Jogai ir daudz priekšu līkumu un muguras līkumu, bet ne tas, ka daudzi sānu līkumi. Vārtu pose piedāvā retu iespēju patiešām iekļūt jūsu sānu ķermenī un stiept novārtā atstatus muskuļus starp ribām. Tas jūtas īpaši liels grūtniecības laikā, kad jums ir nepieciešama visa papildu istaba, kā jūs varat tur nokļūt.
- veids Pose: stāvoša
- priekšrocības: stiepjas starpzobu muskuļus starp ribām, stiepjas iekšējās augšstilbes
norādījumi
- Ielieciet vertikālā nolaišanās stāvoklī ar augšstilbiem, kas ir perpendikulāri grīdai un jūsu gurniem virs ceļgaliem. Novietojiet segu zem jūsu ceļgaliem, ja tie ir jutīgi.
- Iztaisnojiet labo kāju, pagriežot to pa labo pusi, saglabājot ceļu un potīti atbilstoši labajam gurnam.
- Pagrieziet labās pirkses uz priekšu, lai labā pēda būtu paralēla jūsu paklāja pusē.
- Ieelpojiet un sasniedzat kreiso roku augšā pie kreisās auss.
- izelpot un nostiepjiet savu ķermeni pa labi, izstiepjot kreiso roku virs galvas. Ļaujiet labo roku nokāpt un atpūsties labajā kājā.
- Ievietojiet savu skatienu zem paplašinātās kreisās rokas.
- Palieciet vairākas elpas, paplašinot mugurkaulu uz ieelpas un padziļinot sānu stiept jūsu izelpas.
- Piesaistiet savu ķermeni stāvus un atlaidiet labo ceļu blakus kreisajam. Atkārtojiet stieni savā otrajā pusē.
Iesācēju padoms
Esiet piesardzīgs, lai nerunātu lielu svaru rokā, kas balstās uz kājām.
Saglabājiet vieglu pieskārienu, lai jūsu kodols paliek aktīvs.
Papildu padoms
Tā vietā, lai paralēli novietotu savu labo kāju, turiet kāju taisnā leņķī, ja iespējams, novietojiet pēdu uz grīdas.
