši uz kreisā pleca.
4. Saduriet abus ieročus chaturanga pozīcijā, augšstilbiem paralēli grīdai.
5. Sāciet iztaisnot kreiso kāju, lai jūsu kreisā augšstilba augšdaļā izveidotu plauktu. Paceliet kreiso pirkstu no grīdas.
6. Pārvietojiet savu svaru uz priekšu savās rokās, lai jūs varētu pacelt labo kāju no grīdas aiz sevis, piesaistot labo augšstilbu, lai šī kāja paceltu un taisni.
7. Saglabājiet skatienu uz grīdas tieši priekšā no jums. Jums nav jātērē jūsu kakla augšup, bet arī neļaujiet jūsu galvai samazināties, jo tās svars var nogriezties uz priekšu.
8. Mēģiniet turēt stāju 5 elpas.
9. Nāc un mēģini otru pusi.
Alternatīvās instrukcijas
1. Vēl viens veids, kā ievadīt pozu, ir no lejupvērstas suns sadalīšanas. Šī metode dod pozitīvu impulsu. Tas vienkārši ir atkarīgs no tā, kuru vēlaties.
2. Sāciet slaucīt suni sadalīt ar kreiso kāju pacelts. Vienā kustībā, pagrieziet kreiso kāju uz priekšu, ceļot ceļam pret kreiso tricepsu, kad jūs noliecat abas rokas uz chaturanga pozīciju.
Jūsu kreisais augšstilbs nonāks jūsu kreisajā augšdelmā.
3. Izmantojiet savu impulsu, lai panāktu labo kāju no grīdas, bet jums ir jābūt pietiekami daudz kontrolētu, lai jūsu galva nenāktu uz grīdas.
4. Iztaisnojiet abas kājas cik vien iespējams.
Iesācēju padomi
1. Pirms pacelšanas muguras kājas, veltiet laiku, lai pierastu pie priekšējās daļas atbalsta puses. Ja jūs paklājat labo roku zem ķermeņa, lai jūsu elkoņa leņķis būtu aptuveni līdz labajam gurnam, būs vieglāk pacelt muguru.
2. Praksē citu roku līdzsvaru, piemēram, vārna rada sagatavošanā. Kad jums ir sajūta, ka jūsu smaguma centrs atrodas pamata roku līdzsvarā, kļūst pieejami arī progresīvākie.
3. Šīs plank variācijas palīdzēs jums stiprināt savu kodolu un praksi celt jūsu ceļgala ar savu tricepss.
Izvērstās variācijas
1. Ja esat praktizējis ar labo elkoņu, kas uz ilgu laiku ir nostiprināts zem ķermeņa, strādājiet tā, lai to pastiprinātu, tā vietā, lai tā aptvertu labo pusi.
2. Mēģiniet lekt atpakaļ uz Chaturanga.
