1Topical Pain Relief
Fibromialģija (FMS) un hronisks noguruma sindroms (ME / CFS) nāk ar desmitiem simptomu, kas var būt no kaitinošas līdz novājinošām. Ārstēšanas režīms parasti ir vērsts uz vissliktāko no tām, taču līdz šim mums nav tādu ārstēšanas līdzekļu, kas atvieglotu visus mūsu simptomus.
Ja ārstēšana atņem, pašpārvalde pārņem. Jums ir daudz vienkāršu, zemu izmaksu iespēju, lai pārvaldītu šos paliekošos simptomus.
Daudzi sāpju mazināšanas līdzekļi un plāksteri ir tirgū, kas var palīdzēt atbrīvot dažas no jūsu sāpēm un sāpēm. Dažas no tām ir Capzacin (kapsaicīns), Tiger Balm (kampars un mentols), Aspercreme (trolamīna salicilāts), BioFreeze (mentols USP) un SalonPas plāksteri (kampars, mentols un metil salicilāts).
No šiem produktiem tikai kapsaicīns ir pierādīts efektīvā iedarbībā pret FMS maigumu pētījumos. Tomēr pierādījumi ir provizoriski, un vairāk jāstrādā. Tomēr daudzi cilvēki ar FMS zvēru ar šiem produktiem. Daudziem ir ilga vēsture kā artrīta ārstēšana.
Tā kā viņi strādā tikai tad, ja tos ieliekat, vislabāk tiek izmantoti rubs un plāksteri lokalizētām sāpēm, kuras var būt gan FMS, gan ME / CFS. Viņi, visticamāk, nepalīdzēs FMS sāpēm, kas nejauši pārvietojas pa ķermeni.
Kapsaicīns var nebūt laba izvēle visiem, lai gan. Tas maksā, lai uzzinātu par šo zāļu pirms slathering to visā jūsu ķermeņa.
Lai kādi produkti tiktu izvēlēti, negaidiet no tiem brīnumus un vienmēr izmantojiet tos kā norādīts. Pārāk liela daļa no tām vai vietnes iesaiņošana var būt bīstama un pat izraisīt letālu pārdozēšanu. Ja jums ir jutīga āda, vislabāk ir sākt ar nelielām devām, lai pārbaudītu reakcijas.
2Heat
Siltums ir lieliska iespēja atpūsties saspringtos muskuļos, īpaši tiem, kas bieži ir auksti un var būt grūti iesildīties.
Daudzi apkures produkti ir pieejami, tostarp:
- apkures paliktņi (pārliecinieties, ka jums ir tāds, kas automātiski izslēdzas, ja to lietojat gultā);
- karstā ūdens pudeles; rīsu maisiņi (rīsi, kas atrodas mīkstajā mašīnā, kas tiek pasildīti mikroviļņu krāsnī)
- elektriskās segas vai matraču spilventiņi
- karstās zeķes vai čības
- Karstā vanna ir iecienīta daudziem cilvēkiem ar FMS un ME / CFS.
3Cooling Products
Temperatūras jutība FMS un ME / CFS var ietvert arī tendenci pārkarst un radīt problēmas ar atdzišanu.
Atkal vanna var palīdzēt ar vēsu vannu vai vienkārši mērcējot kājas.
Daudzi dzesēšanas produkti ir arī tirgū, lai gan, un tie ir daudz vairāk pārnēsājamu nekā vannā.
4Epsom sāls
Tas var izklausīties kā kaut kas, ko izmantoja jūsu vecmāmiņa, taču daudzi cilvēki ar FMS, ME / CFS un citām hroniskām sāpēm joprojām izmanto Epsom sāli un apgalvo, ka tas palīdz. To parasti pievieno vannai, bet sāļus varat atrast arī citos produktos, piemēram, losjonos.
Epsomas sāls ir tradicionāls tautas līdzeklis, kas pētniekiem nav pievērsies lielai uzmanībai. Tā kā Epsom sāls satur magniju, daži spekulē, ka tas paaugstina magnija līmeni asinīs, un domājams, ka magnijs palēnina muskuļu simptomus (galvenokārt krampjus). Viens pētījums apstiprina šo pārliecību par Epsomas sāli.
5Deep elpošana
Tas var izklausīties pārāk vienkārši, taču dziļi elpot var palīdzēt mazināt trauksmi, kas var būt saistīta ar šīm slimībām.
Daudzi cilvēki pavada īsus, seklīgus elpas, kas var izraisīt "cīņas vai lidojuma" reakciju jūsu autonomajā nervu sistēmā (ANS). Ja jūs apzināti palēnināsiet elpošanu, tas, visticamāk, negatīvi ietekmēs ANS, ļaujot jūsu ķermenim un prātam atpūsties.
Uzmanību, kas šajos apstākļos ir ieguvusi daudz neseno uzmanību, ir saistīta dziļa elpošana, kā arī citas prakses, kas jums var palīdzēt.
Ja jūs dziļi elpojat, pleciem nevajadzētu virzīties uz augšu. Tā vietā novietojiet to zemāk, zem ribām, un elpojiet lēnām. Jūs varat izmantot šo metodi, lai mēģinātu nomierināt savu ķermeni, kad jūtaties trauksme, un jūs varētu vēlēties to praktizēt arī citos laikos. Lūk, kā:
Uzziniet, kā elpot dziļi, ar Verywell.com. Pilates Expert Marguerite Ogle
- 6 masāžas ierīces
Tirdzniecībā tiek piedāvātas dažādas masāžas ierīces, un daži no tiem maksā tikai dažus dolārus. Tās var palīdzēt atbrīvot saspringtus muskuļus.
Daži piesardzības pasākumi tiem, kam ir FMS, tomēr: ja jums ir sāpes no gaismas pieskāriena (allodynia), šīs ierīces patiesībā var palielināt sāpes. Vibrācija var arī jūs uztraukties, tāpēc rūpīgi izvēlieties.
Skatiet arī:
Improvizētas masāžas ierīces FMS un ME / CFS 7 Labās gultas veļa un spilveni
Mīkstas lapas ir nepieciešama kādam, kam ir alodinija, un jūs arī vēlaties izvairīties no grumbām, kas var izraisīt daudz sāpju, kad jūs tos uzliekat . Ja jums rodas šī problēma, iespējams, vēlēsities atrast kādu uzlīmju lapu, lai saglabātu lietas stingrus un līdzenas. Viņus sauc arī par lapu bikšturi vai lokšņu stiprinājumiem.
Rīta sāpes mums ir bieži sastopams simptoms, taču jūs varat atbrīvot daļu no tā ar labo spilvenu vai spilvenu. Eksperimentējiet ar dažādiem biezumiem, ķermeņa spilveniem utt, lai redzētu, kas jums vislabāk darbojas.
Ja jūtat, ka jums ir jāiegulda labākajās gultās vai jauna gulta, skatiet:
produktu pārskats: ūdensbāzes spilvens
- produktu apskats: temperatūras kontroles lapas
